Nếu các hoạt động có tác động mạnh khác (như chạy hoặc quần vợt) dẫn đến chấn thương do sử dụng quá mức ở đầu gối, hông hoặc mắt cá chân, bạn có thể sẽ thích hợp với bơi lội. Tiến sĩ James Cotter, giáo sư về thể dục và sinh lý học môi trường tại Đại học Otago cho biết: “Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về khớp và cung cấp một hình thức tập thể dục khác cho bất kỳ ai có thể tiếp cận nguồn nước phù hợp”.

Những lợi ích bắt đầu ngay khi bạn nhảy xuống hồ bơi và kéo dài lâu hơn nhiều so với thời điểm bạn rời khỏi hồ bơi.

Andrew Power, chuyên gia về sức khỏe dưới nước tại Swim England, một cơ quan quản lý bơi lội tại Vương quốc Anh, cho biết: “Các đặc tính độc đáo của nước có lợi ích vật lý ngay lập tức, như điều chỉnh các cơn đau”.

Nghiên cứu đã chứng minh không chỉ lợi ích ngắn hạn mà còn lợi ích dài hạn cho sức khỏe tâm thần, trong đó lợi ích dài hạn bao gồm khả năng giảm nguy cơ tử vong sớm, hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh và mang đến cho những người gặp khó khăn khi hoạt động trên cạn một cách khác để tập thể dục.

1. Bơi lội có thể giúp nâng cao tuổi thọ

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả bơi lội, có thể giúp bạn sống lâu hơn. Theo báo cáo năm 2017 do Swim England ủy quyền, những người bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28% và nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 41% so với những người không bơi.

2. Cải thiện giữ dáng

Bơi lội là bài tập toàn thân. Radermacher cho biết: “Bơi lội tác động đến mọi thứ từ cánh tay, vai và chân đến lõi, cơ và lưng”. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích về trao đổi chất cho bài tập tim mạch của mình, ông giải thích.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2021 trên BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation cho thấy 16 tuần bơi lội giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và BMI.

3. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Giống như các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, bơi lội có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. “Bơi lội giúp tim khỏe hơn và phổi sử dụng oxy hiệu quả hơn”, Brian J. Krabak, bác sĩ đội tuyển bơi lội quốc gia của USA cho biết.

Nghiên cứu cho thấy bơi lội có liên quan đến việc cải thiện tình trạng tăng huyết áp, huyết áp và các dấu hiệu khác của sức khỏe tim mạch.

4. Tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh phổi như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bạn có thể muốn biết rằng phổi là một trong những cơ quan được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​bơi lội, theo báo cáo của Swim England.

“Bơi lội giúp rèn luyện các cơ liên quan đến hô hấp, nghĩa là nó có thể tăng thể tích phổi và hỗ trợ kỹ thuật thở”, Power, người không tham gia vào báo cáo của Swim England, cho biết. Thêm vào đó, nếu bạn bị hen suyễn, hồ bơi cung cấp một môi trường tập thể dục lý tưởng, vì nó ẩm, ấm và thường là môi trường ít phấn hoa.

Nhưng nếu bạn bị phổi hoặc tình trạng bệnh khác có thể ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen bơi lội.

5. Bơi lội có thể giúp tăng cường sức mạnh não bộ

Tập thể dục nói chung có liên quan đến việc cải thiện nhận thức, nhưng khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu những lợi ích cụ thể của bơi lội đối với nhận thức, họ đã tìm thấy một lợi ích độc đáo.

Trong một nghiên cứu nhỏ từ tạp chí Physiological Reports, những người tham gia bơi trong 20 phút với cường độ vừa phải đã xử lý thông tin thị giác và phản ứng nhanh hơn trong các bài kiểm tra nhận thức được thực hiện ngay trước và ngay sau khi bơi.

Mặc dù đây là một tác động nhỏ (trung bình khoảng 4 phần trăm), nhưng thực tế là bài tập đã tạo ra sự khác biệt đáng kể chỉ sau một lần là điều đáng chú ý, Tiến sĩ Cotter cho biết. Một nghiên cứu khác được công bố trên Physiological Reports đã liên kết bơi lội với việc cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn ở chuột.

Cả hai nghiên cứu đều có phần sơ bộ (do quy mô và nghiên cứu thứ hai là nghiên cứu trên động vật), nhưng các nhà nghiên cứu của cả hai đều kết luận rằng dữ liệu cho thấy cần phải nghiên cứu thêm.

