Mọi người đôi khi đều cảm thấy cô đơn, ngay cả khi họ không ở một mình. Nhưng trong những năm gần đây, sự cô đơn của con người hiện đại có xu hướng tăng dần. Theo một khuyến cáo đưa ra vào tháng 5 năm 2023, chúng ta đang ở giữa một đại dịch cô đơn do sự phụ thuộc ngày càng tăng vào công nghệ, ít thời gian gặp gỡ trực tiếp với bạn bè và sự suy giảm về số lượng mối quan hệ chất lượng.

Báo cáo cho biết đại dịch đã làm trầm trọng thêm những xu hướng này và hậu quả có thể rất thảm khốc.

Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng sự cô đơn có liên quan đến nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý cao hơn, chẳng hạn như trầm cảm và lo âu.

Sự cô đơn cũng liên quan đến những hậu quả về mặt thể chất. Một nghiên cứu đã liên kết sự cô đơn với tình trạng viêm mãn tính, toàn thân, có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều chứng rối loạn, từ ung thư đến các bệnh thoái hóa thần kinh.

Và, trong khi việc ra ngoài gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia câu lạc bộ để kết bạn mới là những khuyến nghị hiển nhiên để chống lại sự cô đơn, thì việc rèn luyện các hoạt động một mình để xua tan cảm giác cô đơn cũng rất quan trọng, theo chuyên gia tâm lý Babita Spinelli.

Thực tế dù bạn chỉ có một mình hay ở giữa đám đông, bạn luôn có thể tự kết nối với chính bản thân mình. Cảm giác cô đơn của đa phần mọi người đến từ sự thiếu kết nối với chính minh – khiến họ bị lệ thuộc cảm xúc vào một người khác để cảm thấy bản thân quan trọng.

Dưới đây là 12 cách có thể giúp bạn tìm lại sự hạnh phúc trong chính tâm hồn mình:

1. Tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến

Để giải tỏa cảm giác cô đơn khi bạn không thể hoặc không muốn ra khỏi nhà, hãy thử tham gia lớp tập thể dục tại nhà. Nhiều trung tâm có cung cấp các lớp học nhóm trực tiếp hoặc theo yêu cầu giúp bạn cảm thấy như mình là một phần của cộng đồng thể dục.

Thêm vào đó, việc hoạt động thể chất thúc đẩy giải phóng các chất hóa học trong não như chất dẫn truyền thần kinh và endorphin , có thể cải thiện tâm trạng và làm giảm các triệu chứng trầm cảm, theo Cleveland Clinic.

2. Thiền định

Ngay cả các kỹ thuật thiền đơn giản cũng có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Một nghiên cứu cho thấy chương trình đào tạo chánh niệm kéo dài hai tuần trên điện thoại thông minh giúp giảm sự cô đơn và tăng cảm giác kết nối xã hội trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy cân nhắc tham gia một lớp thiền cơ bản hoặc làm theo hướng dẫn bằng âm thanh hoặc video dành cho người mới bắt đầu thông qua một trang web như Headspace hoặc InsightTimer.

3. Thực hành Yoga

Nghiên cứu cho thấy yoga có thể thúc đẩy cả lòng trắc ẩn với bản thân và sự kết nối xã hội.

Thêm vào đó, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong vòng một tháng sau khi bắt đầu chương trình yoga, những người tham gia bị trầm cảm cho biết các triệu chứng trầm cảm và lo âu giảm đi, cùng với chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

4. Nấu ăn

Spinelli cho biết khách hàng của cô đã chia sẻ rằng họ cảm thấy bớt cô đơn hơn khi họ tự nấu ăn. “Đó là một phần của trải nghiệm ‘tự hẹn hò’, nơi họ dành thời gian để xây dựng mối quan hệ với chính mình và tận hưởng những chi tiết nhỏ nhưng có ý nghĩa của quá trình nấu ăn”, cô nói.

Thật vậy, một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực phát hiện ra rằng mọi người báo cáo rằng tâm trạng và cảm giác “thăng hoa” tốt hơn vào những ngày sau khi họ tham gia nhiều hoạt động sáng tạo hơn bình thường.

5. “Hẹn hò với chính mình”

Nếu nấu ăn không phải là việc bạn yêu thích, thì hãy thoải mái ra ngoài tận hưởng. Spinelli gợi ý tìm một lễ hội, lớp học khiêu vũ, sự kiện triển lãm tranh hoặc buổi hòa nhạc nơi bạn có thể “cảm thấy như mình đang gắn kết với những người khác có chung niềm đam mê”.

Nghiên cứu cho thấy những tương tác nhỏ với người lạ có thể thúc đẩy cảm giác kết nối và hạnh phúc. Và mặc dù mọi người thường miễn cưỡng bắt đầu trò chuyện xã giao, một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội Thực nghiệm cho thấy bạn càng làm nhiều thì càng dễ dàng hơn – và bổ ích hơn – khi bạn làm nhiều hơn.

