Có một thực tế, là khả năng bạn bị thiếu nước vào mùa đông hoặc thời tiết lạnh có vẻ thường xảy ra hơn so với khi thời tiết nóng nực. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Lauren Antonucci cho biết: “Có một nhận thức sai lầm rằng nhu cầu về nước giảm mạnh vào mùa đông nên mất nước không bao giờ là vấn đề”.

Nguyên nhân gây mất nước vào mùa đông bao gồm nhiệt độ trong nhà, quá nhiều lớp quần áo và thực tế là bạn có thể không mang theo một chai nước nữa.

Nguyên nhân khiến bạn có thể bị thiếu nước vào mùa đông

Lượng nước khuyến nghị hàng ngày là khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày đối với người trưởng thành. Nhưng với đa số mọi người việc uống đủ lượng nước này có thể khó khăn nhất là trong những tháng mùa đông lạnh giá.

Thêm vào đó, cơ thể bạn còn có thể bị mất nước thông qua:

Nhiệt độ trong nhà

Toàn bộ nhiệt lượng được bơm vào văn phòng hoặc nhà của bạn giúp giữ ấm cho tòa nhà, nhưng “không khí trong nhà thực sự khô”, Antonucci nói.

Và vì trời lạnh nên mọi người thường ít có xu hướng đi ra ngoài hơn. Việc dành thời gian làm việc, ngủ và đi chơi trong nhà khiến bạn phải tiếp xúc với nhiệt độ khô này trong phần lớn thời gian trong ngày. Điều này có thể khiến bạn mất nước và thiếu nước nghiêm trọng nếu không bổ sung thường xuyên.

Mặc quá ấm

Khi nhiệt độ giảm, việc tập thể dục ngoài trời sẽ tốt cho cả tinh thần và thể chất của bạn. Nhưng nếu bạn là người chịu lạnh kém hoặc đơn giản là không muốn bị lạnh, bạn có thể vô tình mặc quá nhiều quần áo hơn mức cần thiết.

Antonucci cho biết: “Nhiều người mặc nhiều lớp quần áo và đổ mồ hôi qua quần áo, nhưng vì họ không cảm thấy nóng nên họ không nhận ra rằng họ đang mất nhiều mồ hôi như vậy”.

Ít uống nước

Khi trời ấm, chúng ta có xu hướng khát nước hơn, vì vậy bạn có thể sẽ giữ bình nước trong tầm với. Nhưng trong những tháng mùa đông lạnh giá, bạn không khát nước và có thể cảm thấy lạnh, khiến bạn có thể quên rằng mình cần phải uống nước, Antonucci nói. Điều này cũng có thể dẫn đến mất nước.

Dấu hiệu mất nước vào mùa đông

Mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến lú lẫn, ngất xỉu, tim đập nhanh và thở nhanh, thậm chí là sốc nhiệt. Mặc dù khả năng bạn bị sốc nhiệt khi trời lạnh là không cao, nhưng bạn có thể gặp phải một số triệu chứng khó chịu của tình trạng mất nước nhẹ:

• Đau đầu
• Khô miệng
• Da khô
• Chóng mặt

Một số dấu hiệu khác báo hiệu cơ thể bạn đang bị thiếu nước bao gồm:

• Thiếu năng lượng: Nhiều người gọi đây là “cơn buồn ngủ vào buổi trưa”. Antonucci cho biết “Điều này có thể xảy ra vì những lý do khác, chẳng hạn như không ăn sáng đầy đủ hoặc không có thời gian ăn trưa, nhưng bạn cũng có thể bị mất nước”.
• Hạn chế khả năng tập trung: Một phân tích tổng hợp của 33 nghiên cứu cho thấy hiệu suất nhận thức, bao gồm sự chú ý, chức năng điều hành và phối hợp vận động, bị suy giảm ở những người bị mất nước.
• Nguy cơ chấn thương: Nếu bạn là một vận động viên hoặc ưa vận động, bạn có thể nhận thấy rằng bạn bắt đầu bị thương thường xuyên hơn. Các tế bào của bạn chứa đầy nước và tình trạng mất nước cũng ảnh hưởng đến lưu lượng máu và sự co cơ.
• Nước tiểu sẫm màu: Nếu bạn không đi tiểu trong hơn hai giờ hoặc nước tiểu của bạn có màu như nước ép táo, thì tức là bạn không uống đủ nước, Antonucci nói.

Mẹo để giữ đủ nước trong mùa đông

Một cách tốt để kiểm tra tình trạng mất nước là quan sát màu của nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, thì cơ thể của bạn khỏe mạnh.

Ngược lại, thì đã đến lúc bạn bổ sung và giữ cho cơ thể của mình đủ nước. Sau đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn duy trì đủ nước cho cơ thể vào mùa đông.

1. Lấy một chai nước di động hoặc để một bình nước gần đó

Mang theo bình nước của bạn mọi lúc mọi nơi, và nếu bạn đang ở nhà làm việc hoặc ở văn phòng, hãy đổ đầy bình nước và để trên bàn làm việc.Việc nhìn thấy chai nước sẽ nhắc nhở bạn uống nước đều đặn.

2. Uống trà hoặc nước nóng

Nếu bạn cảm thấy lạnh và không muốn uống nước lạnh, hãy đun sôi một ít trà thảo mộc, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn chọn loại không chứa caffeine vì caffeine cũng có thể gây mất nước.

3. Thêm hương vị vào nước

Nếu bạn cảm thấy vị của nước lọc thật nhạt nhẽo, hãy thả các miếng trái cây, như táo thái hạt lựu, vào nước thường. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn trong việc uống nước.

4. Ăn thực phẩm chứa nhiều nước

Tổng lượng nước từ chất lỏng và thức ăn được tính vào quá trình hydrat hóa. Trái cây và rau quả thường cung cấp nước (như cần tây, cà chua và dưa hấu ), nhưng các loại thực phẩm khác như súp nóng cũng sẽ giúp cơ thể bạn đáp ứng nhu cầu của nó và có thể đặc biệt thỏa mãn khi nhiệt độ ngoài trời bắt đầu giảm.

5. Thực hành Quy tắc 1:1

Nghĩa là, với mỗi đồ uống không phải nước, hãy kết hợp với một cốc nước. Nếu bạn có thói quen uống cafe vào buổi sáng, hãy đặt bên cạnh nó là một cốc nước. Điều này sẽ đảm bảo bạn không quên uống nước.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Everyday Health