Suy giảm ham muốn và chức năng tình dục khiến nhiều quý ông khó làm chủ cuộc yêu và không thể đạt khoái cảm trọn vẹn. Nếu muốn đập tan nỗi ám ảnh này, nam giới nên rèn luyện 4 bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản giúp tăng cường khả năng sinh dục bền lâu.

Lợi ích của 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam là gì?

Tình trạng yếu sinh lý thường liên quan đến sức khỏe nam giới yếu do lối sống thiếu lành mạnh, không rèn luyện. Thế nên, ngoài ăn uống đủ chất và uống thuốc tăng cường sinh lý, phái mạnh nên thực hiện 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam để tăng độ dẻo dai và bền bỉ cho cơ thể chàng sẵn sàng trong việc quan hệ. 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam sẽ tập trung tác động vào khả năng sinh lý như:

• Thúc đẩy sản xuất Testosterone, tăng cường ham muốn tình dục, hỗ trợ nam giới dễ đạt cực khoái
• Tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện rối loạn dương cương, xuất tinh sớm
• Nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, cơ thể, kéo dài thời gian quan hệ
• Phát triển cơ bắp giúp vóc dáng săn chắc, mạnh mẽ.
• Thải độc tố, tăng cường chức năng thận, hệ hô hấp, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch và một vài chứng bệnh nam khoa như viêm tuyến tiền liệt, nhiễm trùng tiết niệu…
• Hiệu quả khả quan sau 1 – 2 tháng luyện tập, có thể thực hiện ngay tại nhà, hầu như không tốn chi phí phòng tập, dụng cụ.

>>> Xem thêm: Gợi ý những tuyệt chiêu tăng cường sinh lý tại nhà

4 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả

Phục hồi và duy trì sức khỏe sinh lý là một hành trình hồi phục và chăm sóc cơ thể cũng như chức năng sinh dục lâu dài. Để có hiệu quả tốt và rút ngắn thời gian điều trị, phái mạnh cần kết hợp chế độ ăn uống đủ chất với thực hiện 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam hàng ngày.

Bài tập Kegel trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam nổi tiếng

Bài tập Kegel được nghiên cứu và phát triển bởi bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel Henry. Bài tập này chủ yếu tập trung vào tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của các cơ sàn chậu hay còn gọi là nhóm cơ PC. Các thao tác giúp cải thiện cơ vùng chậu như niệu đạo, bàng quang, ruột và đưa chúng về đúng vị trí. Khi cơ thể bắt đầu yếu đi, những nhóm cơ PC sẽ mất độ đàn hồi, linh hoạt, đặc biệt là với người từng phẫu thuật tuyến tiền liệt. Khi thực hiện bài tập này đều đặn, nhóm cơ PC sẽ co thắt tích cực và tạo lực đẩy lực lượng tinh binh, tăng khả năng xuất. Ngoài ra, bài tập này còn cho thấy hiệu quả cải thiện sức khỏe đại tràng và bàng quang.

>>> Xem thêm: Hiểu đúng về yếu sinh lý nam là gì? Bật mí bí quyết cho cánh mày râu

Các bước hướng dẫn bài tập Kegel:

• Bước 1: Xác định vị trí nhóm cơ PC bằng cách căng cơ hạ bộ và nhịn tiểu, nhóm cơ co thắt lại ở vùng hậu môn chính là cơ đáy chậu – nhóm cơ cần tập trung
• Bước 2: Nằm ngửa trên sàn, co hai gối lại sao cho bàn chân chạm sàn, hai tay thả lỏng áp sát cơ thể
• Bước 3: Dùng lực nâng cơ hông lên sao cho phần đầu gối và bụng thẳng hàng.
• Bước 4: Giữ yên 5 giây rồi hạ hông dần dần, trở về vị trí ban đầu
• Bước 5: Thực hiện động tác khoảng 8-10 lần, mỗi lần nghỉ khoảng 5-10 giây

Bài tập Plank chữa yếu sinh lý

Bài tập Plank là một trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam quen thuộc với nhiều quý ông nhờ tác dụng săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa. Thực tế, bài tập này còn có khả năng khắc phục tình trạng yếu sinh lý, tăng cường độ bền, độ dẻo dai cho chàng khi lâm trận.

Cách thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý:

• Bước 1: Chống hai khuỷu tay sao cho vuông góc với cơ thể
• Bước 2: Giữ người song song với mặt sàn trong 1 – 2 phút, hai chân để rộng bằng vai, căng cơ bụng, giữ nhịp thở đều đặn.
• Bước 3: Thực hiện động tác khoảng 3 lần, mỗi lần nghỉ 5 giây, bạn có thể cố gắng kéo dài thời gian càng lâu càng tốt.

