Bạn có thường xuyên dành thời gian cho những hoạt động ngoài trời không? Nếu có, hẳn bạn là một người rất vui vẻ và khỏe mạnh.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dành tối thiểu hai giờ mỗi tuần ở môi trường thiên nhiên ngoài trời, chẳng hạn như công viên, vườn hoa hay bãi biển, thường có sức khỏe tốt hơn và cảm giác hạnh phúc hơn những người không có thói quen đó.

Những người tham gia nghiên cứu cụ thể này (được công bố trên tạp chí Scientific Reports năm 2019) được hỏi những câu hỏi như: “Sức khỏe của bạn nói chung thế nào?” và “Nhìn chung, bạn hài lòng với cuộc sống hiện nay như thế nào?”

Những câu hỏi này có xu hướng là những chỉ số thực sự hữu ích về sức khỏe và hạnh phúc, tác giả chính của nghiên cứu, tiến sĩ Mathew White, một nhà khoa học cao cấp và nhà tâm lý học về sức khỏe và môi trường tại Đại học Vienna cho biết.

“Câu trả lời của mọi người cho những câu hỏi này có mối tương quan mạnh mẽ với sức khỏe được bác sĩ đánh giá và các chỉ số khách quan về mức độ cuộc sống của một người đang diễn ra tốt đẹp như thế nào”.

Nghiên cứu này dựa trên các nghiên cứu trước đây, được công bố trên tạp chí Psychological Science và cũng do tiến sĩ White đứng đầu, cho rằng trung bình, mọi người có mức độ căng thẳng về tinh thần thấp hơn và mức độ hạnh phúc cao hơn (được đo bằng các phép đo sức khỏe tổng quát và mức độ hài lòng trong cuộc sống tương tự được sử dụng trong nghiên cứu sau đó) khi sống ở các khu vực thành thị có nhiều không gian xanh hơn.

Và những nghiên cứu này không phải là nghiên cứu duy nhất cho thấy dành thời gian ở ngoài trời rất tốt cho cơ thể và tâm hồn. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), liệu pháp sinh thái, hay sử dụng các biện pháp can thiệp dựa trên thiên nhiên để mang lại lợi ích điều trị, đang ngày càng được sử dụng rộng rãi trong tâm lý học.

Những lợi ích tuyệt vời mà thiên nhiên mang tới cho con người bao gồm:

1. Tập thể dục ngoài trời có thể tăng cường hiệu quả tập luyện của bạn

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe não bộ, xương và cơ chắc khỏe hơn, kiểm soát cân nặng, v.v. Nhưng hóa ra việc tập luyện của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn khi thực hiện ngoài trời.

Một đánh giá trước đây về 11 nghiên cứu cho thấy những người tham gia cảm thấy khỏe khoắn hơn và háo hức tập thể dục trở lại sau khi tập thể dục ngoài trời, so với tập thể dục trong nhà (mặc dù các nhà nghiên cứu lưu ý rằng một số bằng chứng đó đến từ dữ liệu chất lượng thấp hơn).

Ngoài ra cũng có hai nghiên cứu riêng biệt, một nghiên cứu so sánh đạp xe trong nhà và ngoài trời, và một nghiên cứu khác so sánh đi bộ trong nhà và ngoài trời. Kết quả phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu có nhiều khả năng làm việc ở cường độ cao hơn khi ở bên ngoài, nhưng không cảm thấy như họ đang gắng sức nhiều hơn.

2. Hoạt động ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng

Một nghiên cứu nhỏ liên quan đến 77 thanh niên bị béo phì, được công bố vào tháng 10 năm 2021 trên Frontiers in Psychology, cho thấy rằng các hoạt động đơn giản như đi bộ ngoài trời cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung tốt hơn so với sử dụng máy chạy bộ trong nhà.

Những phát hiện này được củng cố bằng chứng tìm thấy trong nhiều nghiên cứu nhỏ so sánh mức độ căng thẳng thực tế và cảm nhận được (được đánh giá thông qua nồng độ cortisol trong nước bọt) của những người đi bộ trong môi trường đô thị đông đúc so với công viên đô thị hoặc các không gian xanh mở khác.

Những người đi bộ trong các khu vực xanh đã cải thiện mức độ căng thẳng và tâm trạng tự báo cáo, cũng như giảm mức độ cortisol, so với những người đi bộ trong các trung tâm đô thị đông đúc hơn.

