Bạn đã bao giờ đi ngủ với tâm trạng lo lắng chưa? Nếu có, hẳn bạn sẽ cảm thấy trằn trọc và khó ngủ vô cùng – điều mà bất cứ ai cũng đều gặp phải.

Theo một bài báo trên tạp chí Sleep, lo lắng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và ngược lại. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng có vẻ như một vài liên kết não bộ chịu trách nhiệm chung giữa các vấn đề về giấc ngủ và tâm trạng lo âu.

Theo một bài báo trên tạp chí Current Opinions in Psychiatry, khoảng 90% những người trẻ tuổi đấu tranh với lo âu và căng thẳng báo cáo các vấn đề về giấc ngủ. Một nghiên cứu khác lưu ý rằng các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát (GAD) bao gồm khó ngủ và duy trì giấc ngủ, bồn chồn, ngủ không ngon và rối loạn giấc ngủ.

Công nghệ hiện đại cũng có thể đóng một vai trò trong việc lo lắng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Adolescence đã xem xét 467 thanh thiếu niên ở Scotland và phát hiện ra rằng việc sử dụng mạng xã hội vào ban đêm làm tăng lo lắng cũng như cảm giác chán nản và lòng tự trọng thấp.

Giấc ngủ có ảnh hưởng đến tâm trạng lo âu không?

Một nghiên cứu năm 2020 tại Trung Quốc với gần 4.000 người từ 60 tuổi trở lên phát hiện ra rằng những người có chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu cao hơn.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những người báo cáo chất lượng giấc ngủ kém và điều chỉnh kết quả của họ dựa trên các yếu tố rủi ro có thể khác, bao gồm tình trạng kinh tế xã hội, tình trạng sức khỏe và hỗ trợ xã hội.

Họ phát hiện ra tỷ lệ mắc bệnh cao hơn rằng một người ngủ kém sẽ có nhiều khả năng mắc chứng lo âu hơn.

Người ta không rõ liệu thiếu ngủ có gây ra chứng lo âu hay chứng lo âu gây ra tình trạng không ngủ được. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu thường coi hai tình trạng này có mối liên hệ chặt chẽ và liên quan đến nhau.

Rối loạn lo âu là gì?

Lo âu là triệu chứng xảy ra khi một người nhận thấy mối đe dọa hoặc căng thẳng đáng kể hơn từ một tình huống hoặc sự kiện so với mức bình thường. Rối loạn lo âu có thể khiến một người cảm thấy căng thẳng, lo lắng quá mức và thậm chí là hoảng sợ.

Các bác sĩ đã xác định các loại tình trạng lo lắng khác nhau, bao gồm:

• Rối loạn lo âu tổng quát GAD: GAD là tình trạng gây ra lo lắng và lo lắng quá mức. Một người thấy khó kiểm soát nỗi lo lắng của mình và có thể gặp phải các biểu hiện về thể chất, bao gồm cả các vấn đề về giấc ngủ.
• Rối loạn lo âu chia ly: Tình trạng này phổ biến ở những người trẻ tuổi và có thể xảy ra do sợ xa một thành viên trong gia đình, chẳng hạn như cha mẹ hoặc xa nhà. Người lớn có thể mắc chứng rối loạn lo âu chia ly và nỗi sợ chia ly có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon của họ.
• Rối loạn lo âu xã hội: Tình trạng này khiến một người cảm thấy lo lắng quá mức liên quan đến các tình huống xã hội mà người khác có thể coi là bình thường. Các ví dụ về hành vi mà bác sĩ liên kết với chứng lo âu xã hội bao gồm ăn trước mặt người khác, nói trước công chúng hoặc tham dự một cuộc họp.

Điều trị

Điều trị chứng rối loạn lo âu có thể tương tự như điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Chúng bao gồm sự kết hợp giữa thay đổi lối sống, dùng thuốc và CBT.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống có thể tạo ra cảm giác khỏe mạnh tổng thể thúc đẩy giấc ngủ và có thể giúp một người giảm mức độ lo âu.

