1. Bài tập giúp ngủ ngon – Tư thế gác chân lên tường

Đứng đầu trong danh sách Bài tập giúp ngủ ngon là tư thế gác chân lên tường quen thuộc trong yoga. Khi thực hiện động tác này, cơ thể bạn sẽ xua tan căng thẳng, mệt mỏi ban ngày. Để vào ban đêm, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Động tác chân đưa lên cao sẽ giúp cải thiện lưu thông khí huyết, thư giãn thần kinh và hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm.

Bài tập giúp ngủ ngon này rất đơn giản và không cần tốn nhiều công sức. Thế nên, cả người trẻ tuổi và người cao tuổi đều có thể thực hiện hàng ngày. 

Cách thực hiện:

• Trước tiên, hãy nằm thẳng xuống sàn, toàn bộ phần lưng tiếp xúc với sàn và mặt thảm 
• Dùng lực nâng chân thẳng lên trên, đặt cố định lên vách tường
• Thả lỏng toàn bộ cơ thể, không cần đặt phần hông sát tường, nên cách khoảng vài cm
• Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu khoảng 20 nhịp rồi thả chân xuống

2. Tư thế xác chết thư giãn toàn thân

Tư thế xác chết hoặc còn gọi là savasana thường nằm cuối các bài tập yoga. Công dụng chính của tư thế này là giúp cơ thể và tâm trí thư giãn tối đa, loại bỏ hoàn toàn mọi xao nhãng bên ngoài. Bên cạnh đó, tư thế xác chết còn cải thiện trí nhớ, hạ huyết áp và điều hòa hơi thở. 

Bài tập giúp ngủ ngon này không gây áp lực cho thể chất. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo sự tĩnh tâm và gạt bỏ căng thẳng, lo lắng ra khỏi tâm trí. 

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, hai tay, chân thả lỏng 
• Thư giãn toàn bộ cơ thể, cảm nhận từng bộ phận đang được thả lỏng
• Giữ nhịp thở chậm và sâu, cố gắng giữ tâm trí tĩnh lặng
• Duy trì tư thế khoảng 1 phút, từ từ mở mắt và kết thúc buổi tập 

3. Tư thế góc cố định

Tiếp theo cũng là một bài tập giúp ngủ ngon mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường. Tư thế góc cố định (Cobbler Pose) thường được dùng trong yoga. Toàn bộ phần hông, phần háng sẽ được mở ra và giảm áp lực do ngồi nhiều. Bài tập giúp ngủ ngon dễ thực hiện này sẽ giúp tĩnh tâm, chống lại chứng khó ngủ và giảm đau lưng, đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai bàn chân chụm sát vào nhau, trong khi phần đầu gối mở rộng hai bên
• Ép hai đầu gối xuống sàn, mở rộng phần hông hết cỡ
• Hai tay để lên đầu thả lỏng
• Giữ tư thế này trong 1-2 phút

4. Tư thế em bé

Tư thế em bé được hầu hết người bị mất ngủ thực hành nhiều nhất. Bài tập ngủ ngon tuyệt vời này sẽ tập trung thư giãn cột sống, cơ đùi, cơ hông một cách nhẹ nhàng. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được hiệu quả giảm căng thẳng, trấn an thần kinh và giúp ngủ ngon giấc hơn của tư thế em bé. Ngoài ra, động tác này phát ra tín hiệu an toàn, cho bạn dễ dàng vào giấc. 

Bạn có thể thực hiện bài tập giúp ngủ ngon này theo các bước sau:

• Ngồi quỳ trên gót chân, tự điều chỉnh sao cho thoải mái nhất
• Bắt đầu gập người về phía trước, đặt đầu chạm sàn
• Cố gắng thả lỏng toàn bộ thân trên và đùi
• Đặt hai tay duỗi thẳng phía trước, kéo giãn phần thân trên 
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây – 1 phút và trở về tư thế ban đầu

5. Bài tập giúp ngủ ngon – Tư thế con mèo – con bò

Tư thế con mèo – con bò (chakravakasana) là bài tập giúp ngủ ngon mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trước tiên phải kể đến hiệu quả giảm đau lưng, đau cột sống rất tốt. Việc thư giãn cột sống sẽ tăng cường lưu thông máu, cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Trong lúc tập luyện, bạn cần phải điều hòa nhịp thở nên tâm trí cũng được thư giãn.

Cách thực hiện bài tập giúp ngủ ngon như sau:

• Chống hai tay, hai đầu gối vuông góc với sàn
• Điều chỉnh sao cho hai tay mở rộng bằng vai, đầu gối dưới hông
• Với bài tập giúp ngủ ngon giấc – Tư thế con bò, bạn sẽ cong lưng, nâng mông lên cao, ngẩng đầu lên cao
• Với tư thế con mèo, bạn sẽ từ từ thở ra, cong lưng lên hết mức, đầu cúi xuống
• Lặp lại động tác lần lượt trong khoảng 30 giây – 1 phút

6. Tư thế xâu kim – Bài tập giúp ngủ ngon 

Nếu bạn muốn vừa dáng đẹp, vừa ngủ ngon giấc thì tư thế sợi chỉ xâu kim chính là lựa chọn bạn nên thực hiện hàng ngày. Tư thế này thường được dùng để giãn các cơ quanh hông, giảm đau hoặc căng cơ lưng dưới do ngồi nhiều hoặc tập thể thao cường độ cao. Sau khi thực hiện bài tập giúp ngủ ngon giấc này, cơ thể bạn sẽ được cải thiện lưu thông khí huyết, cân bằng cảm xúc, giúp bạn nhanh chóng sâu giấc.

Cách thực hiện đơn giản:

• Nằm ngửa thả lỏng, gập hai đầu gối lại, lòng bàn chân đặt sát sàn
• Nhấc đầu gối trái, đặt ngang qua đầu gối phải
• Dùng tay giữ đùi phải và kéo về phía ngực
• Duy trì động tác 5 nhịp rồi đổi chân

Ngoài thực hiện các bài tập giúp ngủ ngon, bạn cũng nên bổ sung viên uống chứa thảo dược giúp ngủ ngon như Dưỡng Tâm An Định Thần Ngon Giấc. Bảng thành phần vàng chứa chiết xuất Ginkgo Biloba Phytosome nhập khẩu từ Pháp giúp tăng cường tuần hoàn máu não, giảm đau đầu, mất ngủ. Hơn thế nữa, 10 thảo dược Đông y sẽ giúp tăng hiệu quả an thần, xoa dịu tâm trí, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

*Lưu ý sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!

Hy vọng qua các bài tập giúp ngủ ngon trên đây, bạn sẽ đẩy lùi chứng mất ngủ, khó ngủ hàng đêm. Đừng quên bổ sung viên uống thảo dược để tăng hiệu quả nhanh chóng nhé. Cùng tham khảo thêm những những kiến thức chăm sóc sức khỏe được cập nhật mới nhất trên trang web của AC Pharma tại đây nhé!