Chức năng não bộ là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể khi chúng ta già đi. Nghiên cứu cho thấy cách tốt nhất để tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí là tham gia vào nhiều hoạt động nuôi dưỡng và thử thách não bộ của chúng ta.

Chức năng nhận thức và tính dẻo của thần kinh

Chức năng nhận thức là khả năng của não bộ giúp đối mặt và giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng, ứng biến trong những tình huống bất ngờ. Mặc dù các nhà nghiên cứu không hiểu hoàn toàn cách một người có được hoặc cải thiện “khả năng phục hồi của não”, nhưng có vẻ như đó là sự kết hợp giữa bộ não mà chúng ta sinh ra và cách chúng ta sử dụng nó – hoặc không sử dụng nó.

Tiến sĩ Shehroo Pudumjee, nhà tâm lý học thần kinh tại Trung tâm Sức khỏe Não bộ Lou Ruvo, cho biết: “Có vẻ như bằng cách chủ động tham gia vào các thử thách đối với não bộ, bạn có thể mở rộng khả năng nhận thức của mình”.

Tính dẻo thần kinh là khả năng hình thành và sửa đổi các kết nối thần kinh của não. Cải thiện hoặc duy trì tính dẻo thần kinh có thể giúp ích trong thời gian bị thương hoặc bệnh tật và trong việc học tập và tiếp thu thông tin mới.

Tiến sĩ Pudumjee cho biết, việc tiếp tục học tập và tham gia các hoạt động có thể phát huy những lợi thế của khả năng dẻo dai của não, giúp não khỏe mạnh và có thể hạn chế tác động của các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer .

10 hoạt động trí não giúp bạn cải thiện chức năng não bộ

Tiến sĩ Jessica Caldwell, giám đốc Trung tâm nghiên cứu và phòng ngừa bệnh Alzheimer ở ​​phụ nữ tại Cleveland Clinic, cho biết các trò chơi và bài tập giúp cải thiện hoặc duy trì sức khỏe não bộ phải liên tục thử thách bạn .

Nói cách khác, việc chơi đi chơi lại cùng một ứng dụng và trò chơi điện tử theo kiểu “tự động” sẽ không giúp ích nhiều cho việc xây dựng dự trữ nhận thức hoặc cải thiện khả năng dẻo dai của não.

Tiến sĩ Caldwell cho biết: “Nếu bạn không phải suy nghĩ quá nhiều và chỉ tham gia ở mức độ nhẹ nhàng thì đó không phải là mức độ mà chúng ta thực sự cần để bảo vệ não bộ, mà là mức độ thử thách”.

Và cuối cùng, hãy chọn những hoạt động và sở thích mà bạn thích hoặc thực sự khiến bạn quan tâm.

1. Học một ngôn ngữ mới

Học một ngôn ngữ mới “đáp ứng mọi tiêu chí” khi nói đến việc kích thích não bộ theo mọi cách phù hợp để giữ cho não khỏe mạnh.

Caldwell cho biết: “Khi bạn học một ngôn ngữ mới, bạn phải có khả năng trích xuất thông tin từ trí nhớ về các từ vựng khác nhau và phải liên kết mọi thứ với cách bạn học các loại ngôn ngữ khác”.

Bà cho biết điều đó mang lại cho bạn nhiều cách để thử thách não bộ cùng một lúc.

Chưa kể đến việc nếu bạn thực hiện bước tiếp theo và bắt đầu gặp gỡ những người khác (hoặc thậm chí đi du lịch quốc tế) để thử nghiệm các kỹ năng ngôn ngữ mới của mình, bạn sẽ thêm giao lưu vào danh sách những lợi ích.

Miller cho biết: “Điều đó mang lại sự kết nối giữa con người và tiềm năng xây dựng các mối quan hệ mới, đồng thời cũng tốt cho não bộ và sức khỏe tổng thể”.

2. Chơi cờ

Đây là lựa chọn tuyệt vời để giữ cho não bạn luôn hoạt động, vì trò chơi này rất phức tạp và bạn cần phải liên tục tìm tòi, sáng tạo ra những nước đi mới hòng đánh bại đối thủ.

Miller cho biết: “Mặc dù bạn có thể chơi cờ vua trên ứng dụng hoặc máy tính, bạn cũng có thể tham gia một nhóm cờ và chơi với nhiều người khác, điều này mang lại yếu tố xã hội – luôn là một điểm cộng”.

Ngoài ra, còn có bằng chứng quan sát cho thấy những người chơi các trò chơi như cờ vua ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ hơn so với những người không chơi các trò chơi đó.

3. Đánh thức tài năng âm nhạc trong bạn

Học chơi một loại nhạc cụ là một trong những khuyến nghị hàng đầu mà Caldwell dành cho bệnh nhân của mình.

“Nó thường là thách thức đối với hầu hết mọi người, và nó cũng liên quan đến một số chức năng nhận thức khác nhau kết hợp lại với nhau, đó có thể là lý do tại sao nó lại tốt cho não bộ. Để học một nhạc cụ, bạn phải nhìn, cảm nhận, ghi nhớ và sử dụng tay của mình cùng một lúc”, bà nói.