Ví dụ về các cách để thực hiện điều này bao gồm:

• Tránh chất kích thích trước khi đi ngủ: Chất kích thích, chẳng hạn như caffeine, nicotine và tập thể dục vất vả, có thể ảnh hưởng đến nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.
• Thiết lập thói quen đi ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định trong khi cũng tránh ngủ trưa có thể “huấn luyện” cơ thể đi ngủ và thức dậy trong trạng thái nghỉ ngơi nhiều hơn.
• Thực hiện các nghi lễ trước khi đi ngủ: Áp dụng thói quen đi ngủ thường xuyên bao gồm các tín hiệu thị giác, chẳng hạn như bắt đầu giảm độ sáng của đèn, có thể thúc đẩy giấc ngủ. Những thói quen này có thể bắt đầu báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và thời gian đi ngủ đang đến gần.
• Tìm cách để đánh lạc hướng: Ra khỏi giường và làm một việc khác có thể khiến một người buồn ngủ — chẳng hạn như đọc sách. Một người chỉ nên quay lại giường khi họ cảm thấy mình có thể ngủ được.

Đảm bảo rằng phòng ngủ là nơi mát mẻ, tối và thoải mái cũng có thể hữu ích.

Liệu pháp thay thế

Các bác sĩ cũng đã nghiên cứu các liệu pháp thay thế để giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ.

Dầu Cannabidiol (CBD)

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Permanente đã tiến hành nghiên cứu về ứng dụng dầu CBD ở 72 người lớn bị lo âu và ngủ kém. Trong hơn 3 tháng, khoảng hai phần ba số người tham gia báo cáo rằng điểm số giấc ngủ được cải thiện, mặc dù con số này dao động.

Mặc dù đây chỉ là một nghiên cứu nhỏ, liệu pháp thay thế này có thể hứa hẹn trong việc giúp mọi người cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, cần có thêm các nghiên cứu nữa.

Thiền định

Thiền cũng có thể giúp một người đang vật lộn với giấc ngủ. Thay vì cố gắng kiểm soát suy nghĩ của mình, thiền có thể giúp họ tập trung vào những suy nghĩ tích cực hơn hoặc chú ý đến các khía cạnh khác của cơ thể, chẳng hạn như hơi thở.

Thuốc an thần

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như lo âu và trầm cảm. Cần lưu ý rằng, mặc dù thuốc có thể giúp làm giảm các triệu chứng lo âu nhưng không phải là cách chữa khỏi.

Các ví dụ về những loại thuốc này bao gồm:

• Benzodiazepin: Alprazolam (Xanax) và diazepam (Valium), mà bác sĩ có thể kê đơn để thúc đẩy giấc ngủ. Tuy nhiên, hiện nay bác sĩ kê đơn benzodiazepin ít thường xuyên hơn do lo ngại về nguy cơ sử dụng sai và phụ thuộc.
• Nonbenzodiazepin: Ví dụ bao gồm zolpidem (Ambien), zaleplon và eszopiclone. Những loại thuốc này có thể giúp một người ngủ.
• Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI): Ví dụ bao gồm paroxetine (Paxil), trazodone (Desyrel) hoặc escitalopram (Lexapro). Những loại thuốc này có thể giúp điều trị lo âu cũng như mất ngủ.

Các loại thuốc an thần có độc tính cao và rất nhiều tác dụng phụ nguy hiểm, do đó bạn cần sử dụng đúng theo chỉ định của bác sĩ có chuyên môn. Không nên tự ý mua và sử dụng để tránh gây hại cho sức khỏe.

Liệu pháp hành vi CBT

CBT là phương pháp điều trị hiệu quả cho cả chứng mất ngủ và rối loạn lo âu.

CBT hướng đến mục tiêu dạy mọi người thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực của họ. Nó có thể giúp mọi người thay thế những suy nghĩ có hại bằng những suy nghĩ thực tế và tích cực hơn. Điều này có thể dẫn đến ít lo âu hơn Nguồn đáng tin cậy vì nó có nghĩa là họ có thể ít coi trọng hơn những suy nghĩ và quá trình suy nghĩ gây đau khổ.

Theo một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên năm 2015 sử dụng CBT trong liệu pháp nhóm cũng như một khóa học trên internet, đã phát hiện ra rằng CBT là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Medical News Today