10 loại thực phẩm giúp tăng khả năng tập trung

Thực phẩm cải thiện khả năng tập trung

Trong công việc, cuộc sống, học tập… khả năng tập trung đều có vai trò khá quan trọng, nó quyết định thành công hay thất bại của một quá trình. Nếu bạn cảm thấy tập trung là điểm yếu của mình, hãy thử cải thiện bằng những loại thực phẩm dưới đây nhé:

Caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo hơn

Không có một phương thuốc thần kỳ nào có thể tăng chỉ số IQ hoặc giúp bạn thông minh hơn – nhưng một số chất nhất định, như caffeine, có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn và giúp bạn tập trung.

Được tìm thấy trong cà phê, sô cô la, nước tăng lực và một số loại thuốc, caffeine mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo không thể nhầm lẫn, mặc dù tác dụng chỉ là ngắn hạn.

Nhưng hãy nhớ rằng, uống quá nhiều caffeine có thể khiến bạn bồn chồn, khó chịu và mất ngủ. Vì thế đừng quá 2 cốc cafe mỗi ngày và tránh uống vào chiều muộn nhé.

Đường có thể tăng cường sự tập trung

Đường là nguồn nhiên liệu ưa thích của bộ não – không phải đường ăn mà là glucose, chất mà cơ thể bạn xử lý từ đường và carbs bạn ăn. Đó là lý do tại sao một ly trà sữa hay nước ép trái cây khác có thể giúp tăng cường trí nhớ, suy nghĩ và khả năng tinh thần trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường lại có thể khiến trí nhớ bị suy giảm – cùng với sự suy yếu của toàn bộ cơ thể. Vì thế hãy hạn chế ăn đường vì nó có liên quan đến bệnh tim và các tình trạng khác.

Ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho bộ não của bạn

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một bữa ăn nhẹ có thể cải thiện trí nhớ và sự chú ý ngắn hạn. Những học sinh có thói quen ăn sáng thường có xu hướng học tập tốt hơn những học sinh hay bỏ bữa.

Thực phẩm đứng đầu danh sách cung cấp năng lượng cho não của các nhà nghiên cứu bao gồm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, sữa và trái cây. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy bữa ăn có hàm lượng calo cao dường như cản trở sự tập trung.

Cá thực sự là thức ăn bổ não

Nguồn protein có tác dụng tăng cường trí não tuyệt vời là cá – giàu axit béo omega-3, chìa khóa cho sức khỏe não bộ. Những chất béo lành mạnh này có sức mạnh đáng kinh ngạc của não: Chế độ ăn uống với hàm lượng chất béo cao hơn có liên quan đến việc giảm chứng mất trí nhớ và nguy cơ đột quỵ cũng như suy giảm tinh thần chậm hơn.

Ngoài ra, chúng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Để có một bộ não minh mẫn và một trái tim khỏe mạnh, hãy ăn hai phần cá mỗi tuần nhé.

Hạt dinh dưỡng và sô cô la

Các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt, được liên kết trong một số nghiên cứu với khả năng giảm suy giảm nhận thức khi bạn già đi. Sô cô la đen cũng có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ khác và nó chứa các chất kích thích tự nhiên như caffeine, có thể tăng cường khả năng tập trung.

Hãy thưởng thức 1 vốc tay các loại hạt và sô cô la đen mỗi ngày để nhận được tất cả những lợi ích bạn cần với lượng calo, chất béo hoặc đường dư thừa ở mức tối thiểu.

Bơ tươi và ngũ cốc nguyên hạt

Mọi cơ quan trong cơ thể đều phụ thuộc vào lưu lượng máu, đặc biệt là tim và não. Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như quả bơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cholesterol xấu. Điều này làm giảm nguy cơ tích tụ mảng bám và tăng cường lưu lượng máu, mang lại một cách đơn giản, ngon miệng để kích hoạt các tế bào não.

Ngũ cốc nguyên hạt, như bỏng ngô và lúa mì nguyên hạt, cũng cung cấp chất xơ và vitamin E. Mặc dù quả bơ có chất béo nhưng đó là chất béo không bão hòa đơn tốt cho bạn, giúp lưu thông máu khỏe mạnh.

Việt quất – loại quả mọng siêu dinh dưỡng

Nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất có thể giúp bảo vệ não khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra và có thể làm giảm tác động của các tình trạng liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí nhớ.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu quả việt quất đã cải thiện cả chức năng học tập và cơ bắp của những con chuột già, khiến chúng có tinh thần ngang bằng với những con chuột trẻ hơn nhiều.

Lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh

Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng đó là sự thật: Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn.

Ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể cản trở sự tập trung của bạn. Một bữa ăn thịnh soạn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải tiêu hóa quá nhiều thức ăn, trong khi quá ít calo có thể khiến bạn mất tập trung vì đói.

Vitamin, khoáng chất và thực phẩm bổ sung?

Nhiều loại thực phẩm bổ sung được cho là có tác dụng tăng cường sức khỏe. Mặc dù nhiều báo cáo về khả năng tăng cường trí não của các chất bổ sung như vitamin B, C, E, beta-carotene và magie đầy hứa hẹn, nhưng chất bổ sung chỉ hữu ích cho những người có chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng cụ thể đó.

Một số nhà nghiên cứu lạc quan một cách thận trọng về sự kết hợp giữa nhân sâm, bạch quả, vitamin, khoáng chất và thảo mộc cũng như tác động của chúng lên não, nhưng vẫn cần thêm bằng chứng.

Hãy sẵn sàng cho một ngày trọng đại

Bạn muốn tăng cường khả năng tập trung của mình? Bắt đầu với bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm: protein, carbohydrate, chất béo tốt và chất xơ. Bạn cũng có thể nhâm nhi thêm 1 ly cafe trong lúc làm việc.

Ngoài việc ăn một bữa ăn cân bằng, các chuyên gia còn đưa ra lời khuyên sau:

  1. Có được một giấc ngủ ngon.
  2. Giữ nước.
  3. Bài tập giúp rèn luyện tư duy.
  4. Thiền để suy nghĩ rõ ràng và thư giãn.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn WebMD

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Giới hạn kích thước file ảnh: 1 MB. Drop files here