Bài tập yoga kéo dài thời gian quan hệ

Các bài tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn tác động mạnh mẽ lên cơ sàn chậu, cơ PC. Nhờ bài tập yoga, chàng luôn hăng hái bền bỉ trong cuộc yêu. tập yoga còn cải thiện chức năng sinh lý, duy trì và ổn định quá trình xuất tinh như mong muốn. Dưới đây là động tác yoga tư thế cây nến giúp cân bằng sản sinh hormone sinh dục:

>>> Xem thêm: Cách trị yếu sinh lý hiệu quả an toàn cho nàng đắm say

• Bước 1: Kéo căng cổ tay, cơ cánh tay, phần vai
• Bước 2: Cúi người đặt hai tay lên mặt đất, hai chân duỗi thẳng chân, gót chân cố gắng hướng xuống mặt sàn
• Bước 3: Chuyển trọng lượng vào phần cẳng tay trên, nhấc 1 chân hướng lên trời
• Bước 4: Lấy sức bật người nhẹ nhàng và dứt khoát nhấc cả hai chât lên
• Bước 5: Cố gắng duy trì thăng bằng trong 5 giây, sau đó tăng thời gian thêm khi đã quen.

Bài tập Squat

Trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam, Squat sẽ tập trùng vào nâng cao sức mạnh của cơ hông và chân, duy trì phong độ bền lâu cho phái mạnh. Nhờ tác động vào phần thân dưới nên Squat sẽ có tác dụng  kích thích lưu thông máu đến “cậu nhỏ”, khắc phục xuất tinh sớm và rối loạn cương dương. Tập luyện Squat hàng ngày còn cải thiện kích thước dương vật.

Sau đây là cách tập Squat đúng cách:

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lại để trước ngực
• Bước 2: Hóp bụng, dồn lực vào phần chân, hạ thấp người cho đến khi phần đùi song song với sàn.
• Bước 3: Giữ lưng thẳng, ngực thẳng, đẩy đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, giữ nguyên trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác 5-7 lần rồi nghỉ một khoảng và tiếp tục thực hiện khoảng 4 hiệp.

Bạn có thể kết hợp tạ có trọng lượng vừa sức để tăng hiệu quả cho bài tập này.

>>> Xem thêm: Bổ thận tráng dương là gì? Ăn gì để sung mãn đường dài?

Một số lưu ý khi thực hiện 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới

4 bài tập chữa yếu sinh lý nam trên đây hỗ trợ tích cực và khả quan cho sức khỏe sinh dục nam giới. Một số điều lưu ý sau để đạt được kết quả khả quan và tránh ảnh hưởng nếu tập sai:

• Nên kết hợp tập luyện với thuốc điều trị, thảo dược hay viên uống tăng cường theo chỉ định của chuyên gia và bác sĩ
• Khởi động kỹ, thư giãn cơ để tránh chuột rút, căng cơ trong quá trình tập.
• Tập theo cường độ phù hợp với cơ thể và thời gian tập, tránh đốt cháy giai đoạn gây tổn thương cơ
• Nên ăn nhẹ trước khi tập từ 15-30 phút
• Kiên trì tập luyện thường xuyên, bổ sung nước đầy đủ
• Mặc quần áo vận động, gọn gàng, thoải mái

Muốn tác dụng chữa yếu sinh lý phát huy tối đa, phái mạnh nên kết hợp 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam với các loại thực phẩm tăng cường sinh lực cho nam giới như Men’s Secret của nhà A&C Pharma. Đây là một loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe cung cấp  dưỡng chất để các quý ngài mau lấy lại phong độ và sức bền bỉ. Trong sản phẩm có nguyên liệu Tongkat Ali trứ danh giúp tráng dương, bổ thận, cải thiện ham muốn và khả năng di chuyển của tinh binh. Bên cạnh đó, testofen hay chiết xuất hạt cỏ cari còn thúc đẩy sản sinh testosterone từ bên trong, nhờ đó độ bền, cường độ và ham muốn của quý ông được cải thiện rõ rệ. Với 1 viên Men’s Secret mỗi ngày, phái mạnh sẽ trì hoãn quá trình mãn dục và nâng cấp bản lĩnh của đàn ông trong chuyện chăn gối.

>> Xem thêm: Tăng cường sinh lý là gì? Những điều bạn nên làm

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Hành trình hồi sinh phong độ đàn ông cần nhiều sự đầu tư và thời gian. Chính vì thế, các quý ông nhớ thực hiện 1 trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam trên để hồi phục sức mạnh và phong độ dài lâu. Bên cạnh tập luyện đều đặn, các đấng mày râu có thể dùng thêm thực phẩm chức năng tăng sinh lý và thường xuyên cập nhật các kiến thức về sinh lý nam giới để có chuyển biến tích cực, đạt hiểu quả nhanh chóng nhất. Nếu cảm thấy chưa chắc chắn về cách tập và thời gian tập hiệu quả nhất, hãy liên hệ ngay với A&C Pharma để được tư vấn cụ thể nhé.