Ngủ đủ giấc trong những tuần ngay sau cơn đau tim có thể giúp bạn hồi phục và giảm nguy cơ tái phát đau tim lần nữa – và một nghiên cứu mới cho thấy cơ thể bạn có thể được lập trình để nghỉ ngơi nhiều hơn nhằm hỗ trợ quá trình phục hồi.

“Chúng tôi đã biết trong nhiều năm rằng giấc ngủ ngon có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim”, tác giả của nghiên cứu nói trên, tiến sĩ Cameron McAlpine, phó giáo sư tim mạch tại Trường Y khoa Icahn cho biết. “Tuy nhiên, người ta vẫn chưa biết rõ cơn đau tim làm thay đổi giấc ngủ như thế nào và giấc ngủ đóng vai trò gì trong quá trình chữa lành sau cơn đau tim”.

Thời lượng giấc ngủ sâu tăng lên sau khi bị đau tim

Để có được bức tranh rõ hơn về cách cơn đau tim có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, các nhà nghiên cứu đã tiến hành các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm, trong đó họ gây ra cơn đau tim ở một số con chuột và một số khác thì không. Hình ảnh độ phân giải cao và các thiết bị được cấy ghép vào chuột đã ghi lại dữ liệu về hoạt động của não và các kiểu ngủ.

Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature vào ngày 30 tháng 10,  khi chuột bị đau tim, chúng có giấc ngủ sâu nhiều gấp ba lần với sóng não chậm trong khoảng một tuần sau đó.

Ngay sau khi gây ra cơn đau tim ở chuột, các nhà khoa học đã quan sát thấy hoạt động tăng lên của các tế bào miễn dịch gọi là tế bào đơn nhân có thể gây ra tình trạng ngủ nhiều hơn, nhưng không thấy hoạt động như vậy ở những con chuột bình thường.

Để kiểm tra lợi ích của giấc ngủ sau cơn đau tim, các nhà nghiên cứu sau đó đã ngắt quãng giấc ngủ của một nửa số chuột bị đau tim. Điều này làm tăng tình trạng viêm và làm chậm quá trình phục hồi của những con chuột này, so với những con chuột không bị gây gián đoạn giấc ngủ.

Sau đó, các nhà nghiên cứu đã xác nhận những phát hiện này trong một số thử nghiệm sơ bộ ở những nhóm nhỏ người. Họ phát hiện ra rằng những người sống sót sau cơn đau tim có mức độ bạch cầu đơn nhân cao hơn trong những tuần sau biến cố tim. Họ cũng phát hiện ra rằng những người ngủ kém trong bốn tuần sau cơn đau tim có khả năng bị đau tim lần nữa cao gấp đôi so với những người ngủ ngon trong giai đoạn này.

Trong nghiên cứu trước đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu một nhóm nhỏ người khỏe mạnh và phát hiện ra rằng những người ngủ ngon có nhiều tế bào đơn nhân hơn những người ngủ kém, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của các tế bào miễn dịch này trong việc điều hòa giấc ngủ.

Giấc ngủ có thể hỗ trợ phục hồi sau cơn đau tim bằng những cách nào khác?

Tiến sĩ Rachel Rowe, chuyên gia về giấc ngủ và thần kinh tại Đại học Colorado, cho biết: “Trong giấc ngủ sâu, nhịp tim và huyết áp của chúng ta giảm xuống, cho phép hệ thống tim mạch được nghỉ ngơi”. “Ngủ ngon sau cơn đau tim giúp giảm bớt áp lực lên tim, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi tim mạch”.

Còn theo tiến sĩ Matthew Pase, phó giáo sư tại khoa khoa học tâm lý thuộc Đại học Monash ở Melbourne, những người sống sót sau cơn đau tim và những người khỏe mạnh đều có thể được hưởng lợi từ thói quen ngủ lành mạnh hoặc những thói quen được thiết kế để giúp họ cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Tiến sĩ Pase cho biết: “Người lớn nên cố gắng ngủ từ bảy đến chín tiếng”. “Chất lượng và tính đều đặn của giấc ngủ cũng rất quan trọng”.

Pase khuyến nghị các biện pháp vệ sinh giấc ngủ sau đây để thúc đẩy giấc ngủ ngon, có thể hiệu quả với bất kỳ ai nhưng đặc biệt quan trọng sau cơn đau tim để hỗ trợ phục hồi. Các biện pháp này bao gồm:

• Tuân thủ lịch trình đều đặn: Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Đừng làm việc trên giường: Đây phải là nơi để ngủ, thay vì làm việc, gửi email hoặc xem phim.
• Giảm dần khi đến giờ đi ngủ: Điều này có nghĩa là hạn chế ánh sáng mạnh, caffeine và rượu vào buổi tối.
• Giữ giấc ngủ cho giờ đi ngủ: Ngủ trưa quá lâu hoặc giấc ngủ ngắn vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào giờ đi ngủ.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Tham khảo Everyday Health