Các thực phẩm cải thiện trí nhớ chính là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho các đối tượng hay quên, chức năng não bộ suy giảm. Vậy các loại thực phẩm này là gì? Hãy cùng xem qua và bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nhé. 

• Cây lạc tiên có tác dụng gì? Cách dùng chữa mất ngủ nhanh chóng
• Mất ngủ uống gì hiệu quả giúp dễ ngủ?
• Làm sao để dễ ngủ? Top 5 cách ngủ nhanh và sâu giấc
• Gợi ý 7 thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon liền mạch
• Ăn gì để dễ ngủ, sâu giấc trọn đêm?

Gợi ý 8 thực phẩm cải thiện trí nhớ hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Các loại thực phẩm cải thiện trí nhớ dưới đây đã được chứng minh công dụng giúp tăng cường trí nhớ lâu dài và chăm sóc sức khỏe bền vững.  

Cá béo 

Đây là nhóm thực phẩm cải thiện trí nhớ thường được các mẹ chuẩn bị trong bữa ăn hàng ngày. Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích… vừa có hương vị thơm ngon, vừa mang đến nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt là hàm lượng omega-3 dồi dào giúp bảo vệ tế bào thần kinh và cải thiện trí nhớ.

Ăn cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần còn làm tăng lượng chất xám trong não. Nhờ đó, các hoạt động liên quan đến trí nhớ, tư duy ra quyết định được cải thiện đáng kể. 

Trứng

Tiếp theo là trứng – Một thực phẩm cải thiện trí nhớ quen thuộc, có thể dễ dàng tìm thấy trong căn bếp. Mỗi quả trứng đều có lượng choline dồi dào giúp tăng cường dẫn truyền thần kinh. Nhờ đó, não sẽ tiếp nhận, xử lý và lưu trí thông tin hiệu suất hơn. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn là kho báu dưỡng chất như vitamin A, vitamin B6, 

Bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món ngon đơn giản như trứng chiên, trứng hấp, trứng luộc… Tuy nhiên, chỉ nên ăn tối đa 1 quả trứng mỗi ngày vì mỗi quả trứng gà chứa đến 187mg cholesterol. 

Nghệ 

Nghệ vừa là một gia vị phổ biến, vừa là thực phẩm cải thiện trí nhớ tốt mà ai cũng nên thử. Trong nghệ có chứa nhiều hoạt chất curcumin chống oxy hóa và bảo vệ tế bào thần kinh khỏi sự tấn công của gốc tự do. Loại chất này còn hỗ trợ thúc đẩy tế bào não phát triển, tăng cường trí nhớ và làm chậm bệnh Alzheimer. 

Ngoài ra, nghệ còn giúp hình thành kết nối tế bào thần kinh mới và giảm nguy cơ thoái hóa não, suy nhược thần kinh. Bạn có thể kết hợp nghệ với các món ăn để tăng thêm hương vị. Hoặc dùng bột nghệ pha cùng sữa ấm uống hàng ngày. Nghệ sẽ giúp bạn ngủ ngon, ghi nhớ tốt và luôn sống khỏe. 

Bông cải xanh

Được xếp vào danh sách 8 thực phẩm cải thiện trí nhớ, bông cải xanh sẽ cung cấp chất chống oxy hóa, axit folic, vitamin K tác động tích cực lên hoạt động của não bộ. Dùng bông cải xanh trong bữa ăn hàng ngày sẽ cải thiện chức năng nhận thức và ghi nhớ của não bộ. Còn chất chống oxy hóa trong bông cải xanh sẽ hỗ trợ sửa chữa, phục hồi chức năng của mô não. 

Táo – Thực phẩm cải thiện trí nhớ hiệu quả

Theo các nghiên cứu hiện đại, táo có chứa hợp chất quercetin mang đến tác dụng bảo vệ hệ thống thần kinh. Đồng thời, giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh, suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ. Thêm táo vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp cả nhà tăng cường khả năng ghi nhớ, cải thiện tâm trạng tốt hơn. 