3. Tiếp cận không gian xanh có thể giúp giảm suy giảm nhận thức

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Social Science & Medicine vào tháng 1 năm 2018, những người dành nhiều thời gian ở các công viên công cộng có liên quan đến quá trình lão hóa nhận thức lành mạnh và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Nghiên cứu theo chiều dọc đã xem xét mức độ gần gũi trong suốt cuộc đời của những người tham gia với các công viên và không gian xanh (dựa trên thông tin công viên có sẵn và địa chỉ nhà ở từ độ tuổi 11 đến 70 và 70 đến 76) so với điểm số Kiểm tra Moray House định kỳ của những người tham gia – dùng để đo trí thông minh – để đánh giá tình trạng suy giảm nhận thức và mối tương quan của nó với khả năng tiếp cận không gian xanh.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng lợi ích bảo vệ của việc tiếp cận công viên ngoài trời đặc biệt mạnh mẽ ở phụ nữ, những người có yếu tố nguy cơ di truyền gây suy giảm nhận thức và những người có địa vị kinh tế xã hội thấp hơn.

4. Tiếp cận các khu vực xanh có thể giúp thanh lọc cơ thể và góp phần cải thiện chức năng phổi

Trong một nghiên cứu theo chiều dọc riêng biệt được công bố trên Environment International năm 2020, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trẻ em lớn lên với nhiều “khu dân cư xanh” hơn trong suốt cuộc đời (được đánh giá bằng hình ảnh vệ tinh và địa chỉ nhà ở) và gần gũi hơn với không gian xanh (như công viên, rừng và đất nông nghiệp), có chức năng phổi tốt hơn ở tuổi 24 so với những trẻ không có được những điều kiện đó.

Những kết quả này không phụ thuộc vào ô nhiễm không khí, mức độ đô thị hóa và tình trạng kinh tế xã hội, cho thấy rằng việc tiếp cận không gian xanh có thể cải thiện chức năng phổi trong suốt cuộc đời.

Theo một  nghiên cứu khác, điều này có thể là do hệ thực vật như cây xanh, địa y và cây bụi có thể giúp thanh lọc không khí, đặc biệt là ở những khu vực có nhiều cây xanh như công viên và không gian xanh.

5. Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào từ ánh nắng mặt trời

Vitamin D có vai trò giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hiệu quả, và chúng cũng rất cần thiết trong việc giúp bạn hấp thụ canxi để xương chắc khỏe hơn.

Nghiên cứu  cho thấy gần 50% mọi người không hấp thụ đủ “vitamin ánh nắng”. Theo NIH, cơ thể bạn tự nhiên tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng không tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời được lọc qua lớp kính cửa sổ.

Một lưu ý là bạn nên tắm nắng vào sáng sớm để tránh tia cực tím và cũng ừng bỏ qua kem chống nắng – mặc dù nó sẽ làm chậm quá trình hấp thụ vitamin D của da, nhưng nó rất quan trọng để giúp bảo vệ bạn khỏi bức xạ UV có thể gây ung thư da.

6. Hoạt động ngoài trời có thể làm giảm huyết áp

Theo một  đánh giá trước đây về các nghiên cứu xem xét thực hành shrinrin-yoku (tắm rừng) của người Nhật, những người tham gia dành thời gian ở trong môi trường rừng có huyết áp tâm thu và tâm trương thấp hơn đáng kể so với những người không làm như vậy.

Tương tự như vậy, theo một nghiên cứu trước đây của Úc, cư dân thành phố thường xuyên đến thăm các khu vực xanh ít nhất 30 phút một lần một tuần cũng ít có khả năng bị huyết áp cao hơn những người không làm như vậy.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên thay đổi thuốc điều trị huyết áp ngay lập tức.

Tiến sĩ Y khoa Ian Del Conde Pozzi, bác sĩ tim mạch và chuyên gia y học mạch máu tại Viện Tim mạch và Mạch máu Miami ở Florida, cho biết các hành vi lành mạnh như duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm cân thừa, tập thể dục hàng ngày và tuân theo chế độ ăn ít muối, ngoài việc dành thời gian ở ngoài trời, đều có thể giúp duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn đã được kê đơn thuốc để kiểm soát huyết áp, bạn không nên ngừng thuốc mà không trao đổi với bác sĩ.

Những loại thay đổi hành vi này có thể ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau; đối với một số người, chúng có thể dẫn đến những thay đổi đủ đáng kể để người đó ngừng hoặc dùng liều thuốc thấp hơn, ông nói. “[Một số] người sẽ bị huyết áp cao đáng kể ngay cả khi thay đổi lối sống”, ông nói.

7. Âm thanh ngoài trời có thể thúc đẩy sự tích cực

Nếu bạn thích âm thanh của thiên nhiên nhiều như cảnh đẹp, có thể có lý do khoa học cho điều đó. Âm thanh của thiên nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường ảnh hưởng tích cực (thuật ngữ chỉ những cảm xúc tích cực như niềm vui, sự hài lòng và vui vẻ), theo một  bài đánh giá được công bố vào tháng 3 năm 2021 trên tạp chí Environmental Sciences .

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng âm thanh của động vật (như tiếng chim hót), tiếng gió và tiếng nước có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và tăng niềm vui – và ngược lại, những tác động này giúp giảm đau, giảm căng thẳng và tăng cường hiệu suất nhận thức.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Tham khảo Everyday Health