Rối loạn giấc ngủ tưởng chừng là bệnh người già, nhưng thực tế vấn đề này đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Hiện tượng rối loạn như mất ngủ, khó ngủ, chập chờn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Do đó, bạn nên áp dụng các biện pháp cải thiện để lấy lại giấc ngủ ngon hàng đêm.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là khái niệm chỉ các thay đổi làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điển hình là chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, ngủ rũ ban ngày. Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, sức khỏe sẽ nhanh chóng xuống dốc, trí nhớ giảm và có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao.

Các triệu chứng thường gặp của chứng rối loạn giấc ngủ là:

• Dễ bị tỉnh giấc giữa đêm dù không có tác động ngoại cảnh
• Thường xuyên buồn ngủ, ngủ gật vào ban ngày
• Luôn cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, dễ kiệt sức
• Dễ mất tập trung, cáu gắt, lo âu quá độ
• Trằn trọc, khó chìm vào giấc ngủ

Các dấu hiệu thường gặp trên đây nếu bị lơ là sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường. 

Các loại rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ bao gồm các thay đổi liên quan đến chất lượng, thời gian và hiện tượng bất thường của giấc ngủ. Dưới đây là các loại thường gặp ở cả người trẻ và người già:

• Mất ngủ: Đây là hiện tượng người bệnh ngủ không đủ giấc hoặc thậm chí là trắng đêm. Mất ngủ tạm thời khá phổ biến và chiếm đến 40% dân số và kéo dài trong một thời gian ngắn. Còn mất ngủ mãn tính thường không có nguyên do cụ thể và kéo dài trên một tháng. Nguyên nhân mất ngủ có thể do rối loạn lo âu, bệnh lý liên quan và chất kích thích,…
• Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Người bị rối loạn giấc ngủ có thể lặp lại liên tục nhiều lần mỗi đêm. Điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và gây tỉnh giấc giữa đêm. Nam giới trên 50 tuổi dễ gặp.
• Chứng ngủ rũ: Nhiều người thường ngủ gà, ngủ gật trong ngày kèm theo ảo giác, gây hoảng sợ
• Hội chứng chân không yên: Biểu hiện rõ ràng nhất là sự bồn chồn, chân luôn muốn vận động khó kiểm soát làm bạn khó ngủ được
• Rối loạn giấc ngủ sinh học: Mỗi người đều có đồng hồ sinh học quy định giờ ngủ – thức tự nhiên. Việc rối loạn nhịp sinh học khiến cho người bệnh khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc hoặc thức quá sớm. 
• Mất ngủ giả: Người bị vấn đề này thường xuyên có hành vi hoạt động như đang thức. Tuy nhiên, người bệnh không nhận thức về việc đang làm và không nhớ được. 

Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ kéo dài, cơ thể, tinh thần suy nhược, ngủ quên khó kiểm soát thì nên đến bác sĩ để thăm khám tìm hiểu nguyên nhân. 

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ thường gặp

Rối loạn giấc ngủ nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, ung thư. Cùng điểm qua các nguyên nhân rối loạn giấc ngủ để cải thiện hiệu quả:

• Áp lực, căng thẳng kéo dài từ công việc và cuộc sống 
• Rối loạn lo âu, trầm cảm
• Bệnh lý gây khó chịu như viêm dạ dày, đau nhức xương khớp, u tuyến tiền liệt, viêm đường hô hấp
• Ngủ thức không theo giờ cố định, hay làm việc ca đêm, di chuyển lệch múi giờ
• Rối loạn nội tiết tố do mang thai hoặc mãn kinh
• Khí huyết lưu thông kém, thiếu máu lên não

Cách cải thiện rối loạn giấc ngủ nhanh chóng 

Cách cải thiện rối loạn giấc ngủ hiệu quả là kiểm soát từ nguyên nhân gây rối loạn trên đây. Điều này sẽ giúp hạn chế nguy cơ tái phát và bảo vệ sức khỏe bền vững. Cùng thực hiện những cách sau để nhanh chóng có giấc ngủ êm ái mỗi đêm nhé.

Giữ tâm trạng thoải mái, tích cực

Trạng thái tinh thần khỏe mạnh sẽ là điều kiện để thần kinh thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Chính vì vậy, bạn hãy tìm cách cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời, thực hiện các biện pháp giúp xoa dịu căng thẳng, giữ tâm trí thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, thiền , yoga… 

Bổ sung viên uống thảo dược an thần, cải thiện rối loạn giấc ngủ

Bên cạnh các loại thuốc điều trị chỉ định, người bị rối loạn giấc ngủ nên bổ sung thêm viên uống hỗ trợ an thần, hoạt huyết mà không gây tác dụng phụ. Hiện nay, Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc với bảng thành phần 10 dược liệu quý đang là lựa chọn hàng đầu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các dược liệu gồm có lạc tiên, vông nem, bình vôi… giúp bạn dễ ngủ, sâu giấc tới sáng, chẳng lo tỉnh giấc.

Ngoài ra, viên uống còn chứa Ginkgo Biloba ứng dụng công nghệ Phytosome giúp tăng gấp 3 lần hiệu quả hấp thụ. Nhờ đó, mang đến tác dụng bổ não, tăng cường tuần hoàn não, giảm đau đầu, mất ngủ rõ rệt. Hãy bổ sung 1 viên mỗi ngày để lấy lại giấc ngủ ngon hàng đêm nhé.

Duy trì cân nặng vừa phải 

Thừa cân là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Do đó, để cải thiện và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ, hãy ăn uống điều độ, tập luyện thể thao để kiểm soát cân nặng ở mức cân đối nhé.

Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ

Môi trường ngủ, thói quen sinh hoạt sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn có thể cải thiện rối loạn giấc ngủ từ sinh hoạt hàng ngày:

• Tránh uống cà phê, rượu bia, thuốc lá sau 4 giờ chiều
• Không ăn quá no gần giờ ngủ
• Bỏ điện thoại trước khi lên giường nằm
• Tắm hoặc ngâm chân nước ấm để điều hòa khí huyết, thư giãn cơ thể
• Ngủ và thức đúng giờ, ngủ trưa ngắn
• Tạo không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh với nhiệt độ, ánh sáng vừa phải

Trên đây là những cách cải thiện rối loạn giấc ngủ cực hữu ích cho người trẻ. Nếu kiên trì thực hiện kết hợp bổ sung viên uống ngủ ngon, bạn sẽ không còn mệt mỏi vì mất ngủ, khó ngủ. Liên hệ tư vấn ngay nếu bạn đang gặp rắc rối với giấc ngủ của mình.