Bạn có bao giờ trằn trọc cả đêm nhưng vẫn khó đi vào giấc ngủ? Có bao giờ bạn thức dậy với đôi mắt thâm quầng và tinh thần uể oải và kém sức sống? Những cơn mất ngủ kéo dài lấy mất đi năng lượng khiến bạn luôn mệt mỏi và yếu ớt. Để chấm dứt tình trạng này, A&C Pharma xin bật mí những bí quyết vàng để đi vào giấc ngủ ngon nhẹ nhàng và sâu hơn.

Tuân theo nhịp sinh học để có giấc ngủ ngon

Nhịp sinh học là một chiếc “đồng hồ” giúp điều phối các chức năng và nhịp độ ngủ – thức của cơ thể. Mỗi người đều có nhịp sinh học khác nhau. Vì vậy, để cơ thể có thể hoạt động tốt nhất, bạn nên nghỉ ngơi theo chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của bản thân mình. Nếu giữ được nhịp độ đều đặn, cơ thể bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ ngon và cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

• Hẹn giờ đi ngủ và thức dậy: Bạn nên cố định một khung giờ đi ngủ và một khung giờ thức dậy. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát chu kỳ ngủ – thức để có một tinh thần tỉnh táo vào ngày hôm sau.

• Hạn chế ngủ nướng: Ngủ nướng kể cả vào ngày cuối tuần cũng phá vỡ chu kỳ sinh học của cơ thể, khiến bạn dễ gặp triệu chứng khó chịu như rối loạn giấc ngủ, cáu gắt, trầm cảm nhẹ. Nếu lỡ thức đêm, bạn nên ngủ ngắn vào ban ngày, không nên ngủ nướng.
• Ngủ trưa: Đây là một khoảng nghỉ ngắn giúp hồi phục năng lượng ở giữa ngày. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 15 – 30 phút. 

Trong trường hợp dù lên giường ngủ theo giờ cố định, bạn vẫn không thể ngủ được thì nên làm một việc gì đó giúp bạn thư giãn, rồi hãy trở về với giấc ngủ ngon và sâu hơn.

>> Xem thêm: 

• Gợi ý cách ngủ ngon hiệu quả kể cả người khó ngủ
• Những dòng thực phẩm giúp ngủ ngon hiệu quả bất ngờ
• Bệnh teo não vì thiếu ngủ không thể chủ quan

Hạn chế tiếp xúc thiết bị điện tử để ngủ ngon hơn

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử như smartphone, laptop chính là tác nhân lấy đi giấc ngủ ngon của bạn. Nhận ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ đánh lừa trí não, khiến cho đồng hồ sinh học bị rối loạn. Do đó, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các nguồn ánh sáng xanh ít nhất 1 – 2 giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể tìm và tải xuống các ứng dụng giúp ngăn chặn ánh sáng xanh trên CH Play hoặc IOS.

Tránh xa caffeine sau 2 giờ chiều

Nạp caffein trong cơ thể là cách giúp bạn tỉnh táo và có thêm năng lượng để làm việc và vui chơi vào ban ngày. Tuy nhiên, một nửa lượng caffein nạp vào có thể lưu lại khoảng 8-14 giờ trong cơ thể. Vì thế, bạn không nên uống các loại thực phẩm chứa nhiều caffein sau buổi chiều hoặc tối như trà, cà phê, socola.  

Tạo một không gian thoải mái, yên tĩnh giúp ngủ ngon

Không gian ngủ chính là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Trong một không gian yên bình và thư thái, cơ thể bạn sẽ được thư giãn và đi vào giấc ngủ. Để loại bỏ hết những yếu tố gây mất ngủ, bạn nên chú ý đến ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn trong phòng. Phòng ngủ nên đảm bảo riêng tư, cách âm tương đối để loại bỏ tiếng ồn từ hàng xóm hay ngoài đường. Nhiệt độ phòng nên duy trì ở mức mát mẻ, có thông gió. Để đầu tư cho giấc ngủ, bạn nên mua một chiếc nệm hoặc tấm trải giường có chất liệu mềm mại, độ rộng thoải mái. 

Tập thể dục hàng ngày

Vận động cơ thể thường xuyên giúp tăng lượng serotonin trong não và giảm hormone căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và luôn tỉnh táo vào ban ngày. Bạn nên lựa chọn những hoạt động có thể tập vào buổi sáng như chạy bộ, đạp xe, quần vợt… Mỗi ngày, bạn chỉ cần tập với cường độ vừa phải và tránh luyện vào cuối ngày.

>> Xem thêm: 

• Bật mí 10 món ăn giúp ngủ ngon hiệu quả
• Bổ não ginkgo là gì? Mua ở đâu uy tín

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp tăng cường sức khỏe cơ thể và hệ tiêu hóa. Bạn nên ăn bữa tối với đồ ăn nhẹ như bánh mì, ngũ cốc, sữa, sữa chua… để dễ tiêu hóa và không bị khó tiêu, đầy bụng. Để có giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế ăn quá muộn hay gần giờ đi ngủ và hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo, quá cay.

Kiểm soát lo âu, căng thẳng để ngủ ngon

Quá nhiều suy nghĩ hoặc lo lắng sẽ khiến bạn không thể có giấc ngủ ngon. Cách ngủ ngon và sâu giấc là điều hòa tâm trí và cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng các hoạt động nhẹ nhàng tùy theo sở thích như yoga, thiền, đọc sách, nghe nhạc. 

Bổ sung các chất

Một số chất có tác dụng điều hòa giấc ngủ có lợi cho cơ thể như:

• Ginkgo biloba: Là một thảo mộc tự nhiên giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi để bạn dễ chìm vào giấc ngủ ngon.
• Melatonin: Là một hormone báo hiệu cho não bạn thư giãn và điều trị chứng mất ngủ
• L-theanine: Là một axit amin tác động vào nồng độ của các hóa chất như serotonin, dopamine giúp đối phó căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn tái tạo và phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chính vì vậy, bạn hãy áp dụng ngay những cách ngủ ngon hơn trên đây để cơ thể bạn được nghỉ ngơi và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nếu bạn muốn biết thêm về những sản phẩm giúp ngủ ngon, những kiến thức chăm sóc sức khỏe tại nhà hãy liên hệ ngay với A&C Pharma để được tư vấn.