6. Nuôi thú cưng

Thú cưng mang lại sự đồng hành, có thể mang lại cho chủ nuôi cảm giác sống có mục đích và sự hài lòng, và giúp giảm cảm giác cô đơn.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí  Aging and Mental Health, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 830 bệnh nhân chăm sóc chính từ 60 tuổi trở lên. Họ phát hiện ra rằng những người nuôi thú cưng có khả năng báo cáo cảm giác cô đơn ít hơn 36% so với những người không nuôi thú cưng.

Theo Viện Y tế Quốc gia, ngay cả khi bạn không thể hoặc không muốn nuôi thú cưng, chỉ cần ở gần động vật – có thể bằng cách làm tình nguyện tại một nơi trú ẩn hoặc đề nghị dắt chó đi dạo cho bạn bè – cũng có thể làm giảm nồng độ hormone cortisol liên quan đến căng thẳng, hạ huyết áp, giảm cô đơn, tăng cảm giác được hỗ trợ về mặt xã hội và cải thiện tâm  trạng.

7. Làm vườn

Nghiên cứu từ Hội Làm vườn Hoàng gia (RHS) phát hiện ra rằng việc chăm sóc một vài cây xanh sẽ giúp giảm căng thẳng và có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, thư giãn hơn và gần gũi hơn với thiên nhiên.

“Những người đang phải chịu đựng sự cô đơn và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác thấy điều này đặc biệt nâng cao tinh thần và tạo động lực”, nhà nghiên cứu chính cho biết, theo RHS.

Với việc làm vườn , lợi ích bổ sung khi được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời – nếu thời tiết cho phép – có thể cải thiện tâm trạng.

8. Hoạt động tình nguyện

Nhiều nghiên cứu đã liên kết hoạt động tình nguyện với việc giảm cô đơn. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2023 đã xem xét 5.000 người lớn từ 60 tuổi trở lên cho thấy hoạt động tình nguyện hơn 100 giờ mỗi năm có liên quan đến việc giảm nguy cơ cô đơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy trong số những người góa bụa, việc bắt đầu làm tình nguyện hai giờ trở lên mỗi tuần có liên quan đến việc giảm cô đơn.

9. Đọc sách

Một nghiên cứu mô tả cách đắm chìm vào câu chuyện của một nhân vật trong sách có thể thay đổi tâm trạng và đưa suy nghĩ của bạn theo một hướng mới – và tốt hơn. Cụ thể hơn, các tác giả nghiên cứu cho rằng về mặt tâm lý, việc đặt mình vào vị trí của người khác có thể tăng cường cảm giác gắn bó và kết nối.

10. Nghe nhạc

Bạn thích một bài hát hay? Âm nhạc có thể làm dịu cả sự cô đơn và trầm cảm. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Music & Science cho thấy những người tham gia báo cáo rằng họ cảm thấy bớt cô đơn hơn sau khi nghe nhạc của riêng họ, bất kể trạng thái tâm trạng của họ như thế nào.

11. Sử dụng công nghệ để kết nối

Giao tiếp với người khác qua mạng dễ dàng hơn bao giờ hết. Các nền tảng trò chuyện video như Zoom, Google Meet, Skype, FaceTime và các nền tảng khác cho phép bạn kết nối với bạn bè và gia đình trên khắp thế giới khi bạn cảm thấy cô đơn hoặc chán nản.

Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi bị cô lập cảm thấy ít cô đơn hơn khi họ sử dụng các công cụ này, điều này sau đó dẫn đến sức khỏe tự đánh giá tốt hơn, ít bệnh mãn tính hơn, hạnh phúc hơn và ít triệu chứng trầm cảm hơn.

Ngoài ra còn có các lớp học nghệ thuật và nấu ăn trực tuyến cho phép bạn học hỏi và tương tác với người khác ngay cả khi họ không sống gần bạn.

12. Viết nhật ký

Nghiên cứu cho thấy việc viết nhật ký giúp giảm căng thẳng. Spinelli cho biết, nó cũng có thể giúp giảm sự cô đơn bằng cách xác định nguồn gốc của nó.

Cô cho biết: “Việc chấp nhận và hiểu được những cảm xúc khó chịu đó không phải là điều dễ dàng, nhưng một phần không thể thiếu để vượt qua nỗi cô đơn là trước tiên phải hiểu được nó và xác định xem liệu nó chỉ là cảm xúc nhất thời hay xuất phát từ một vấn đề lớn hơn trong cuộc sống”.

Nếu cảm giác cô đơn kéo dài và làm gián đoạn hoạt động hàng ngày của bạn, hoặc liên quan đến nỗi đau buồn do mất mát gần đây, hãy trao đổi với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Everyday Health