6. Cải thiện tâm trạng

Tất cả các bài tập đều có thể giúp cải thiện tâm trạng. Nhưng một nghiên cứu được công bố năm 2003 trên Tạp chí Tâm lý học đã phát hiện ra rằng một buổi bơi lội có thể cải thiện tâm trạng thậm chí còn tốt hơn một buổi khiêu vũ aerobic (những cải thiện tương tự về tâm trạng có liên quan đến yoga và chuyển động Feldenkrais, một bài tập nhận thức cơ thể, ở nhóm phụ nữ được nghiên cứu).

Radermacher cho biết: “Do giải phóng các chất hóa học hạnh phúc trong não, cụ thể là endorphin dopamine và serotonin, nên bơi lội thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, giảm lo âu và chống lại chứng trầm cảm”.

7. Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Cải thiện giấc ngủ là một lợi ích của việc tuân thủ bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Và điều đó bao gồm cả bơi lội. Radermacher cho biết: “Tập thể dục giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn và khôi phục nhịp sinh học tự nhiên của bạn”.

Theo cuộc thăm dò về Giấc ngủ ở Hoa Kỳ năm 2013 của National Sleep Foundation (PDF), tập trung vào giấc ngủ và tập thể dục, những người tham gia tập thể dục aerobic cho biết họ ngủ ngon hơn; 76 đến 83% những người tập thể dục nhẹ, vừa phải hoặc mạnh mẽ báo cáo chất lượng giấc ngủ rất tốt hoặc khá tốt so với 56 phần trăm những người không tập thể dục.

Trong cuộc khảo sát, bơi lội được phân loại là một loại hoạt động aerobic mạnh mẽ. Hơn nữa, những người tập thể dục dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu phục hồi.

8. Đối với những người bị đau mãn tính, bơi lội có thể giúp giảm đau

Các tình trạng như viêm khớp và đau xơ cơ thường đi kèm với tình trạng giảm khả năng vận động và trong nhiều trường hợp, đau ngắn hạn hoặc dài hạn. Đây là lúc bơi lội có thể giúp ích. Power cho biết: “Nhiều hoạt động dưới nước (bao gồm cả bơi lội) đã được chứng minh là giúp những người mắc các tình trạng cơ xương cải thiện chức năng thể chất và chất lượng cuộc sống”.

Một nghiên cứu cho thấy ở những người bị viêm xương khớp, một chương trình bơi kéo dài ba tháng (những người tham gia bơi trong 45 phút ba ngày một tuần) giúp giảm đau và cứng khớp, cũng như cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Tiến sĩ Krabak cho biết, độ nổi của nước làm tăng sức cản (khiến các bài tập dưới nước trở nên khó khăn), nhưng đồng thời cũng ít tác động. Và điều đó lý tưởng nếu bạn bị cứng khớp hoặc đau khớp. Nếu bạn bị đau xơ cơ hoặc đau dữ dội hơn, hãy cân nhắc vật lý trị liệu dưới nước để giúp bạn bắt đầu và chuẩn bị sẵn sàng cho việc bơi lội.

9. Bơi lội tốt cho sức khỏe xương khớp

Theo Quỹ sức khỏe xương và loãng xương (PDF), khoảng 54 triệu người Mỹ bị loãng xương hoặc khối lượng xương thấp, làm tăng nguy cơ loãng xương của họ — và trong số những người từ 50 tuổi trở lên, cứ 2 phụ nữ thì có 1 người sẽ bị gãy xương do loãng xương so với 1 trong 4 nam giới.

Mặc dù tập luyện sức bền và các hoạt động tác động mạnh luôn là tiêu chuẩn vàng để cải thiện mật độ xương, bơi lội (nếu bạn tập đủ nhiều) cũng có thể giúp ích. Một bài đánh giá được công bố vào năm 2020 trên BioMed Research International cho thấy bơi lội từ ba đến sáu giờ mỗi tuần giúp cải thiện mật độ khoáng chất trong xương ở phụ nữ sau mãn kinh, đặc biệt là ở những người bơi lội lâu năm.

Mặc dù vậy, cần lưu ý rằng không có lợi ích nào cho sức khỏe xương ở những người bơi ít hơn ba giờ mỗi tuần.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Everyday Health