Hậu Covid-19 qua đi để lại những di chứng khó lường lên đường hô hấp, thận, khớp, hệ thần kinh… dẫn đến tình trạng mất ngủ hậu Covid-19 kéo dài. Đầu năm 2022, Việt Nam ghi nhận khoảng 40% người mắc Covid-19 bị rối loạn giấc ngủ. Hãy cùng tìm hiểu mất ngủ hậu Covid là gì và cách cải thiện hiệu quả. 

Biểu hiện trầm cảm, mất ngủ hậu Covid-19

Sau khi khỏi Covid, nhiều người đang phải “vật lộn” với chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ nhiều tháng. Tình trạng này thường xảy ra ở nữ giới nhiều hơn nam giới. 

Xem thêm: Cẩn thận tác dụng phụ của thuốc an thần gây ngủ

Biểu hiện của chứng mất ngủ hậu Covid-19 như sau:

• Thể nhẹ, trung bình: Trằn trọc khó ngủ, hay tỉnh giấc khi đang ngủ, ngủ chập chờn. Tình trạng này có thể can thiệp tại nhà nhờ thay đổi lối sống và bổ sung dưỡng chất
• Thể nặng: Mất ngủ kéo dài, có thể thức trắng đêm, thần kinh, não bộ bắt đầu bị tổn thương kèm theo triệu chứng đau đầu, suy nhược thần kinh, trí nhớ kém…
• Thời gian ngủ của người mất ngủ hậu Covid-19 thường chỉ kéo dài 3-4 tiếng

Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Liên kết giấc ngủ chuyên nghiệp (Mỹ) xác nhận, rối loạn giấc ngủ là di chứng của Covid-19 và có thể tồn tại nhiều năm.

Nguyên nhân gây mất ngủ hậu Covid-19

Tình trạng mất ngủ hậu Covid-19 thường đến từ những nguyên nhân dưới đây:

Tác dụng phụ của một số thuốc điều trị Covid-19 

• Áp lực công việc, tài chính, cuộc sống, căng thẳng kéo dài trong giai đoạn giãn cách xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, dẫn đến suy nhược thần kinh, gây mất ngủ
• Mất mát, đau buồn do ảnh hưởng của dịch bệnh
• Triệu chứng hậu Covid như ho, khó thở… cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ hàng đêm. 
• Đã mắc các vấn đề về sức khỏe hệ thần kinh trước đó như rối loạn lo âu, trầm cảm…
• Lối sống thiếu vận động và chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng

Hậu quả khi mất ngủ hậu Covid-19 kéo dài

Trong ngắn hạn, tình trạng mất ngủ hậu Covid sẽ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và luôn buồn ngủ lúc ban ngày. Điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của bạn. Không chỉ vậy, mất ngủ còn ảnh hưởng đến tâm trạng khiến bạn luôn cảm thấy bực bội, cáu gắt. 

Xem thêm: 7 nguyên nhân mất ngủ và cách cải thiện tận gốc

Đối với tình trạng mất ngủ kéo dài, hệ thần kinh và sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng như:

• Suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu
• Trí nhớ kém, sức tập trung không cao
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như suy tim, mạch vành
• Tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tiểu đường
• Hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ bị nhiễm bệnh
• Dễ gặp tai nạn do cơ thể thiếu tỉnh táo và khả năng giữ thăng bằng kém

6 biện pháp cải thiện mất ngủ hậu Covid-19

Như đã đề cập như trên, tình trạng mất ngủ hậu Covid-19 kéo dài ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe não bộ và tim mạch. Do đó, bạn nên khắc phục ngay tình trạng này để cơ thể mau chóng hồi phục. Dưới đây là 6 biện pháp chữa mất ngủ hậu Covid-19 bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là điều kiện tốt để điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, trong thời gian điều trị Covid-19, người bệnh sẽ bị hạn chế không được ra khỏi nhà và khó tiếp xúc nhiều với ánh nắng tự nhiên. Vì vậy, sau khi khỏi Covid, bạn nên thường xuyên đi dạo vào buổi sáng để tận dụng ánh nắng mặt trời cải thiện mất ngủ hậu Covid-19 nhé. 

