Bổ sung Omega-3 có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ và chống viêm. Loại acid béo này thường có trong tự nhiên ở các loại cá béo như cá hồi hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung Omega-3 cùng với các bữa ăn có chứa chất béo giúp tăng cường hấp thu, trong khi vitamin E giúp bảo vệ tính ổn định của chúng, và vitamin D có một số tác dụng tương tự.

Thực phẩm chứa chất béo giúp tăng cường hấp thụ Omega-3

Omega-3 là axit béo tan trong chất béo, nghĩa là chúng hòa tan trong chất béo chứ không phải trong nước. Hãy bổ sung omega-3 cùng với bữa ăn, đặc biệt là những bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh như bơ hoặc các loại hạt, để hỗ trợ quá trình hấp thụ .

Nếu cơ thể không hấp thụ chúng đúng cách, bạn có thể không nhận được đầy đủ lợi ích từ việc bổ sung omega-3. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến sự hấp thụ omega-3 bao gồm:

• Sức khỏe tiêu hóa tổng thể
• Dạng omega-3 đang được sử dụng

Cho dù chúng được dùng cùng với các chất bổ sung khác hay không!

Vitamin D có thể hỗ trợ lợi ích khi bổ sung Omega-3

Vitamin D và omega-3 thường được tìm thấy cùng nhau trong các loại cá có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như cá hồi. Cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch.

Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể giúp cải thiện quá trình kích hoạt vitamin D và tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể. Vitamin D và omega-3 cũng có vai trò chồng chéo trong các con đường viêm nhiễm và miễn dịch.

Cả vitamin D và omega-3 đều có liên quan đến:

• Tăng cường cân bằng hệ miễn dịch
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
• Giảm viêm

Một số công thức thực phẩm bổ sung bao gồm cả hai chất dinh dưỡng này. Để hấp thụ tối ưu, hãy uống omega-3 và vitamin D cùng với bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh .

Vitamin E giúp bảo vệ Omega-3

Vitamin E là một chất chống oxy hóa bảo vệ omega-3 khỏi tổn thương do oxy hóa, tức là tổn thương tế bào gây ra bởi các phân tử không ổn định. Việc bổ sung cả hai giúp duy trì sự ổn định của omega-3, điều này rất quan trọng đối với chức năng vốn có của chúng. 6

Khi dùng omega-3 cùng với vitamin E và carotenoid, chúng có thể giúp cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi một cách khiêm tốn. Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy việc bổ sung hàng ngày đã cải thiện đáng kể hiệu suất trí nhớ làm việc so với giả dược.

Một số chế phẩm axit béo omega-3 có thể chứa vitamin E. Vì liều cao vitamin E có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo trừ khi có chỉ định khác từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Cách tận dụng tối đa lợi ích của thực phẩm bổ sung Omega-3

Cũng như với bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, điều quan trọng là phải xem xét chất lượng của sản phẩm omega-3, liều lượng thích hợp và khả năng tương tác với các loại thuốc khác.

Để tối đa hóa lợi ích của omega-3:

• Nên bổ sung omega-3 cùng với các bữa ăn có chứa chất béo.
• Chia liều nếu cần để giảm tác dụng phụ.
• Kiểm tra nhãn sản phẩm để xem có thành phần phụ gia nào không.

Các yếu tố an toàn cần xem xét

Omega-3 nhìn chung an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng việc kết hợp chúng với các chất bổ sung khác cần được thực hiện thận trọng và dưới sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Hãy lưu ý nếu bạn:

• Đang uống thuốc chống đông máu
• Sử dụng liều cao vitamin E
• Đang được điều trị các bệnh lý khác.

Luôn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng mới nào, và trước khi kết hợp omega-3 với các thực phẩm chức năng khác, đặc biệt là ở liều cao.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Verywell Health