“Giận dữ là trừng phạt bản thân mình vì sai lầm của người khác.” – Đức Phật

Về bản chất, tức giận cảnh báo chúng ta về mối nguy hiểm và truyền cảm hứng cho hành động. Nhưng sự giận dữ là một cảm xúc đặc trưng bởi cảm giác thù địch với ai đó hoặc một điều gì đó xảy ra với bạn, theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA).

Tuy nhiên tức giận không chỉ là một cảm giác đơn thuần và cũng giống như các loại cảm xúc khác, giận dữ sẽ gây ra những thay đổi về sinh lý trong cơ thể.

Theo tiến sĩ Raymond Chip Tafrate, nhà tâm lý học lâm sàng và giáo sư tại Đại học Central Connecticut State, khi cảm giác tức giận diễn ra quá thường xuyên, quá dữ dội, kéo dài quá lâu hoặc không tương xứng với sự kiện kích hoạt, cảm xúc đó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta.

Tiến sĩ Tafrate giải thích: “Giận dữ là một phần của phản ứng chiến đấu, đóng băng hoặc bỏ chạy trong đó tuyến thượng thận tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol vào cơ thể ”.

Chúng ta trải qua những tác động sinh lý như nhịp tim và huyết áp tăng nhanh, đẩy máu nhanh về tim. Cơ thể đang chuẩn bị về mặt thể chất để chiến đấu để tự vệ hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm.

Mặc dù hệ thống phản ứng căng thẳng này trong cơ thể chúng ta đã tiến hóa để bảo vệ chúng ta, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng ta không cần thêm năng lượng để giải quyết bất cứ điều gì khiến chúng ta tức giận (giao thông bất ngờ, con cái hư hỏng hoặc một email ngắn gọn từ đồng nghiệp).

Và sự kích hoạt mãn tính của hormone căng thẳng dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng về thể chất và tinh thần. Sau đây là một số tác động của sự tức giận đối với sức khỏe mà bạn cần biết:

1. Sự tức giận tạo áp lực lên trái tim

Trải qua cơn tức giận kích hoạt cơ thể giải phóng hormone căng thẳng, theo thời gian có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu cho thấy rằng cơn tức giận (kể cả cơn tức giận nhất thời được đo bằng những thay đổi trên khuôn mặt) dẫn đến những thay đổi ở tim, làm giảm khả năng bơm máu của cơ, có thể dẫn đến huyết áp cao và các biến chứng sau đó (như bệnh tim, đau tim, đột quỵ và hội chứng chuyển hóa).

Thực tế cũng cho thấy những người dễ nổi giận (những người có xu hướng coi tình huống là thù địch và ít có khả năng kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc thù địch) có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao hơn.

Theo tiến sĩ Rachel Lampert, giám đốc Chương trình Tim mạch thể thao tại Đại học Yale, sự tức giận cũng ảnh hưởng đến những người mắc chứng loạn nhịp tim (nhịp tim không đều).

Tiến sĩ Lampert cho biết: “Chúng tôi đã chứng minh rằng nếu bạn dễ bị loạn nhịp thất (nhịp tim bất thường bắt nguồn từ các buồng tim dưới) – hoặc bạn dễ bị rung nhĩ (nhịp tim bất thường ở các buồng tim trên) – thì khả năng mắc một trong những loại loạn nhịp này sẽ cao hơn vào lúc bạn tức giận hoặc căng thẳng”.

Nguyên nhân là do adrenaline, chất tăng lên khi bạn tức giận, có thể gây ra những thay đổi về điện trong tim.

2. Sự tức giận làm tăng nguy cơ đau tim

Khi bạn đã hiểu rằng giận dữ sẽ làm thay đổi cách mà trái tim hoạt động, thì có lẽ bạn cũng không bất ngờ nếu nó khiến bạn dễ bị đau tim hơn.

Trong một đánh giá có hệ thống xem xét các nghiên cứu với tổng số gần 4.000 người tham gia từ hơn 50 trung tâm y tế tại Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng số cơn đau tim tăng gấp đôi trong vòng hai giờ sau khi bùng nổ cơn tức giận, mối liên hệ này cũng được phát hiện là mạnh hơn khi cường độ tức giận tăng lên.

3. Sự tức giận có thể ức chế quá trình tiêu hóa

Nhiều nghiên cứu cho thấy não và ruột liên tục giao tiếp và ảnh hưởng lẫn nhau. Một vai trò của hệ thần kinh tự chủ (điều chỉnh các quá trình không tự nguyện của cơ thể) là giúp điều hòa tiêu hóa.

Nhưng điều đó có thể bị rối loạn khi cơ thể chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, như có thể xảy ra khi phản ứng với căng thẳng.

“Bạn có thể nhận thấy một số thay đổi về chức năng và hiệu suất của ruột”, tiến sĩ Pankaj Jay Pasricha, chủ tịch y khoa tại Phòng khám Mayo, cho biết.

Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa (bao gồm đau bụng, đau dạ dày và tiêu chảy) – và về lâu dài, căng thẳng mãn tính có liên quan đến sự phát triển của bệnh viêm ruột (IBD), hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) .

4. Nguy cơ rối loạn tâm thần

Trạng thái tức giận cũng có thể gây căng thẳng cho sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu cho thấy rằng sự tức giận thường gia tăng trong các rối loạn cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, và có liên quan đến cả các triệu chứng tồi tệ hơn và phản ứng kém hơn với điều trị.

Theo APA, sự tức giận (đặc biệt là giận dữ kéo dài) cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và kiểu suy nghĩ của chúng ta. Nó có thể khiến chúng ta trở nên thù địch hoặc hoài nghi hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ và khả năng hình thành mối liên kết của chúng ta. Tất cả những điều này chắc chắn có thể gây hại cho sức khỏe.

Tafrate cho biết: “Phản ứng tức giận của chúng ta có thể gây hại cho những mối quan hệ quan trọng nhất của chúng ta”. Con người là sinh vật xã hội và chúng ta cần các kết nối xã hội để phát triển. “Sự tức giận có thể tạo tiền đề cho những lời lẽ thô tục hoặc thậm chí là hành vi bạo lực”.

5. Giống như căng thẳng, giận dữ sẽ hủy hoại giấc ngủ của bạn

Những người đấu tranh để kiểm soát cơn giận dữ hoặc thường xuyên cảm thấy tức giận đã được chứng minh là có giấc ngủ kém hơn.

Một nghiên cứu đã xem xét mối tương quan giữa cơn tức giận cao hơn và rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như khó khăn trong việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ ở nam giới và phụ nữ Hàn Quốc trung niên.

Mức độ tức giận từ trung bình đến cao có liên quan đáng kể đến việc tăng 40 đến 70% nguy cơ rối loạn giấc ngủ ở người lớn được nghiên cứu.

Các nghiên cứu khác cho thấy cảm giác tức giận làm tăng sự kích thích về mặt tâm lý và bất ổn về tinh thần, từ đó khiến bạn khó ngủ hơn.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Everyday Health