Khả năng tập trung rất quan trọng đối với con người. Chính khả năng tập trung sẽ quyết định chất lượng công việc và học tập, từ đó ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng cuộc sống của mỗi người. Nhưng trong thế giới có quá nhiều điều gây xao lãng thì tập trung lại trở thành một nhiệm vụ khó khăn hơn bao giờ hết. Hãy cùng A&C Pharma tìm hiểu về 7 cách cải thiện khả năng tập trung và duy trì sự minh mẫn trong bài viết này nhé!

1. Nghỉ ngơi, đặc biệt là sau khi ốm

Nếu bạn cứ liên tục nhảy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác trong suốt cả ngày, bạn có thể không cho bộ não của mình thời gian nghỉ ngơi cần thiết để hoạt động tốt. Shehroo Pudumjee, Tiến sĩ, nhà tâm lý học thần kinh tại Trung tâm Sức khỏe Não bộ Lou Ruvo của Phòng khám Cleveland ở Las Vegas cho biết: “Hiệu quả nhận thức của bạn chịu ảnh hưởng từ việc dành thời gian nghỉ ngơi hoặc thực hiện các hoạt động có nhịp độ ngắn trong ngày.

Điều này rất quan trọng đối với tất cả những người bị cuốn vào lối sống đa nhiệm, đặc biệt nếu bạn cảm thấy không khỏe. Ví dụ nếu bạn đang bị cúm mà công việc thì quá nhiều thứ phải làm. Đừng cố làm hết mọi thứ, thay vào đó hãy lựa chọn ra những việc quan trọng nhất và cần thiết nhất để làm trước – rồi sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục trở lại khi bạn đã cảm thấy khá hơn.

2. Tự động hóa danh sách việc cần làm của bạn

Quản lý một cuộc sống bận rộn đòi hỏi nhiều nỗ lực, nhưng bạn không cần phải căng thẳng về những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể quên (ví dụ như đi mua một món đồ gì đó). Tiến sĩ Pudumjee nói: “Sử dụng các công cụ hỗ trợ có thể thực sự hữu ích trong những trường hợp như vậy.”

Ví dụ: sử dụng báo thức trên điện thoại của bạn, lên lịch nhắc nhở thông qua trợ lý giọng nói, thiết lập thanh toán tự động cho các hóa đơn của bạn và sắp xếp các cuộc họp của bạn thành lịch. Điều này có thể giúp loại bỏ một số căng thẳng không cần thiết.

3. Bổ sung thực phẩm có tính chống oxy hóa

Tiến sĩ Wilhour cho biết: “Có một số ý kiến cho rằng một cơ chế gây ra sương mù não là tình trạng viêm nhiễm. Vì lý do đó, cô ấy khuyến nghị một chế độ ăn uống ít viêm nhiễm, nghĩa là hạn chế hoặc tránh thực phẩm chế biến cao cũng như thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, đồng thời tuân theo chế độ ăn uống có nguồn gốc thực vật hoặc kiểu Địa Trung Hải, nhấn mạnh vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và chất béo lành mạnh.

Wilhour cho biết thêm, sương mù não có thể là một triệu chứng của một số tình trạng tự miễn dịch. Ví dụ, theo Tổ chức viêm khớp, những người bị viêm khớp dạng thấp thường cho biết cảm thấy hay quên và khả năng tập trung kém, và riêng biệt, từ 40 đến 80% những người bị đau cơ xơ hóa và bệnh lupus có thể bị sương mù não, theo Duke Health.

Một nghiên cứu trên những người bị viêm khớp dạng thấp và một nghiên cứu khác trên những người bị bệnh đa xơ cứng cho thấy chế độ ăn chống viêm có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bệnh, bao gồm cải thiện chức năng nhận thức.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy bằng chứng cho thấy chế độ ăn ít viêm có thể bảo vệ sức khỏe não bộ khi chúng ta già đi, Wilhour cho biết thêm.

4. Vận động thường xuyên

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia khuyến nghị 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, đối với người lớn, không chỉ giữ cho tim ở trạng thái tốt mà còn cả não.

Wilhour nói: “Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất gây ra những thay đổi trong não, chẳng hạn như tăng chất xám và yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, một phân tử đóng vai trò tạo ra các kết nối thần kinh liên quan đến học tập và trí nhớ, theo MedlinePlus.

