Thuật ngữ “đồng hồ sinh học” ám chỉ thời gian chu kỳ ngủ-thức tự nhiên và mức độ hoạt động của một người. Tuy nhiên, đồng hồ sinh học của mỗi người lại không giống nhau. Nó có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm di truyền, tuổi tác và giới tính và các yếu tố thay đổi, chẳng hạn như tuổi tác, có thể dẫn đến khác nhau của mọi người.

Hầu hết mọi người đều quen thuộc với sự phân chia theo kiểu thời gian biểu cổ điển – người dậy sớm và người thức khuya. Cuộc sống có thể khó khăn đối với những người thức khuya bị buộc phải sống trong thế giới của người dậy sớm. Nghiên cứu đang được tiến hành đã đưa ra một sự hiểu biết sâu sắc hơn về kiểu thời gian biểu, một điều có thể giúp bạn tận dụng nhịp điệu tự nhiên của mình để có giấc ngủ ngon hơn và tăng năng suất.

Chim sớm, cú đêm và hơn thế nữa

Đồng hồ sinh học của bạn là gì? Từ giữa những năm 1970 cho đến khá gần đây, câu trả lời đó sẽ rơi vào một trong hai loại: buổi sáng hoặc buổi tối, được gọi một cách thông tục là những người dậy sớm và những người thức khuya.

Chim sớm có xu hướng thức dậy từ sáng sớm, tận hưởng năng suất cao hơn vào đầu ngày, trải qua sự suy giảm năng lượng vào buổi chiều và đi ngủ sớm.

Ngược lại, cú đêm là những người cảm thấy thoải mái nhất khi được ngủ nướng và bắt đầu một ngày mới muộn hơn. Những người bắt đầu chậm này cảm thấy khỏe hơn và năng suất hơn vào cuối ngày, thường là vào buổi chiều và buổi tối. Họ thích thức khuya và thường khó để đi ngủ sớm.

Tuy nhiên, trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một nhóm mở rộng các loại đồng hồ sinh học cung cấp sự hiểu biết chính xác hơn về sự khác biệt của từng cá nhân.

Chuyên gia về tâm lý học lâm sàng và giấc ngủ, Tiến sĩ Michael Breus chỉ ra bốn loại đồng hồ sinh học mà ông mô tả là gấu, sói, sư tử và cá heo, lưu ý rằng mỗi nhóm này khác nhau về sở thích chu kỳ ngủ-thức và thời điểm đạt năng suất cao nhất của chúng.

Theo Breus, mọi người có thể ngủ ngon hơn và tăng năng suất bằng cách tìm ra đồng hồ sinh học của mình và, ở mức độ lớn nhất có thể, điều chỉnh cuộc sống hàng ngày của họ để phù hợp với kiểu thời gian của họ. Nói cách khác, sống theo nhịp điệu tự nhiên của riêng họ.

Theo khái niệm về kiểu thời gian sinh học của Breus, khoảng một nửa dân số là loài gấu, kiểu thời gian sinh học phổ biến nhất. Nhóm này có xu hướng hướng về mặt trời nhiều hơn, thức dậy cùng với mặt trời. Gấu có năng suất cao hơn trước buổi trưa và thường có sự suy giảm vào giữa buổi chiều, thường là từ 2:00 chiều đến 4:00 chiều.

Sư tử là một kiểu thời gian sinh học khác hướng về buổi sáng, thức dậy vào hoặc thậm chí trước bình minh, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng nắm bắt ngày mới. Theo Breus, khoảng 15 đến 20% mọi người rơi vào nhóm đó. Sư tử có năng suất cao nhất trước buổi trưa và thích đi ngủ sớm.

Sói là loài sống về đêm . Những người thuộc nhóm sói, chiếm khoảng 15 đến 20% dân số, thích ngủ muộn. Sói làm việc hiệu quả nhất từ ​​trưa đến 4:00 chiều với một đợt năng lượng bùng nổ thường kéo dài đến tận khuya, bắt đầu vào khoảng 6:00 chiều.

Chỉ có 10% những người thuộc nhóm cá heo có xu hướng ngủ nông và thường không được sảng khoái sau giấc ngủ. Nhóm này dễ mắc các chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hơn những nhóm khác. Cá heo có xu hướng làm việc hiệu quả nhất trong khoảng từ 10:00 sáng đến 2:00 chiều.

Kiểu thời gian của tôi là gì? Làm sao tôi có thể tìm ra?

Theo một bài báo được công bố trên Monitor on Psychology, một ấn phẩm của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, hầu hết mọi người gần như theo bản năng biết được kiểu thời gian sinh học của mình, một khi họ đã quen thuộc với các đặc điểm cụ thể của kiểu thời gian sinh học.

Tuy nhiên, cũng có các cuộc khảo sát và bảng câu hỏi dễ tiếp cận mà các nhà nghiên cứu nghiên cứu kiểu thời gian sinh học sử dụng.

Những công cụ này bao gồm Munich ChronoType Questionnaire ( MCTQ ) và Automated Morningness-Eveningness Questionnaire ( AutoMEQ ) gồm 19 câu hỏi , cả hai đều là những công cụ có giá trị để các nhà nghiên cứu đào sâu kiến ​​thức về kiểu thời gian sinh học của họ bằng cách thu thập thông tin trên các nhóm dân số rộng lớn. 

Tại sao hiểu về đồng hồ sinh học của bạn lại quan trọng?

Giấc ngủ ngon là một phần thiết yếu của sức khỏe tốt; về thể chất, tinh thần và nhận thức. Sói buộc phải sống như sư tử và gấu buộc phải sống như sói có thể dẫn đến tình trạng gián đoạn giấc ngủ.

Giấc ngủ bị gián đoạn, kém chất lượng và không đủ có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe , làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Nó cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần và suy giảm nhận thức .

Tìm ra kiểu thời gian biểu và thời điểm năng suất cao nhất của bạn có thể giúp bạn quản lý thời gian và nhiệm vụ tốt hơn, cho phép bạn phân bổ nhiệm vụ theo cách hiệu quả hơn, lên lịch những việc khó khăn nhất vào thời điểm bạn làm việc tốt nhất và để lại những việc ít đòi hỏi hơn vào thời điểm năng lượng và sự tập trung của bạn không ở mức cao nhất.

Làm việc hiệu quả với nhịp điệu độc đáo của riêng bạn

Cố gắng kết hợp cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân của bạn với kiểu thời gian biểu của bạn, tốt nhất có thể. Làm quen với thời gian năng suất cao nhất của bạn và sử dụng kiến ​​thức đó để sắp xếp các nhiệm vụ trong ngày, cho phép bạn tận dụng tối đa các khoảng thời gian đó.

Làm việc với nhịp điệu tự nhiên của bạn để đảm bảo rằng bạn có được lượng thời gian phù hợp và chất lượng giấc ngủ tốt nhất có thể mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe của bạn trong ngắn hạn và dài hạn.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Chronobiology