Gợi ý cách ngủ ngon hiệu quả kể cả người khó ngủ

Những đêm khó ngủ, mất ngủ sẽ lấy đi năng lượng và sức sống của bạn vào ngày hôm sau. Tình trạng này kéo dài có thể phát sinh nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe và hiệu quả khi làm việc. Nếu bạn đã thử nhiều cách vẫn chưa có hiệu quả thì hãy xem ngay 7 cách ngủ ngon dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn đấy!

Vai trò của giấc ngủ ngon với cơ thể

Giấc ngủ là khoảng thời gian để hồi phục năng lượng và sức khỏe cho cơ thể và tinh thần. Cùng tìm hiểu giấc ngủ có tác động thế nào đến chức năng của cơ thể:

  • Tăng cường hoạt động não bộ: Trong lúc ngủ, bộ não vẫn tiếp tục hoạt động để sắp xếp thông tin, duy trì và củng cố khả năng ghi nhớ tốt hơn. 
  • Tăng khả năng tập trung và năng suất làm việc: Giấc ngủ ngon sẽ đem đến sự minh mẫn cho trí nhão và nhận thức. Nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ có một ngày làm việc năng suất.
  • Ảnh hưởng cân nặng: Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng khiến cho bạn luôn cảm thấy thèm ăn. Từ đó, dễ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. 
  • Củng cố hệ miễn dịch: Ngủ đủ sẽ giúp cải thiện chức năng miễn dịch, chống lại các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch. 
  • Tăng cường hoạt động thể chất: Thời gian ngủ đủ giúp cải thiện tốc độ, sự chính xác và khả năng phản ứng cho người hay rèn luyện thể chất, tập thể dục, thể thao.

7 cách ngủ ngon giấc tăng cường sức khỏe

Tình trạng mất ngủ, khó ngủ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, bạn nên áp dụng các cách ngủ ngon nhanh và đơn giản sau đây.

1. Cách ngủ ngon sâu giấc nhờ tuân theo đồng hồ sinh học

Mỗi người được có nhịp điệu sinh học quyết định chu kỳ ngủ – thức khác nhau. Nếu duy trì nhịp sinh học điều độ, bạn sẽ dễ dàng đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ. Trung bình mỗi người sẽ ngủ từ 7-9 tiếng một đêm. Khi cơ thể được nghỉ ngơi theo đồng hồ sinh học sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nạp dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe. Chính vì vậy, cách ngủ ngon nhanh là bạn nên xác định một khung giờ đi ngủ để cơ thể dần quen với nhịp độ này.

Cách ngủ ngon sâu giấc theo đồng hồ sinh học
Cách ngủ ngon sâu giấc theo đồng hồ sinh học

>> Xem thêm:

2. Cách ngủ ngon bằng điều hòa nhịp thở

Tập trung vào hơi thở và loại bỏ những tác nhân gây xao nhãng chính là cách ngủ ngon nhanh nhất và dễ dàng nhất. Tập thở đều đặn giúp điều hòa nhịp tim, giãn cơ cho cơ thể bạn được thư giãn. Để đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng, bạn có thể thực hành theo bài tập thở 4-7-8:

  • Ngồi hoặc nằm thẳng ở một tư thế thoải mái
  • Đặt đầu lưỡi sau hàm răng trên rồi thở mạnh ra bằng miệng
  • Hít vào bằng mũi và đếm đến 4
  • Giữ hơi thở, tiếp tục đếm thêm 7 giây 
  • Thở bằng miệng trong vòng 8 giây
  • Lặp lại phương pháp này 4 lần

3. Tránh xa các thiết bị điện tử

Cách ngủ ngon và sâu được nhiều người áp dụng nhất là không sử dụng điện thoại, laptop trước khi ngủ 1-2 giờ. Mạng xã hội và luồng thông tin đa dạng sẽ làm bạn bị cuốn theo và khó có thể rời mắt đi ngủ. Một nguyên nhân gây mất ngủ khác là ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ làm ức chế sản sinh melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. 

Hạn chế dùng thiết bị điện tử giúp bạn ngủ ngon
Hạn chế dùng thiết bị điện tử giúp bạn ngủ ngon

4. Cách ngủ ngon nhờ chọn nệm, gối thoải mái

Một chiếc nệm êm ái sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bạn có thể chọn nệm có độ cứng vừa phải, chất liệu mềm mại và màu sắc hài hòa giúp các bộ phận được thả lỏng và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, khi chọn gối, bạn nên chú ý lựa chọn gối có độ cao vừa phải, đường cong cổ phù hợp để nằm ngủ thoải mái hơn.

5. Cách ngủ ngon bằng không gian ngủ lý tưởng

Bố trí một không gian ngủ lý tưởng chính là cách ngủ ngon giấc cho bạn. Phòng ngủ nên đảm bảo sự yên tĩnh và riêng tư, tránh bị làm phiền bởi những tiếng động bên ngoài. Nhiệt độ phòng nên duy trì ở mức vừa phải, mát mẻ, phù hợp với cơ thể mình. 

6. Cách ngủ ngon bằng thiền và yoga

Căng thẳng, lo âu chính là nguyên nhân mất ngủ hoặc khiến bạn luôn trằn trọc và không ngủ được. Do đó, cách ngủ ngon tốt nhất là bạn nên làm cho đầu óc thư giãn và xoa dịu tâm trí. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tập yoga để điều hòa nhịp thở, xóa bỏ căng thẳng và cơ thể dẻo dai. Còn thiền giúp ổn định hệ thần kinh và điều hòa nhịp thở để đưa bạn vào giấc ngủ.

Cách ngủ ngon giấc bằng thiền và yoga
Cách ngủ ngon giấc bằng thiền và yoga

>> Xem thêm:

7. Ăn uống khoa học, lành mạnh

Chuyện ăn uống hàng ngày cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, hệ tiêu hóa và chu kỳ sinh học. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung vào thực đơn những món ăn giúp ngủ ngon như kiwi, đậu nành, cá béo giàu omega-3, sữa chua… Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm có nhiều caffein, thức ăn nhiều tinh bột hoặc quá cay. Những loại này sẽ làm kích hoạt sự tỉnh táo ảnh hưởng đến giờ giấc nghỉ ngơi của bạn.

Hy vọng với những cách ngủ ngon hiệu quả trên đây, bạn sẽ mau chóng chìm vào giấc ngủ để cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi. Nếu bạn có nhu cầu tư vấn thêm về cách ngủ ngon, hay những kiến thức chăm sóc sức khỏe hãy liên hệ ngay với A&C Pharma để được dược sĩ giải đáp nhé!  

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Giới hạn kích thước file ảnh: 1 MB. Drop files here