Tìm các biện pháp xoa dịu tâm lý

Trải qua đợt dịch bùng phát, nhiều người vẫn đang đối mặt với căng thẳng, lo âu kéo dài. Để cải thiện tình trạng để ngủ ngon hơn, bạn có thể áp dụng một số cách như thiền, yoga, tập thở sâu, giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ. 

Ngoài ra, ngâm chân cùng nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ cũng là cách khắc phục mất ngủ hậu Covid-19 rất hiệu quả đấy.

Xem thêm: Triệu chứng rối loạn tiền đình chớ xem thường

Từ bỏ các thói quen xấu 

Một số thói quen xấu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Bạn muốn ngủ ngon hãy thực hiện những điều sau:

• Hạn chế dùng thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh như điện thoại, máy tính…
• Không dùng trà, cà phê, thuốc lá ít nhất 6 tiếng trước khi ngủ 
• Không ăn nhiều hoặc quá gần giờ đi ngủ
• Hạn chế ăn đồ dầu mỡ, cay nóng 
• Không ngủ trưa quá 30 phút

Tạo môi trường ngủ thư thái

Để khắc phục mất ngủ hậu Covid, bạn có thể bắt đầu từ chính căn phòng ngủ của mình. Những điều kiện sau đây sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn:

• Nhiệt độ phòng vừa phải, đủ mát mẻ
• Không gian phòng ngủ không quá sáng, đảm bảo cách ly tiếng ồn
• Chăn ga, gối nệm sạch sẽ, chất liệu êm ái với làn da
• Sắp xếp phòng ngủ ngăn nắp, gọn gàng

Bổ sung viên uống thảo dược cải thiện mất ngủ 

Sử dụng viên uống thảo dược giúp an thần là cách lấy lại giấc ngủ ngon dễ dàng và hiệu quả nhất cho người bị mất ngủ hậu Covid-19. Do đó, viên uống Dưỡng Tâm An Định Thần Ngon Giấc ra đời hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc kéo dài.

Viên uống chứa hơn 10 loại thảo dược thiên nhiên trong Đông y mang đến hiệu quả dưỡng tâm an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ vượt trội và an toàn cho người dùng. Bên cạnh đó, trong Dưỡng Tâm An còn chứa chiết xuất Ginkgo Biloba Phytosome nhập khẩu từ Pháp mang đến hiệu quả bổ não vượt trội giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ và giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Xem thêm: Rối loạn tiền đình nên ăn gì để cải thiện nhanh?

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Thực hiện chế độ ăn khoa học

Cơ thể được nạp đủ dưỡng chất thì mới khỏe mạnh và ngủ ngon được. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giúp ngủ ngon như mật ong, tâm sen, chuối, trà hoa cúc… Ngoài ra, hãy bổ sung thêm nhiều chất xơ, protein, tinh bột để cơ thể mau chóng hồi phục sức khỏe. Không nên ăn quá no sau khi mới khỏi Covid. Bên cạnh đó, bạn nên tập thể dục thường xuyên để tăng cường lưu thông máu và giúp cơ thể dễ dàng vào giấc hơn. 

Tình trạng mất ngủ hậu Covid nếu không chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến mất ngủ mãn tính, ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe con người. Do đó, bạn nên áp dụng những biện pháp cải thiện sinh hoạt và bổ sung viên uống thảo dược Dưỡng Tâm An mỗi ngày. Nếu bạn đang bị mất ngủ hậu Covid, hãy liên hệ ngay với A&C Pharma để được tư vấn nhé!

Xem thêm: Nguyên nhân rối loạn tiền đình và cách khắc phục