Trí nhớ, khả năng kiểm soát điều hành và khả năng tập trung đều có thể được tăng cường khi bạn vận động. Thêm vào đó, tập thể dục là một liều thuốc giải stress tuyệt vời đối với nhiều người, và như nghiên cứu bổ sung cho thấy, nó giúp xây dựng nguồn dự trữ nhận thức của bạn để giúp bộ não của bạn trở nên dẻo dai hơn khi bạn già đi.

5. Tìm thời gian cho các hoạt động trí tuệ

Wilhour nói: “Bộ não của bạn có thể là một cơ quan, nhưng nó giống như một cơ bắp ở chỗ “bạn càng sử dụng nó nhiều, nó càng trở nên khỏe hơn”. Các hoạt động kích thích và hỗ trợ sức khỏe nhận thức của bạn bao gồm đọc sách, giải ô chữ, chơi trò chơi hoặc nhạc cụ và cập nhật các sự kiện hiện tại, trong số những hoạt động khác.

Giống như tập thể dục, tính nhất quán là chìa khóa. Để duy trì việc luyện tập thường xuyên, hãy tham gia vào các hoạt động mà bạn thấy thú vị. Bạn không muốn học chơi một nhạc cụ? Tốt thôi, có lẽ bạn muốn học lại từ vựng tiếng Pháp mà bạn chưa từng xem lại kể từ khi học đại học.

Bật một số giai điệu có thể là một chiến lược thú vị khác. Theo nghiên cứu, nghe nhạc đã được chứng minh là có tác dụng kích thích não bộ, giúp giảm căng thẳng và rối loạn tâm trạng.

6. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng tập trung

Giấc ngủ giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn đang cảm thấy mơ hồ về mặt nhận thức, hãy cân nhắc xem bạn đã ngủ ngon đến mức nào.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng giống như sương mù não chẳng hạn như các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn, sự chú ý, tốc độ xử lý và sự tỉnh táo. Giải quyết các vấn đề về giấc ngủ bằng cách cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn (chẳng hạn như bỏ các thiết bị trước khi đi ngủ hoặc tạo thói quen thư giãn) có thể giúp bạn đánh bại sự mệt mỏi để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn vào ngày hôm sau.

Ngưng thở khi ngủ, khi bạn bị ngừng thở trong khi ngủ, là một mối lo ngại khác và có thể tạo ra sự gián đoạn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, theo CDC. Một dấu hiệu đặc trưng của chứng ngưng thở khi ngủ là ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Pudumjee nói: “Nếu ai đó bị mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, tôi đặc biệt khuyến khích nên điều trị.”

>> Tìm hiểu phương pháp cải thiện giấc ngủ tại nhà bằng thảo dược tự nhiên!

7. Khám sức khỏe định kỳ

Mặc dù thay đổi lối sống có thể giúp loại bỏ sương mù não, nhưng chúng chỉ có thể làm được nhiều như vậy nếu có một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn không được giải quyết. Theo Wilhour, những lo ngại về sức khỏe có thể góp phần gây ra chứng sương mù não bao gồm hội chứng mệt mỏi mãn tính, thiếu máu, trầm cảm, tiểu đường, suy giảm nhận thức nhẹ và chứng mất trí nhớ, và các tình trạng tự miễn dịch, cùng những bệnh khác.

Thiếu khả năng tập trung, suy giảm nhận thức, khó tìm từ và khả năng tập trung kém đều là những triệu chứng của sương mù não trong bệnh đa xơ cứng và cảm giác sương mù não đôi khi có thể là triệu chứng đầu tiên của bệnh, theo Hiệp hội Đa xơ cứng Quốc gia.

Theo nghiên cứu, sương mù não cũng thường được tìm thấy trong bệnh suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém), trong đó 80% người mắc bệnh cho biết họ mệt mỏi, buồn ngủ và hay quên.

Mặc dù đây chỉ là một vài ví dụ, nhưng việc điều trị hoặc quản lý đúng cách các tình trạng cơ bản này có thể giúp làm giảm các triệu chứng nhận thức của sương mù não.

Tất cả đã nói, trải nghiệm sương mù não không chỉ là dấu hiệu của tuổi già hoặc lối sống bận rộn, và đó không phải là điều có thể bỏ qua. Đây là cơ hội để bạn lựa chọn lối sống lành mạnh hơn và tìm kiếm lời khuyên y tế từ bác sĩ để có thể suy nghĩ rõ ràng hơn trong tương lai của bạn.

Tham khảo: Everyday health

>>Đừng quên theo dõi A&C Pharma trên Zalo để cập nhật thêm các thông tin hữu ích nhé!