Stress là gì? Stress hay căng thẳng là yếu tố khó tránh khỏi trong cuộc sống của chúng ta. Theo Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Thế giới, khoảng 74% dân số toàn cầu năm 2018 bị căng thẳng, mệt mỏi. Thế nhưng bạn có thể tìm hiểu về stress và thoát khỏi stress nhờ bài viết này. 

Giải mã stress là gì?

Stress hay căng thẳng thần kinh thực tế là một phản ứng của cơ thể trước sự thay đổi hay áp lực từ bên trong lẫn bên ngoài. Xã hội hiện tại với nguồn thông tin khổng lồ, sự thay đổi nhanh chóng và hàng loạt áp lực vô hình khiến cho tỷ lệ người bị stress ngày càng gia tăng. 

 

Bên cạnh hiểu khái niệm stress là gì, bạn còn nên ý thức được stress có thể đang báo tín hiệu bất ổn về mặt cảm xúc, tinh thần. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tăng sinh hormone cortisol, epinephrine và norepinephrine làm ảnh hưởng đến mọi giác quan, nhịp tim và hơi thở. 

Stress có thể mang đến tác động hai mặt. Ở mặt tích cực, căng thẳng là yếu tố kích thích cho não bộ duy trì sự tập trung và quyết đoán. Tuy nhiên, stress quá độ có thể gây hại đến sức khỏe tinh thần, tiêu hóa và hệ miễn dịch. 

 

Tìm hiểu 4 loại stress thường gặp

Mỗi khi gần deadline hay đứng trước một lựa chọn khó khăn, stress lại kéo đến. Hãy cùng tìm hiểu 4 loại stress là gì và có cách đối phó với từng loại thế nào:

• Căng thẳng cấp tính: Xảy ra nhất thời và bất ngờ khi bị đe dọa, tranh luận hay thử thách bất ngờ. Người bị stress sẽ thấy tim đập nhanh, cơ thể căng cứng và biến mất sau thời gian ngắn. Cách kiểm soát là hít thở sâu, thiền nhanh, suy nghĩ tích cực
• Căng thẳng mãn tính: Diễn ra thường xuyên và kéo dài do công việc, tiền bạc, tình cảm. Cách đối phó là nghe nhạc, lắng nghe cảm xúc, thiền, sống lành mạnh
• Căng thẳng cảm xúc: Những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến những phản ứng như đau dạ dày, thở gấp, ngủ quá nhiều, dễ xúc động. Cách chữa lành stress tốt nhất là trò chuyện, chia sẻ cảm xúc, nghe nhạc
• Kiệt sức: Đây là hệ lụy của căng thẳng mãn tính, chỉ tình trạng cơ thể và năng lượng cạn kiệt, mất động lực. Hãy cho bản thân có thời gian nghỉ ngơi và theo đuổi một sở thích mới. 

Nguyên nhân gây stress là gì?

Đối với câu hỏi nguyên nhân gây stress là gì thì sẽ không có câu trả lời cố định. Nguyên nhân gây stress ở mỗi người sẽ khác nhau. Việc xác định chính xác sẽ giúp giải quyết dứt điểm vấn đề căng thẳng. 

Một số tác nhân gây stress thường gặp là:

• Sức khỏe suy yếu, chống chọi với bệnh tật hiểm nghèo
• Áp lực trong cuộc sống như tài chính, mâu thuẫn tình cảm, gia đình, đồng nghiệp
• Áp lực tâm lý như suy nghĩ tiêu cực, thiếu niềm tin vào bản thân
• Áp lực công việc như làm việc quá sức, mơ hồ trong quá trình thăng tiến, không có kết quả như ý muốn
• Thay đổi trong cuộc sống như kết hôn, nghỉ hưu, sự ra đi của người thân
• Sống ở môi trường ô nhiễm khói bụi, nhiều tiếng ồn

Tình trạng stress kéo dài sẽ khiến cơ thể luôn mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý, tim mạch, tiêu hóa, tình dục, miễn dịch… Ngoài ra, người bị căng thẳng thường xuyên còn có thể mất ngủ, suy giảm trí nhớ và dễ bị trầm cảm. 

