Những đêm trằn trọc, ngủ không sâu giấc khiến bạn cạn kiệt năng lượng, chẳng thể tỉnh táo, tập trung làm việc vào sáng hôm sau. Thực tế, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhờ bữa ăn hàng ngày. Vậy ăn gì để dễ ngủ hơn vào ban đêm? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

• Đột quỵ là gì? Dấu hiệu cảnh báo nên nhận biết sớm
• 6 thuốc ngủ ngon thảo dược được ưa chuộng nhất
• 9 bài tập giúp ngủ ngon, sâu giấc dễ thực hiện
• Gợi ý 5 thuốc an thần dễ ngủ cho người mất ngủ kinh niên
• Thuốc bổ não là gì? Sản phẩm nào tốt nhất hiện nay?

Ăn gì để dễ ngủ? Top 10 thực phẩm trị mất ngủ, khó ngủ

1. Chuối

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để dễ ngủ thì chuối chính là một thực phẩm thơm ngon bạn nên ăn nhẹ vào ban đêm. Chuối chứa nhiều tryptophan kích thích sản sinh hormone gây buồn ngủ như melatonin, serotonin giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. 

Ngoài ra, nguồn magie dồi dào và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào, thư giãn cơ bắp giúp cơ thể không mệt mỏi khi thức dậy. Ăn chuối còn hỗ trợ tái tạo năng lượng cho ngày mới hiệu suất hơn. Bạn có chế biến sinh tố chuối để ăn hàng ngày.  

2. Ăn gì để dễ ngủ? – Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho giấc ngủ. Đặc biệt là magie dồi dào giúp ổn định tâm trí, thư giãn cơ bắp cho cơ thể bạn dần chìm sâu vào giấc ngủ êm ái. Bạn có thể ăn hạt hạnh nhân hoặc dùng hạt xay sinh tố cùng với chuối và bơ. Những món ăn thơm ngon từ hạnh nhân là lựa chọn tốt nhất cho câu hỏi ăn gì để dễ ngủ.

3. Ăn gì để dễ ngủ hơn? – Cá béo 

Chắc nhiều bạn ít biết rằng các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài. Theo các nghiên cứu gần đây, axit béo omega-3 và vitamin D có nhiều trong cá béo là dưỡng chất cần thiết để bạn ngủ ngon giấc hơn. 

Ngoài ra, các món ăn từ cá béo còn kích thích sản xuất melatonin và serotonin giúp cơ thể thả lỏng và thoải mái. Bạn nên chọn cách hấp để giữ nguyên dinh dưỡng của cá.

4. Ăn gì để dễ ngủ? – Kiwi

Theo nghiên cứu năm 2011, những người ăn hai quả kiwi trước khi ngủ 1 giờ và liên tục trong 4 tuần cảm nhận giấc ngủ được cải thiện rõ rệt. Loại quả ít calo này là kho báu dưỡng chất gồm vitamin C, kali, folate dành cho người bị mất ngủ. Hơn thế nữa, kiwi còn có công dụng giảm cholesterol, điều hòa huyết áp, kháng viêm. 

5. Yến mạch

Tiếp theo trong danh sách ăn gì để dễ ngủ là yến mạch. Bạn có thể dùng yến mạch cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ để bổ sung năng lượng và chống lại chứng khó ngủ, mất ngủ. Hàm lượng chất xơ trong yến mạch giảm tình trạng chướng bụng tốt cho tiêu hóa. 

6. Ăn gì để dễ ngủ? – Đậu nành

Một nhóm thực phẩm ăn gì để dễ ngủ hơn không thể thiếu là các chế phẩm từ đậu nành. Với hàm lượng isoflavone dồi dào, đậu nành hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ và đẩy lùi triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm gây khó ngủ. Hơn nữa, đậu nành còn giúp ổn định chu kỳ sinh học nhịp nhàng, tăng sinh serotonin giúp cơ thể dễ ngủ, không còn trằn trọc mỗi đêm.

Để rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, bạn có thể uống sữa đậu nành ấm pha chút đường phèn trong bữa ăn. Đồng thời, hãy bổ sung thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc để có chuyển biến tích cực. 

