Lưu thông máu kém là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề như cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, trí nhớ kém… và các biến chứng nguy hiểm về lâu dài. Chính vì vậy, thực hiện các bài tập giúp lưu thông khí huyết dưới đây chính là cách chủ động bảo vệ sức khỏe, trí não của bạn. 

• Điểm danh nguyên nhân khó ngủ và cách cải thiện
• Mách bạn những món ăn trị mất ngủ hiệu quả, dễ làm
• 7 dấu hiệu đột quỵ cảnh báo nguy hiểm
• Tìm hiểu dấu hiệu cao huyết áp và cách điều trị
• Bật mí 7 cách trị mất ngủ ở người trung niên hiệu quả

Các bài tập giúp lưu thông khí huyết lên não 

Khí huyết là dòng lưu chuyển quan trọng để duy trì sự sống và nuôi dưỡng toàn bộ chức năng của cơ thể. Khi tuần hoàn máu kém, cơ thể sẽ luôn thấy mệt mỏi và dễ bị suy giảm chức năng thần kinh, ảnh hưởng đến não bộ, tim mạch. 

Dành ra 30 phút thực hiện các bài tập giúp lưu thông khí huyết này, bạn sẽ trở nên khỏe khoắn, linh hoạt và tươi vui hơn. 

Tư thế yoga úp mặt

Mở đầu bài tập giúp lưu thông khí huyết là tư thế chó úp mặt đơn giản trong yoga. Khi thực hiện, trái tim bạn sẽ ở vị trí cao hơn đầu giúp thúc đẩy lưu lượng máu về não, giảm đau đầu, mất ngủ.

Trọng lực dồn vào thân trên, bắp chân, mắt cá chân được duỗi ra hết cỡ làm tăng độ săn chắc và dẻo dai của nhóm cơ này. Ngoài ra, tư thế này còn giúp các bạn căn chỉnh cột sống, cải thiện tư thế. 

Các bước thực hiện bài tập giúp lưu thông khí huyết chó úp mặt:

• Chống hai tay, hai đầu gối xuống sàn, căn chỉnh cho ngang bằng vui
• Hít sâu, dồn lực vào tay, từ tưg nâng hông và đầu gối lên
• Kéo giãn chân và lưng hết mức có thể, cố gắng hạ gót chân xuống sàn
• Thả lỏng cổ, vai, hít thở đều 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. 

Lưu ý, người tập cần giữ lưng thẳng với đầu để tránh đau lưng. Người bị cao huyết áp, bệnh tiêu hóa nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. 

Bài tập giúp lưu thông khí huyết – Tư thế chiến binh 

Bài tập giúp lưu thông khí huyết tiếp theo là tư thế chiến binh vô cùng đơn giản. Động tác này đòi hỏi khả năng cân bằng và sự vững vàng cả về thể chất và tinh thần. Bài tập giãn cơ, thư giãn tĩnh mạch này sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu đến các cơ quan, đặc biệt là phần bụng. 

Phần hông mở ra giúp làm giảm đau lưng, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Trong lúc tập, bạn sẽ tập trung nguồn năng lượng vào việc giữ thăng bằng. 

Các bước thực hiện bài tập giúp lưu thông khí huyết:

• Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt, đưa chân phải lên ngang bằng vai
• Đặt bàn chân phải lên vuông góc với sàn, đùi giữ song song với sàn
• Cố định thân dưới, hít vào, từ từ nâng thẳng lưng và giang hai cánh tay sang ngang
• Mắt nhìn theo hướng tay, giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu

Tư thế gác chân lên tường – Bài tập giúp lưu thông khí huyết tốt nhất

Đối với người lưu thông máu kém, bài tập này rất quan trọng vì vừa dễ thực hiện, vừa tăng tuần hoàn máu lên não. Do đó, sau khi tập xong động tác này, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng. Việc điều hòa nhịp thở và tâm trí giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, khó ngủ, giảm đau. 

Bài tập này có thể thực hiện hai lần là sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Hãy dành khoảng 5 phút để tăng cường lưu thông khí huyết, giảm cong vẹo cuộc sống:

• Nằm sát cạnh tường, đặt mông áp sát tường 
• Dùng lực nâng hai chân gác lên tường
• Hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể 
• Hít thở sâu trong khoảng 2-5 phút và trở lại tư thế bình thường

Trong quá trình tập, bạn nên tìm một góc độ thoải mái, không cần cố đặt mông quá sát tường. Ngoài ra, người bị cao huyết áp, tăng nhãn áp cần tham khảo ý kiến chuyên gia khi tập. 

