“Làm sao để dễ ngủ vào ban đêm?” đã trở thành thắc mắc chung của hàng triệu người đang mất ngủ trên thế giới. Mỗi đêm khi đặt lưng xuống, họ lại trằn trọc, mệt mỏi vì không ngủ được. Đừng lo lắng, A&C Pharma sẽ gợi ý cho bạn top 10 cách giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ tự nhiên.

• Gợi ý 7 thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon liền mạch
• Ăn gì để dễ ngủ, sâu giấc trọn đêm?
• Đột quỵ là gì? Dấu hiệu cảnh báo nên nhận biết sớm
• 6 thuốc ngủ ngon thảo dược được ưa chuộng nhất
• 9 bài tập giúp ngủ ngon, sâu giấc dễ thực hiện

1. Tĩnh tâm, loại bỏ căng thẳng, lo âu

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cho nhiều người khó ngủ về đêm là do tâm trí căng thẳng, lo âu. Những áp lực công việc, cuộc sống quấy rầy bạn kể cả khi đã lên giường. Vậy làm sao để dễ ngủ? Câu trả lời đơn giản nhất là học cách thư giãn tâm trí. 

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thanh lọc những phiền muộn, băn khoăn bằng cách ngồi thiền chánh niệm. Trước tiên, hãy loại bỏ những tác nhân gây kích thích ra khỏi phòng ngủ. Sau đó, bạn cần tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Nếu bạn còn chưa quen với thiền, bạn có thể tập thiền với các video có người hướng dẫn.

Ngoài ra, để loại bỏ hoàn toàn lo âu, căng thẳng hàng ngày, bạn có thể tự tạo niềm vui cho chính mình. Nếu bạn thích đọc sách, hãy chọn thể loại sách nhẹ nhàng, dễ hiểu, chuyên về kiến thức khoa học. Còn về âm nhạc, các thể loại nhạc không lời nhẹ nhàng sẽ xoa dịu tâm trí và giúp bạn dễ ngủ hơn. 

2. Làm sao để dễ ngủ? – Thư giãn các cơ bắp

Thiếu ngủ, mất ngủ khiến cho cơ bắp luôn trong trạng mất đi sức mạnh đáng có. Do đó, nếu muốn biết làm sao để dễ ngủ hơn, bạn hãy để cơ bắp được thư giãn sâu thông qua các bước sau:

• Tìm một vị trí nằm thoải mái, hít thở sâu và chậm
• Gập bàn chân hết cỡ rồi từ từ duỗi bàn chân ra và thả lỏng
• Tiếp theo là căng cơ bắp chân trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng
• Lần lượt sau đó là đầu gối, cơ đùi đến cơ mông, cơ bụng
• Đến phần thân trên, bạn hãy siết chặt nắm tay, căng cơ cánh tay rồi thả lỏng
• Thực hiện căng toàn bộ cơ một lượt, tạm nghỉ trong 10 giây và lặp lại 1 vòng 

Kết hợp phương pháp giãn cơ bắp và hít thở sâu sẽ giúp người bị khó ngủ cũng dễ dàng say giấc hàng đêm.

3. Làm sao để dễ ngủ? – Tập hít thở sâu theo phương pháp 4-7-8

Khi nhắc đến làm sao để dễ ngủ sớm, các chuyên gia thường sẽ gợi ý các phương pháp tập thở sâu. Đặc biệt phương pháp thở 4-7-8 sẽ cho cơ thể và tâm trí có thể gian thả lỏng. Ngoài ra, cách này giúp điều hòa nhịp tim và “ru ngủ” cơ thể tự nhiên.

Thực hiện phương pháp ratas đơn giản, bạn không cần dồn mọi sự tập trung vào hơi thở. Chỉ cần trước khi ngủ, bạn dành ra khoảng 2 phút để tập thở  chậm và sâu theo cách sau:

• Đặt phần lưỡi chạm với vòm miệng, để đầu lưỡi sau hai răng cửa
• Từ từ hít vào bằng mũi và đếm đến 4
• Cố gắng nín thở trong 7 giây
• Thở ra bằng miệng và đếm từ 1-7 giây

Nếu thực hiện đúng cách, bạn có thể đi ngủ nhanh chóng chỉ với 1 giây thử nghiệm.

