Các nghiên cứu trước đây cho thấy có tới 50% người lớn tuổi trên toàn cầu gặp khó khăn khi ngủ và không hiếm trường hợp người lớn từ 60 tuổi trở lên bị chứng mất ngủ.

Cùng với yếu tố tuổi tác, tình trạng mất ngủ có thể khiến người cao tuổi gia tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, trầm cảm, suy giảm nhận thức, chứng mất trí và nguy cơ tai nạn. Chính vì lý do đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ là giải pháp hữu ích nhất giúp phòng ngừa bệnh tật và giảm gánh nặng cho hệ thống y tế.

Một phát hiện mới được công bố gần đây trên tạp chí Y học gia đình và Sức khỏe cộng đồng báo cáo rằng cách tốt nhất để điều trị chứng mất ngủ ở người lớn tuổi là áp dụng các bài tập về sức mạnh và sức bền!

Tập thể dục – cách hiệu quả nhất giúp cải thiện chứng mất ngủ

Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 24 nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng trước đây, bao gồm hơn 2.000 người lớn từ 60 tuổi trở lên và được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ.

Phần lớn các nghiên cứu đã được tiến hành ở Châu Á, cũng như Bắc Mỹ, Châu Âu và Nam Mỹ.

Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu tập trung vào năm loại bài tập:

• Bài tập aerobic, bao gồm khiêu vũ, đạp xe, bơi lội và đi bộ nhanh
• Bài tập thể dục không cần dụng cụ, chẳng hạn như chống đẩy
• Bài tập thăng bằng, chẳng hạn như bước lên
• Bài tập dẻo dai, như thể dục dụng cụ
• Bài tập kết hợp, bao gồm yoga và Pilates.

Hơn một nửa số người tham gia nghiên cứu cho biết họ tập luyện với cường độ nhẹ đến trung bình hoặc vừa phải, với các buổi tập kéo dài trung bình khoảng 50 phút.

Hầu hết những người tham gia tập thể dục hai đến ba lần một tuần và chương trình tập luyện của họ kéo dài trung bình 14 tuần.

Kết quả cho thấy, các bài tập cường độ cao đem lại hiệu quả lớn nhất với giấc ngủ

Các nhà khoa học đã sử dụng Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) làm thang đo để đo lường kết quả chất lượng giấc ngủ của những người tham gia.

Sau khi phân tích, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người theo chương trình tập thể dục kết hợp đã cải thiện đáng kể điểm PSQI của họ thêm 2,35 điểm, trong khi những người tập trung vào các bài tập aerobic đã giảm điểm PSQI của họ đi 4,36 điểm.

Nhìn chung, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sức mạnh và tập luyện sức bền cải thiện điểm PSQI của những người tham gia nhiều nhất, với 5,75 điểm.

Tiến sĩ Vernon Williams, bác sĩ thần kinh thể thao, người không tham gia vào dự án này cho biết:

“Chúng tôi biết rằng giấc ngủ bị suy giảm làm giảm hiệu suất thể chất và hiệu suất nhận thức”. “Các bằng chứng cho thấy giấc ngủ được cải thiện có thể dự đoán được sẽ cải thiện hiệu suất thể chất và nhận thức. ”

“Tôi thường nói chuyện với các bệnh nhân trung niên và cao tuổi của mình về tầm quan trọng của việc chống lại chứng teo cơ cũng như các khía cạnh bảo vệ của khối lượng cơ trong việc chăm sóc sức khỏe. Điều này càng củng cố thêm tầm quan trọng của việc tập luyện sức bền ngoài bài tập tim mạch, cũng như bài tập thăng bằng và dẻo dai”, ông chia sẻ.

Cần có thêm các nghiên cứu để hiểu cách tập luyện sức bền tác động đến giấc ngủ như thế nào

Tiến sĩ Nadeem Ali, một chuyên gia tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack, lưu ý là rằng vận động hiếm khi là giải pháp độc lập và có thể sẽ hiệu quả nhất khi là một phần của phương pháp tiếp cận rộng hơn.

“Việc tìm ra những phương pháp mới để điều trị chứng mất ngủ ở người lớn tuổi là rất quan trọng vì nhiều lý do, ảnh hưởng đến cả sức khỏe cá nhân và sức khỏe xã hội nói chung vì chứng mất ngủ có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống, dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày, cáu kỉnh, khó tập trung và giảm hứng thú với các hoạt động”.

“Mặc dù luyện tập sức bền hứa hẹn cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, nhưng cần có thêm nhiều nghiên cứu để hiểu đầy đủ về tác dụng của nó và xác định các giao thức tập luyện tối ưu. Luôn tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.” – tiến sĩ Ali chia sẻ.

Ông nói thêm: “Các bước tiếp theo [cho nghiên cứu này] có thể bao gồm việc tiến hành các nghiên cứu dài hạn để đánh giá hiệu quả bền vững của các phương pháp điều trị chứng mất ngủ khác nhau ở người lớn tuổi và xác định các yếu tố dự đoán thành công lâu dài cũng như phát triển và thử nghiệm các chiến lược để giúp người lớn tuổi duy trì sự cải thiện về thói quen ngủ và ngăn ngừa tái phát sau khi hoàn thành quá trình điều trị”.

Nghiên cứu quan trọng cho dân số già

Tiến sĩ Scott Kaiser, Giám đốc Sức khỏe Nhận thức Lão khoa của Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương, bày tỏ sự vui mừng khi thấy nghiên cứu trong lĩnh vực này vì chứng mất ngủ là vấn đề quan trọng đối với vô số người.

Kaiser giải thích rằng “Giấc ngủ kém có rất nhiều tác động sâu sắc đến nhiều khía cạnh sức khỏe và tinh thần của chúng ta, việc kiểm soát các tình trạng bệnh mãn tính khác và quá trình lão hóa lành mạnh nói chung.”

“Hai điều thực sự quan trọng đối với quá trình lão hóa lành mạnh [là] giấc ngủ chất lượng tốt và duy trì hoạt động thể chất thường xuyên. Thật tuyệt khi thấy nghiên cứu gắn kết những điều này lại với nhau thành hai điều có thể song hành để thực sự mang lại lợi ích cho chúng ta ngay lập tức và lâu dài”.

Tiến sĩ Kaiser cũng nói về tầm quan trọng của việc nghiên cứu nhiều hơn trong lĩnh vực này do “dân số già hóa chưa từng có của chúng ta, khi lần đầu tiên trong lịch sử loài người, chúng ta có nhiều người trên 65 tuổi hơn là dưới 18 tuổi”.

“Và khi bạn xem xét tất cả các tác động sâu sắc của chứng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của người lớn tuổi, và mối liên hệ với nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các bệnh mãn tính khác, thì điều này thực sự rất quan trọng”, ông tiếp tục.

“Nếu chúng ta không tăng cường đầu tư vào loại nghiên cứu này ngay bây giờ, sẽ có những tác động đáng kể về mặt xã hội, sức khỏe và kinh tế trong nhiều thập kỷ tới”, Kaiser bày tỏ.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Medical News Today