Tác hại thiếu ngủ đến sức khỏe, trí nhớ và sắc đẹp

Ngủ chiếm 1/3 cuộc đời và giữ vai trò duy trì sự sống quan trọng như hơi thở và ăn uống. Tuy nhiên, với nhịp sống hối hả, nhiều người đã “cắt xén” giấc ngủ mà không biết rằng tác hại thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng thế nào đến sức khỏe. Cùng tìm hiểu ngay dưới đây và thực hiện các cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Tác hại thiếu ngủ không nên chủ quan 

Thiếu ngủ có tác hại gì? Nhiều người nghĩ rằng tác hại thiếu ngủ chỉ làm cơ thể mệt mỏi. Sau khi ngủ bù lại sẽ phục hồi sức khỏe như trước. Tuy nhiên quan niệm này không đúng bởi vì thiếu ngủ, mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến thần kinh và cơ thể lâu dài. Thậm chí, thiếu ngủ kéo dài còn tăng 15% nguy cơ tử vong. 

Dưới đây là những tác hại thiếu ngủ cụ thể tới sức khỏe con người:

Mệt mỏi kéo dài

Tác hại thiếu ngủ gây mệt mỏi, mất năng lượng
Tác hại thiếu ngủ gây mệt mỏi, mất năng lượng

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Ngoài ra, đây còn là lúc các cơ quan bắt đầu đào thải độc tố và sửa chữa những tổn thương. Chính vì vậy, tác hại thiếu ngủ thường kéo theo vấn đề mệt mỏi mãn tính, thiếu sức sống. Điều này sẽ làm giảm hiệu suất công việc và học tập. 

Tác hại thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh

Tác hại thiếu ngủ kéo dài sẽ gây ức chế hoạt động của hệ miễn dịch. Do đó, người bệnh sẽ rất dễ bị vi khuẩn, virus gây cảm ho, cảm cúm, sốt. 

Bên cạnh đó, người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ tăng huyết áp và có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ cao hơn bình thường. Một số trường hợp thiếu ngủ còn tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2, đau cơ tim, ung thư…

Tác hại thiếu ngủ ảnh hưởng đến làn da và vóc dáng 

Một tác hại thiếu ngủ mà chị em luôn lo sợ chính là sự xuống sắc của làn da. Thiếu ngủ, mất ngủ sẽ tăng sinh cortisol làm phá vỡ cấu trúc collagen. Từ đó, làn da sẽ đánh mất độ đàn hồi và sự tươi trẻ vốn có. Thay vào đó là quầng thâm mắt, làn da nhợt nhạt và những nếp nhăn xuất hiện nhiều. Chính vì vậy, phụ nữ muốn duy trì khí sắc rạng ngời cần phải ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Gây tăng cân, béo phì

Ngủ quá ít có thể làm giảm hormone gây no và tăng lượng hormone thèm ăn. Do đó, người thường xuyên thức khuya rất dễ đói bụng, thèm ăn thức ăn nhanh, có nhiều dầu mỡ. Tác hại thiếu ngủ là gây tăng cân khó kiểm soát. 

Ảnh hưởng đến sinh lý và sức khỏe sinh sản 

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý, sinh sản. Đối với nam giới, tác hại của thiếu ngủ sẽ làm suy giảm sinh lực và giảm lượng hormone Testosterone. Ngoài ra, nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, kích thước tinh hoàn nam giới sẽ giảm đi đáng kể và làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương

Nam giới có thể suy giảm ham muốn do tác hại thiếu ngủ
Nam giới có thể suy giảm ham muốn do tác hại thiếu ngủ

Còn đối với phụ nữ, mất ngủ, thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng thụ thai ở nữ giới đến 46%. Việc thay đổi nhịp sinh học sẽ gây ức chế rụng trứng tự nhiên.

Ảnh hưởng hệ thần kinh và não bộ

Trong thời gian cơ thể nghỉ ngơi, não bộ sẽ tiến hành chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Đây là cách nào lưu trữ dữ liệu lâu dài rất hữu ích cho việc học tập và lao động trí óc. Nếu giai đoạn giấc ngủ bị rút ngắn hay gián đoạn, não bộ sẽ xảy ra những tổn thương khó hồi phục như teo não 25%, suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung và học tập. 

Tác hại thiếu ngủ ảnh hưởng sức khỏe tinh thần 

Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ suy nghĩ bi quan thường bắt gặp ở người bị thiếu ngủ trong thời gian dài. Một số trường hợp còn gặp ảo giác, rối loạn hưng cảm, lo âu quá độ và dễ có ý định tự tử. 

Bên cạnh các tác hại thiếu ngủ trên đây, người bệnh còn luôn uể oải cả ngày và có thể ngủ gật khó kiểm soát. 

Thiếu ngủ nên làm gì để cải thiện?

Như có thể thấy, tác hại thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống chúng ta. Chính vì vậy, khi có dấu hiệu khó ngủ, mất ngủ, hãy thực hiện các cách sau để có giấc ngủ tự nhiên:

  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử hay uống cà phê gần giờ ngủ
  • Tập yoga hoặc rèn luyện thể chất ít nhất 30 phút trong ngày, không tập gần giờ ngủ
  • Duy trì lịch ngủ cố định mỗi ngày
  • Tìm cách thư giãn cơ thể và tâm trí như thiền, hít thở sâu, đọc sách, nghe nhạc nhẹ
  • Tạo môi trường ngủ thoải mái với nhiệt độ vừa phải, không gian yên tĩnh
  • Uống 1 ly sữa ấm nhỏ vào buổi tối
  • Bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như chuối, cá béo, các loại hạt, đậu xanh
  • Sử dụng trà thảo dược giúp an thần, dễ ngủ như trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà rễ nữ lang…

Các biện pháp trên đây sẽ giúp cải thiện tốt cho trường hợp thiếu ngủ nhẹ và ngắn ngày. Nếu bạn đã thử nhiều cách vẫn không có tác dụng thì nên bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ chứa hoạt chất thảo dược. 

Ngủ sâu ngon giấc cùng viên uống Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc

Nhờ sự cộng hưởng của tinh hoa thảo dược Đông y và hoạt chất tự nhiên Tây y, viên uống Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc giúp giải quyết tận gốc các nguyên nhân gây mất ngủ như căng thẳng, máu huyết lưu thông kém. Từ khi có mặt trên thị trường, viên uống đã nhận được đánh giá tích cực từ hàng nghìn khách hàng và các chuyên gia đầu ngành. 

Bảng thành phần chứa hơn 10 thảo dược Đông y giúp ngủ ngon, an thần, xoa dịu tâm trí. Nhờ đó, mang đến giấc ngủ tự nhiên mà không gây mệt mỏi, lờ đờ. Ngoài ra, viên uống còn chứa hoạt chất Ginkgo Biloba Phytosome giúp tăng cường tuần hoàn máu não, giảm đau đầu, thiếu ngủ do thiếu máu não. Với thành phần thiên nhiên và cơ chế tác động từ gốc, viên uống có hiệu quả nhanh chóng và an toàn với sức khỏe khi dùng lâu dài.

Có thể thấy được tác hại thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, trí não và chất lượng cuộc sống người bệnh. Để mau chóng hồi phục sức khỏe, bạn cần điều chỉnh sinh hoạt khoa học kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược an thần tự nhiên. Nếu bạn đang gặp tình trạng thiếu ngủ, khó ngủ, hãy liên hệ A&C Pharma để được dược sĩ tư vấn nhé. Hotline: 028 730 95559

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Giới hạn kích thước file ảnh: 1 MB. Drop files here