Các biểu hiện cụ thể của stress là gì?

Stress không dừng lại ở việc lo âu, căng thẳng mà có biểu hiện ở nhận thức, cảm xúc, thể lý và hành vi. Hãy cùng tìm hiểu rõ những biểu hiện của stress là gì ngay dưới đây.

Sự thay đổi nhận thức khi stress là gì?

• Giảm khả năng tập trung, phán đoán và tư duy
• Dễ suy nghĩ tiêu cực, lo âu thái quá
• Dễ cảm thấy tội lỗi vì những điều rất nhỏ
• Trí nhớ kém, tư duy lộn xộn

Biểu hiện của stress về mặt cảm xúc

• Dễ khóc thất thường, khó kiểm soát cảm xúc
• Tâm trạng thay đổi thất thường, thờ ơ hoặc dễ cáu gắt
• Lo lắng quá độ, khó thả lỏng hay thư giãn 

Phản ứng của cơ thể trước stress là gì?

• Thở gấp, khó thở, nhịp tim tăng
• Đau nhức đầu, chóng mặt
• Tiêu chảy, táo bón, chán ăn
• Tay chân lạnh, người toát mồ hôi bất thường
• Rụng tóc, nổi mụn, dị ứng bất ngờ
• Tăng cân hoặc sụt cân 

Hành vi thay đổi khi stress là gì?

• Mất ngủ, thiếu ngủ 
• Khó nói, khó diễn đạt, nói lắp bắp, không lưu loát
• Thờ ơ với việc chăm sóc bản thân
• Mua sắm quá mức cần thiết

Các cách xả stress là gì?

Xả stress tựa như một cách dọn dẹp căng thẳng hay yếu tố gây căng thẳng ra khỏi tâm trí. Nhờ đó, người bệnh sẽ nhanh chóng lấy lại tâm trạng tích cực và hạnh phúc hơn. Bên cạnh quá trình điều trị, bạn có thể đẩy lùi stress nhờ các cách đơn giản dưới đây:

• Hãy dành thời gian cho bản thân được nghỉ ngơi và rời xa các tác nhân tiêu cực
• Hòa mình vào thiên nhiên, ra ngoài nhiều sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn
• Quản lý thời gian dùng mạng xã hội hay đọc tin tức, tránh xa những trang có nguồn tin tiêu cực
• Cho phép bản thân giải trí vào giờ nghỉ với hoạt động xem phim, nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh
• Tập hít thở sâu, chậm rãi, nhịp nhàng để ổn định tâm trí, nhịp tom
• Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, massage toàn thân
• Tham gia các hoạt động yêu thích, mở rộng mối quan hệ như tham gia câu lạc bộ, workshop
• Ăn đủ bữa, đủ chất, ngủ đủ giấc
• Thường xuyên tập luyện thể chất để thúc đẩy sản sinh hormone hạnh phúc và hưng phấn 

Bổ sung dưỡng chất an thần, xua tan căng thẳng

Bên cạnh lối sống hàng ngày, bạn có thể xua tan căng thẳng, stress nhờ viên uống thảo dược Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc. Công thức viên uống chứa hơn 10 thảo dược an thần, điều hòa thần kinh, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon giấc. 

Bên cạnh đó, hoạt chất bổ não Ginkgo Biloba còn giúp chống oxy hóa và bảo vệ tế bào thần kinh trước sự tổn thương của stress. Công nghệ phytosome còn làm tăng độ hấp thụ và hiệu quả cải thiện tuần hoàn não, tăng cường trí nhớ của thành phần này. Nếu bạn đã loay hoay với cơn đau đầu, mất ngủ do stress thì đừng nên bỏ qua sản phẩm này nhé. 

Thông qua bài viết, ta có thể thấy vấn đề stress là gì không phải là vấn đề của riêng ai. Do đó, bạn hãy chủ động quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bản thân và gia đình nhé. Nếu bạn đang gặp vấn đề căng thẳng kéo dài, hãy liên hệ A&C Pharma để được tư vấn nhé.