4. Bổ sung viên uống thảo dược giúp ngủ ngon

Nhờ công thức đặc hiệu y học Đông y – Tây y, viên uống Dưỡng Tâm An mang đến hiệu quả cải thiện mất ngủ vượt trội chỉ sau 5 ngày dùng. Đặc biệt là thành phần Ginkgo Biloba Phytosome ứng dụng công nghệ độc quyền từ Ý giúp tăng khả năng hấp thụ và phát huy tốt công dụng tăng cường tuần hoàn não. Cùng với đó là các chiết xuất thảo dược như lạc tiên, tâm sen, bình vôi, đương quy… xoa dịu thần kinh, tâm trí giúp bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ.

Bảng thành phần tự nhiên lành tính, không gây tác dụng phụ, không gây lệ thuộc vào thuốc. Ngoài ra, sản phẩm được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP-WHO do Cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm – Bộ Y tế chứng nhận. Chính vì thế, bạn có thể an tâm sử dụng lâu dài để cải thiện giấc ngủ.

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

5. Làm sao để dễ ngủ? – Thiết lập lại đồng hồ sinh học 

Cơ thể mỗi người đều có một đồng hồ sinh học riêng giữ vai trò quyết định giờ thức – ngủ tự động của cơ thể. Có nhiều người trưởng thành bị khó ngủ không rõ lý do có thể xuất phát từ việc rối loạn nhịp sinh học. Những thói quen như thức khuya, dậy quá sớm, ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đều có thể khiến cơ thể khó vào giấc. 

Để giải quyết vấn đề làm sao để dễ ngủ vào ban đêm, bạn cần phải điều chỉnh lại nhịp sinh học của cơ thể. Cách làm rất đơn giản. Vào ban ngày, bạn có thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hoặc nhân tạo để giữ cơ thể tỉnh táo. Khi đêm xuống, bạn hãy thiết lập sẵn giờ ngủ và tắt đèn trước ít nhất 30 phút để cơ thể sản sinh melatonin gây cảm giác buồn ngủ. Kiên trì ngủ và thức vào khung giờ cố định trong ngày sẽ giúp bạn không còn chiến đấu với giấc ngủ mỗi đêm. 

6. Làm sao để dễ ngủ vào ban đêm? – Uống trà thảo mộc an thần

Nhiều người nghĩ uống trà gây khó ngủ nhưng điều này không thật sự đúng. Thực tế, có nhiều loại trà thảo mộc có tác dụng an thần và không có caffein nên hỗ trợ rất tốt cho người bị mất ngủ, khó ngủ. Uống các loại trà thảo mộc sau sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon tự nhiên:

• Trà mộc lan: Có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ
• Trà hoa cúc: Xoa dịu thần kinh, thư giãn cơ bắp và giúp ngủ nhanh 
• Trà cây nữ lang: Tăng cường dẫn truyền GABA, thúc đẩy cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ
• Trà lạc tiên: Lạc tiên là loại thảo mộc mang đến đặc tính cải thiện giấc ngủ mạnh mẽ và xua tan âu lo

Để phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn có thể uống trà trước khi đi ngủ khoảng 30-60 phút.

7. Làm sao để dễ ngủ? – Chọn tư thế ngủ thoải mái

Tư thế ngủ giữ vai trò quan trọng đến tốc độ đi vào giấc ngủ và tâm trạng vào sáng hôm sau. Tùy theo thể trạng và thói quen, mỗi người có thể tự chọn tư thế thoải mái nhất cho mình. Tuy nhiên, hãy đảm bảo cơ thể được thả lỏng và không bị bó buộc.

Dưới đây là một số tư thế ngủ phổ biến:

• Tư thế nằm nghiêng phù hợp với người hay bị ợ nóng, trào ngược dạ dày, người cao tuổi, người bị đau lưng
• Tư thế nằm ngửa giúp định hình cột sống, hạn chế cơn đau nhức ở cổ
• Tư thế nằm sấp không được khuyến khích vì sẽ gây không thoải mái và khó ngủ

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề làm sao để dễ ngủ. Hy vọng các bí quyết chăm sóc sức khỏe trên đây sẽ hữu ích cho người bị khó ngủ, mất ngủ. Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ lâu năm, hãy liên hệ ngay A&C Pharma để được tư vấn. Hotline: 028 730 095559