Bài tập giúp lưu thông khí huyết với tư thế cây cầu

Ở bài tập yoga lưu thông khí huyết này, phần hông nâng lên nên trái tim sẽ cao hơn đầu. Nhờ đó, lượng máu lưu thông về não bộ sẽ tăng lên và tốt hơn. Toàn bộ cơ lưng, mông, đùi được căng siết hết cỡ. Động tác cây cầu còn giảm bở các cơn đau thắt lưng mạn tính. 

• Hướng dẫn thực hiệu bài tập thể dục giúp lưu thông khí huyết:
• Nằm thẳng lên sàn, co gối lên trong khi phần thân trên và bàn chân vẫn đặt trên sàn
• Từ từ nâng hông lên hết cỡ đến khi đầu gối tạo thành một đường thẳng với vai
• Siết chặt phần mông, cơ chân, hít sâu và giữ trong 30 giây
• Từ từ hạ hông xuống và lặp lại khoảng 10 lần

Một số lỗi thường gặp nên tránh là nâng hông quá cao gây căng cơ hoặc quá thấp nên không có hiệu quả. 

Tư thế rắn hổ mang tăng cường tuần hoàn máu 

Tư thế rắn hổ mang được nhiều người ưa chuộng vì những lợi ích tuyệt vời của nó mang đến cho sức khỏe. Một số công dụng của bài tập giúp lưu thông khí huyết này là tăng độ dẻo dai của cột sống, tăng lưu thông máu ở ngực, giảm mỡ bụng. 

Các bước thực hiện tư thế rắn hổ mang:

• Nằm sấp xuống mặt sàn, duỗi hai chân thẳng ra sau
• Hai tay chống lên trước ngực, nâng phần thân trên lên
• Giữ lưng thẳng và cố định hông trong 15-30 giây 

Lưu ý không bao giờ ép người cong lưng quá mức. 

Bơi lội – Bài tập giúp lưu thông khí huyết

Nếu bạn đã chán với các bài tập ở nhà, hãy đến hồ bơi để thực hiện các bài tập bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn máu toàn thân. Đi bơi lội thường xuyên sẽ còn giúp người lớn tuổi cái thiện chứng mất ngủ và tăng cường sức mạnh, độ bền. Ngoài ra, việc phối hợp toàn bộ cơ thể sẽ giúp thư giãn các cơ và giảm đau lưng, đau cổ. 

Với chị em phụ nữ, bơi lội là hoạt động giữ dáng, giảm cân vô cùng hữu dụng. Bạn có thể đi bơi vào sáng sớm và buổi tối để thư giãn mệt mỏi. Tần suất đi bơi thích hợp là khoảng 2-3 lần mỗi tuần, không quá 3 giờ mỗi lần. 

Bài tập giúp lưu thông khí huyết – Chạy bộ, đi bộ 

Chạy bộ, đi bộ là bài tập giúp lưu thông khí huyết, đốt cháy mỡ thừa bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Bạn có thể tập ở nhà hoặc đi bộ trong công viên và thư giãn tâm trí. Trong lúc chạy bộ, đi bộ, bạn hãy giữ nhịp thở sâu và đánh tay hai bên. 

Viên uống giúp lưu thông khí huyết Dưỡng Tâm An Định Thần Ngon Giấc

Bên cạnh các bài tập lưu thông khí huyết, bạn cũng cần bổ sung thêm dưỡng chất tốt cho máu và não bộ trong viên uống Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc. Viên uống chứa thành phần Ginkgo Biloba Phytosome hàm lượng cao – Hoạt chất lưu thông khí huyết tốt nhất được nhập khẩu từ Pháp.

Công nghệ Phytosome tiên tiến làm tăng khả năng hấp thụ và hiệu quả tăng cường tuần hoàn máu não. Nhờ đó, giảm đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, cải thiện trí nhớ lâu dài.

Không những thế, bảng thành phần viên uống còn chứa các thảo dược tự nhiên như cây lạc tiên, xuyên khung, đương quy… vừa hoạt huyết bổ não, vừa hỗ trợ trị mất ngủ, khó ngủ lâu năm. Công thức thành phần an toàn, không chứa chất bảo quản đảm bảo sức khỏe bền vững cho người uống. 

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Trên đây là 7 bài tập giúp lưu thông khí huyết tốt cho người cao tuổi và người trẻ ít vận động. Bạn nên dành ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, đẩy lùi chứng đau đầu, mất ngủ, uể oải, thiếu máu lên não. 

Ngoài ra để cập nhật những tin tức, thông tin sức khỏe mới nhất, bạn hãy truy cập ngay tại đây nhé!