7. Sữa chua, sữa tươi 

Các sản phẩm từ sữa thường cung cấp nguồn vitamin D và canxi dồi dào tăng cường sức khỏe xương khớp và hạn chế chứng chuột rút khi ngủ. Đồng thời, sữa còn chứa nhiều tryptophan giúp điều hòa giấc ngủ, xoa dịu tâm trí. Nhờ đó, khi uống một ly sữa ấm vào buổi tối là một cách ru ngủ cơ thể cực hiệu quả. 

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn sữa chua để hệ tiêu hóa nhẹ nhàng, không bị chướng bụng gây khó ngủ.

8. Ăn gì để dễ ngủ? – Rau diếp

Rau diếp là một món ăn quen thuộc trên bàn ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít ai biết rằng rau diếp có thể chữa trị chứng mất ngủ, khó ngủ rất tốt. Loại rau này chứa một chất gây ngủ tên là lactucarium giúp đưa tâm trí bạn chìm sâu vào giấc ngủ.

Bạn có thể ăn rau diếp hàng ngày hoặc hãm nước uống cùng mật ong và trà thảo mộc an thần dùng trước khi ngủ. Kiên trì uống mỗi tối để có hiệu quả tốt nhất nhé. 

9. Quả anh đào 

Theo một chuyên gia sức khỏe người Mỹ, quả anh đào hay còn gọi là cherry chứa nhiều Melatonin hỗ trợ cải thiện rối loạn giấc ngủ rất tốt. Trước khi ngủ, bạn hãy uống 1 ly nước ép cherry đế ngủ ngon hơn nhé. Loại quả thơm ngon này còn giúp ngăn chặn gốc tự do gây ung thư, phòng ngừa bệnh gout và làm chậm tiến triển bệnh Alzheimer.

10. Súp lơ xanh

Trong thực đơn ăn gì để dễ ngủ chắc chắn không thể thiếu món ăn chế biến từ súp lơ xanh tươi ngon, tốt cho sức khỏe. Súp lơ xanh có thành phần tryptophan giúp ổn định thần kinh, cảm xúc và đẩy lùi khó ngủ về đêm. Bổ sung súp lơ xanh còn là cách bù đắp chất xơ, hỗ trợ giảm cholesterol – Nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ, cao huyết áp, tim mạch. 

Ngoài ra, thực phẩm giúp ngủ ngon này còn bổ sung chất chống oxy hóa, vitamin C bảo vệ sức khỏe và tế bào não bộ. Bạn có thể chế biến súp lơ xanh thành các món luộc, xào để ăn hàng ngày nhé. 

Dễ ngủ, sâu giấc nhờ viên uống thảo dược Dưỡng Tâm An

Nguyên nhân hàng đầu gây khó ngủ là do tâm trí xao động, bị kích thích bởi những tác nhân như lưu thông máu kém, căng thẳng, lo âu. Chính vì thế, người bị mất ngủ nên bổ sung Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc để ổn định thần kinh và cải thiện giấc ngủ nhé.

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Viên uống chứa công thức vàng gồm hoạt chất tự nhiên Ginkgo Biloba Phytosome chuẩn hóa từ Pháp hỗ trợ lưu thông máu não, giảm đau đầu, thiếu máu não và mất ngủ. Cùng với đó là 10 thảo dược Đông y cổ truyền như lạc tiên, bình vôi, tâm sen… giúp xóa tan căng thẳng, mệt mỏi, hoạt huyết.

Hơn thế nữa, Dưỡng Tâm An còn chứa Melatonin, GABA – Những hoạt chất sinh học giúp điều chỉnh nhịp sinh học và rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ. Chỉ với 1 viên uống mỗi ngày, bạn sẽ không còn phải lo lắng, trằn trọc cả đêm. Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP – WHO nên rất an toàn cho người sử dụng lâu dài. 

Vậy là chúng ta đã tìm ra câu trả lời cho vấn đề ăn gì để dễ ngủ. Hy vọng các thực phẩm thơm ngon, dễ tìm trên đây sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng say giấc, không trằn trọc cả đêm.