Khởi đầu một năm mới là thời điểm hoàn hảo để lật sang một trang mới, đó có lẽ là lý do tại sao rất nhiều người đặt ra những mục tiêu năm mới. Năm mới thường mang đến cảm giác khởi đầu mới mẻ và là cơ hội tuyệt vời để thay đổi những thói quen xấu và thiết lập những thói quen mới giúp bạn phát triển về mặt tâm lý, tình cảm, xã hội, thể chất hoặc trí tuệ.

Dĩ nhiên, việc đưa ra quyết tâm thì dễ hơn nhiều so với việc giữ lời hứa, và đến cuối tháng Ba, nhiều người trong chúng ta đã từ bỏ quyết tâm của mình và quay trở lại với những thói quen cũ. Một phần vấn đề có thể là chúng ta không biết cách giữ lời hứa năm mới, dù có ý định tốt.

Mặc dù hầu hết các cuộc khảo sát cho thấy đa số mọi người không giữ được lời hứa năm mới của mình trong thời gian dài, nhưng một nghiên cứu năm 2020 cho thấy 55% người tham gia tự cho mình là thành công trong việc duy trì lời hứa sau một năm. Vậy đâu là bí quyết của 55% ưu tú này?

Hãy cùng A&C Pharma tìm hiểu về cách thức mà họ đã đạt được mục tiêu năm mới của mình nhé!

1. Chọn một mục tiêu cụ thể

Hàng năm, hàng triệu người trưởng thành đặt ra mục tiêu “giảm cân”, “tăng năng suất làm việc” hoặc “tập luyện để có vóc dáng đẹp” trong năm tới. Thay vì chọn một mục tiêu mơ hồ như vậy, hãy tập trung vào một mục tiêu cụ thể hơn mà bạn có thể thực sự hướng tới. Nói cách khác, hãy chọn một mục tiêu rất cụ thể và khả thi.

Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 10kg, lập danh sách việc cần làm hàng ngày. Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn thực tế chứ không quá viển vông. Chọn một mục tiêu cụ thể, khả thi cũng cho bạn cơ hội lập kế hoạch chính xác cách bạn sẽ hoàn thành (và kiên trì) mục tiêu đó trong suốt cả năm.

2. Giới hạn các quyết tâm của bạn

Mặc dù bạn có thể có một danh sách dài những mục tiêu tiềm năng cho năm mới, Richard Wiseman, giáo sư tâm lý học tại Đại học Hertfordshire, gợi ý rằng bạn chỉ nên chọn một mục tiêu duy nhất và tập trung năng lượng vào đó thay vì dàn trải quá nhiều mục tiêu khác nhau.

Việc ôm đồm quá nhiều việc cùng một lúc có thể rất khó khăn. Điều này đặc biệt khó khăn vì việc thiết lập các thói quen hành vi mới cần thời gian và nỗ lực bền bỉ. Tập trung vào một mục tiêu cụ thể sẽ giúp việc giữ vững quyết tâm trở nên dễ dàng hơn nhiều.

3. Hãy dành thời gian cho việc lập kế hoạch

Đừng đợi đến phút cuối cùng mới chọn mục tiêu. Lựa chọn khôn ngoan và lập kế hoạch kỹ lưỡng là những yếu tố thiết yếu để đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Các chuyên gia khuyên bạn nên động não về cách bạn sẽ thực hiện một sự thay đổi hành vi lớn, bao gồm các bước bạn sẽ thực hiện, lý do bạn muốn làm điều đó và cách bạn có thể giữ cho mình luôn đi đúng hướng.

Nếu bạn bắt đầu hướng tới một mục tiêu mà không có bất kỳ kế hoạch nào, bạn có thể nhanh chóng thấy mình bỏ cuộc khi gặp phải bất kỳ trở ngại, thất bại hoặc khó khăn nào. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là chạy ba lần một tuần, bạn sẽ làm gì nếu bạn bỏ lỡ bốn ngày liên tiếp, và bạn sẽ xử lý như thế nào nếu cần nghỉ ốm hoặc bị thương?

Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết ra mục tiêu của mình, lập danh sách những việc bạn có thể làm để đạt được mục tiêu đó, và ghi chú lại bất kỳ trở ngại nào có thể cản đường bạn. Khi biết chính xác mình muốn đạt được điều gì và những khó khăn có thể gặp phải, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để kiên trì với quyết tâm của mình và vượt qua bất cứ điều gì có thể làm bạn chệch hướng.

4. Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ

Đặt ra quá nhiều mục tiêu quá nhanh là lý do phổ biến khiến nhiều kế hoạch năm mới thất bại. Bắt đầu một chế độ ăn kiêng quá khắt khe không bền vững, tập luyện quá sức ở phòng gym, hoặc thay đổi thói quen thường ngày một cách đột ngột chắc chắn sẽ làm hỏng kế hoạch của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào những bước nhỏ, những bước nhỏ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu lớn hơn.

Mặc dù có vẻ như khởi đầu chậm, nhưng những thay đổi nhỏ dần dần này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì những thói quen lành mạnh mới và tăng khả năng thành công lâu dài.

5. Tránh lặp lại những thất bại trong quá khứ

Một chiến lược khác để giữ vững quyết tâm năm mới là không đặt ra cùng một quyết tâm y hệt năm này qua năm khác. “Nếu mọi người nghĩ rằng họ có thể làm được, thì có lẽ họ sẽ làm được, nhưng nếu họ đã từng thử và thất bại, lòng tự tin của họ sẽ thấp”, Wiseman giải thích trong một cuộc phỏng vấn với tờ The Guardian.

Nếu bạn quyết định tiếp tục theo đuổi những mục tiêu mà bạn đã từng đặt ra trong quá khứ, hãy dành thời gian đánh giá kết quả trước đây của mình. Chiến lược nào hiệu quả nhất? Chiến lược nào kém hiệu quả nhất? Điều gì đã ngăn cản bạn giữ vững quyết tâm trong những năm qua?

Hãy cân nhắc điều chỉnh mục tiêu của bạn một chút để nó khả thi hơn. Bằng cách thay đổi cách tiếp cận, bạn sẽ có nhiều khả năng thấy được kết quả thực sự trong năm nay.

6. Hãy nhớ rằng thay đổi là một quá trình

Những thói quen không lành mạnh hoặc không mong muốn mà bạn đang cố gắng thay đổi có lẽ đã hình thành trong nhiều năm, vậy làm sao bạn có thể mong đợi thay đổi chúng chỉ trong vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng? Hãy kiên nhẫn với bản thân. Hiểu rằng việc hướng tới mục tiêu là một quá trình. Ngay cả khi bạn mắc sai lầm một hoặc hai lần, bạn vẫn có thể bắt đầu lại và tiếp tục hành trình hướng tới mục tiêu của mình.

Việc đạt được mục tiêu có thể mất nhiều thời gian hơn bạn mong muốn. Nhưng hãy nhớ rằng đây không phải là một cuộc đua đến đích. Một khi bạn đã quyết tâm thay đổi một hành vi, đó có thể là điều bạn cần tiếp tục nỗ lực trong suốt cuộc đời.

7. Nhớ lại tại sao bạn muốn bắt đầu các mục tiêu năm mới

Trong những ngày đầu thực hiện quyết tâm năm mới, bạn có thể cảm thấy tự tin và vô cùng quyết tâm để đạt được mục tiêu. Bởi vì bạn chưa thực sự phải đối mặt với bất kỳ sự khó chịu hay cám dỗ nào liên quan đến việc thay đổi hành vi của mình, nên việc thay đổi này có vẻ quá dễ dàng.

Sau khi phải đối mặt với thực tế là phải lê bước đến phòng tập lúc 6h sáng hoặc nghiến răng chịu đựng những cơn đau đầu do cai thuốc lá, động lực để giữ vững quyết tâm năm mới của bạn có thể bắt đầu giảm sút.

Khi đối mặt với những khoảnh khắc như vậy, hãy tự nhắc nhở bản thân lý do chính xác tại sao bạn lại làm điều này. Hãy suy nghĩ (hoặc lập danh sách để luôn ghi nhớ) về những lợi ích bạn sẽ đạt được khi hoàn thành mục tiêu. Tìm kiếm nguồn cảm hứng có thể giúp bạn tiếp tục tiến lên khi gặp khó khăn.

8. Học hỏi và thích nghi

Gặp phải trở ngại là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người từ bỏ những quyết tâm năm mới của mình. Nếu bạn đột nhiên tái phạm một thói quen xấu , đừng coi đó là thất bại. Con đường đến mục tiêu của bạn không phải lúc nào cũng bằng phẳng, và thường sẽ có những thử thách trên đường đi. Thay vào đó, hãy xem những lần tái phạm như những cơ hội học hỏi.

Nếu bạn đang lập nhật ký về những quyết tâm đạt được, hãy ghi lại những thông tin quan trọng về thời điểm tái phạm, điều gì có thể đã gây ra nó và bạn có thể làm gì khác đi vào lần sau. Bằng cách hiểu rõ những thách thức mình phải đối mặt, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với chúng trong tương lai.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Verywell Mind