Trà xanh 

Một tách trà xanh được uống vào buổi sáng là cách để cải thiện trí nhớ và giảm căng cực tốt. Thực phẩm cải thiện trí nhớ này có chứa nhiều chất chống oxy hóa EGCG và hợp chất L-theanine hỗ trợ làm dịu căng thẳng, lo âu. Hơn thế nữa, hoạt chất này còn thúc đẩy của GABA – Chất ức chế dẫn truyền thần kinh.

Nhờ các tác động trên đây, trà xanh sẽ làm giảm áp lực lên não bộ, giảm căng thẳng, lo âu. Người uống sẽ thấy tinh thần sảng khoái, ghi nhớ và học tập tốt hơn. 

Socola đen

Những thỏi socola chất lượng chính là thực phẩm cải thiện trí nhớ tốt được nhiều nhà nghiên cứu chứng minh. Tác động này của socola chủ yếu dựa vào chất flavonoid củng cố kết nối giữa các tế bào não. Bên cạnh đó, socola còn cải thiện tuần hoàn máu não, giúp trí tuệ luôn minh mẫn. 

Một số lưu ý khi dùng thực phẩm cải thiện trí nhớ này là chỉ dùng 1-2 lần/tuần, khoảng 25-28 gram. Ngoài ra, hãy lựa chọn loại chocolate nguyên chất, ít đường, ít chất bảo quản. 

Bơ – Thực phẩm cải thiện trí nhớ được yêu thích

Nếu bạn đang tìm một thực phẩm cải thiện trí nhớ thơm ngon, bơ chính là lựa chọn chân ái cho cả người trẻ và người cao tuổi. Bơ chứa nhiều omega-3 và omega-6 nuôi dưỡng não bộ, ngăn ngừa lão hóa tế bào não. Ngoài ra, vitamin C, vitamin B trong quả bơ còn giúp tăng cường hoạt động não bộ. Bạn có thể dùng sinh tố bơ để tăng cường trí nhớ nhé. 

Các loại hạt tốt cho trí nhớ

• Hạt lanh: Giàu omega-3 và ALA giúp điều hòa huyết áp, tăng cường máu lên não và thúc đẩy hoạt động não
• Hạt chia: Giàu omega-3 và chất béo lành mạnh giúp tăng cường trí nhớ
• Hạt bí ngô: Bảo vệ tế bão não, chống lại chứng suy giảm trí nhớ tuổi già
• Quả óc chó: Tăng cường sản sinh DHA và cung cấp lượng vitamin E giúp não bộ hoạt động nhanh nhạy và ghi nhớ tốt hơn

Bổ sung thảo dược bổ não từ viên uống Dưỡng Tâm An

Trong Dưỡng Tâm An Định Thần Ngon Giấc chứa thành phần Ginkgo Biloba Phytosome chiết xuất từ cao bạch quả nổi tiếng với công dụng bổ não, cải thiện trí nhớ. Nhờ công nghệ bào chế Phytosome độc quyền từ Ý, chiết xuất Ginkgo Biloba dễ được hấp thụ và mang đến hiệu quả cao hơn. Các thành phần chống oxy hóa trong hoạt chất tự nhiên này còn bảo vệ tế bào não, hạn chế nguy cơ suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ.

Ngoài ra, viên uống còn chứa các loại thảo dược điều hòa thần kinh, cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Nếu bạn là người hay quên hay muốn tăng cường trí nhớ, Dưỡng Tâm An sẽ là lựa chọn lý tưởng để chăm sóc não bộ và sức khỏe lâu dài.

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Trên đây là các loại thực phẩm cải thiện trí nhớ dễ tìm, dễ chế biến bạn có thể kết hợp vào thực đơn hàng ngày. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung viên uống thảo dược và sinh hoạt khoa học nhé. Để tham khảo thêm những chia sẻ kiến thức chăm sóc sức khỏe tại đây nhé!