Một đánh giá có hệ thống về ba nghiên cứu cho thấy việc chơi một nhạc cụ có liên quan đáng kể đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ sau này.

4. Chơi bài hoặc các trò chơi cờ bàn

Các trò chơi bài phức tạp như bài chắc chắn có lợi cho não bộ; Caldwell cho biết đây là một trò chơi khá khó học và khó chơi – và khó chơi giỏi.

Bà nói: “Cho dù là thông qua máy tính, trực tiếp hay trực tiếp, nó đều có thể thách thức não bộ”.

Nghiên cứu tìm ra lợi ích của cờ vua cũng cho thấy nguy cơ mất trí nhớ giảm tương tự ở những người chơi các trò chơi bài.

5. Thử sức trong một môn thể thao mới

Caldwell cho biết: “Nếu bạn đang nghĩ đến việc làm một điều gì đó để hỗ trợ sức khỏe não bộ suốt đời, thì tập thể dục luôn là một lựa chọn tốt, vì nó vừa tác động trực tiếp đến não vừa có tác động gián tiếp rất tốt cho tâm trạng, sức khỏe tim mạch và nhiều khía cạnh sức khỏe khác”.

Hàng trăm, nếu không muốn nói là hàng nghìn nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa các loại hình và mức độ hoạt động aerobic khác nhau với việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.

Và nếu bạn tình cờ thực sự đam mê một môn thể thao nào đó, điều đó thậm chí có thể giúp ích cho sức khỏe não bộ của bạn nhiều hơn. Miller cho biết, có ý thức mạnh mẽ hơn về mục đích sống có liên quan đến một bộ não khỏe mạnh.

6. Không bao giờ ngừng học hỏi

Tham gia một lớp học tại trường đại học hoặc trung tâm dành cho người cao tuổi tại địa phương, hoặc thậm chí là học trực tuyến, có thể là cách tuyệt vời để tăng cường trí nhớ và khả năng nhận thức.

Các hoạt động xóa mù chữ cho người lớn, chẳng hạn như tham gia lớp học, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ nhiều nhất – ước tính giảm nguy cơ từ 9 đến 11% – trong một nghiên cứu quan sát về cách các hoạt động khác nhau tác động đến não bộ.

7. Khám phá một sở thích mới

Thử một hoạt động mới trong thời gian rảnh rỗi không chỉ là trò vui: Nó còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hoặc các chứng mất trí khác.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc theo đuổi một sở thích ở tuổi trung niên và cuối đời có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở những người không có tiền sử đột quỵ, so với những người không có sở thích mới.

Các tác giả đưa ra giả thuyết rằng những lợi ích có thể đến từ việc tham gia nhiều hơn vào cuộc sống hoặc mục đích sống, cũng như lợi ích cho sức khỏe tim mạch của những sở thích có yếu tố thể chất, như chơi golf hoặc khiêu vũ giao lưu.

Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy các sở thích sáng tạo như làm đồ gỗ, đan lát hoặc vẽ tranh có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

8. Tính nhẩm

Sẵn sàng đoán xem giá của các mặt hàng tạp hóa trong giỏ hàng của bạn là bao nhiêu?

Việc giải toán mà không cần bút chì, giấy hoặc máy tính có thể khó khăn, nhưng nó rất tốt để thử thách trí não của bạn. Bạn luôn có thể kiểm tra lại câu trả lời của mình bằng một trong những công cụ này sau khi tính nhẩm.

Thậm chí còn có một số nghiên cứu cho thấy việc giải toán có tác động tích cực đến nhận thức của người tham gia.

9. Thái Cực Quyền

“Thái cực quyền là một ví dụ điển hình về hoạt động khiến mọi người vận động. Đó là làm một việc gì đó khác ngoài việc ngồi trên ghế dài và xem TV, và vì vậy tôi cho rằng sẽ có lợi cho não ở một mức độ nào đó”, Miller nói.

Ông cho biết, nếu luyện tập vài lần một tuần cùng với các hoạt động tăng cường trí não khác, thái cực quyền có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khi về già.

Nếu bạn thực hành các bài tập ở bên ngoài, thậm chí còn tốt hơn. Có bằng chứng cho thấy thời gian dành cho môi trường ngoài trời tự nhiên dẫn đến sự gia tăng nhận thức tương tự như những gì bạn nhận được khi tập thể dục. Thực hiện cả hai cùng một lúc có thể có tác dụng tốt hơn nữa.

10. Thử thách với những câu đố vui

Chơi đố vui với bạn bè hoặc người thân có thể có một số lợi ích giúp tăng cường nhận thức.

Miller cho biết việc tiếp tục tích cực tìm hiểu thông tin mới – đặc biệt là thông qua việc đọc – sẽ tốt cho não bộ.

Và việc tham gia một câu lạc bộ hoặc nhóm xã hội (như nhóm đố vui) có thể kết nối bạn với những người khác và giúp cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn – và điều đó cũng quan trọng như sức khỏe não bộ, ông nói thêm.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Everyday Health