Hầu hết mọi người đều có một tư thế ngủ ưa thích và mặc dù bạn có thể thấy tư thế mình chọn rất thoải mái, nhưng một số tư thế ngủ thực sự có thể làm trầm trọng thêm một số vấn đề sức khỏe.

Tư thế cơ thể có thể có tác động quan trọng đến giấc ngủ, đặc biệt là nếu nó ảnh hưởng đến hơi thở. Một số tư thế nhất định cũng có thể dẫn đến đau cổ hoặc đau lưng.

Vậy tư thế ngủ nào là tốt nhất và tệ nhất? Bạn nên ngủ như thế nào để giảm đau lưng hoặc đau cổ? Bài viết này đề cập đến một số tư thế ngủ phổ biến nhất và lý do tại sao chúng có thể (hoặc không thể) là lựa chọn tốt cho nhu cầu sức khỏe cụ thể của bạn.

Tư thế nằm ngửa

Ưu điểm

Nếu bạn có thể hô hấp bình thường trong khi ngủ, đây có thể là tư thế ngủ tốt nhất. Cơ thể được nệm hỗ trợ tốt. Với một chiếc gối hoặc đệm hỗ trợ đặt ở đầu gối, điều này có thể làm giảm áp lực lên lưng và bất kỳ cơn đau cơ hoặc khớp nào.

Bạn cũng có thể nâng chân lên cao hơn tim bằng một chiếc gối có thể làm giảm phù nề (sưng) ở bàn chân và mắt cá chân, đồng thời giảm nguy cơ suy tim sung huyết. Đây cũng là tư thế ngủ được trẻ sơ sinh ưa thích (không có gối hoặc đệm) để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).

Nhược điểm

Những người gặp vấn đề về hô hấp khi ngủ có thể thấy rằng nằm ngửa khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng có thể khiến những người ngáy to hơn.

Tắc nghẽn mũi và thở bằng miệng có thể khiến hàm dưới và lưỡi dễ bị đẩy ra sau hơn và cản trở đường thở. Điều này có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng trong đó hơi thở bị ngừng lại khi ngủ.

Nghiêng bên trái

Ưu điểm

Hầu hết mọi người ngủ ở tư thế này đều tránh được các vấn đề khi ngủ nằm ngửa và hơi thở của họ có thể tốt hơn. Đây là lựa chọn tốt để hạn chế tác động của chứng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ.

Nếu vai hoặc hông phải gây đau, tư thế này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Phụ nữ mang thai có thể thấy tư thế này thoải mái và chọn đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai đầu gối. Ngủ như vậy có thể làm giảm đau lưng và giảm áp lực lên bàng quang.

Nhược điểm

Tư thế nằm nghiêng bên trái không dành cho tất cả mọi người. Khi ngủ ở tư thế bên trái, các cơ quan trong ngực có thể dịch chuyển theo trọng lực. Phổi có thể đè nặng lên tim.

Áp lực tăng này có thể ảnh hưởng đến chức năng tim, làm tăng thêm căng thẳng cho tim trong suy tim. Điều này có thể có nghĩa là thận tăng sản lượng, gây ra nhu cầu đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm.

Áp lực lên các dây thần kinh ở cánh tay hoặc chân trái có thể gây ra các vấn đề khác. Ngủ ở tư thế này có thể gây đau vai, lưng dưới và hông về lâu dài.

Nghiêng bên phải

Ưu điểm

Giống như tư thế ngủ nghiêng bên trái, ngủ nghiêng bên phải tránh được các vấn đề về hô hấp khi ngủ nằm ngửa. Nếu hông hoặc khớp bên trái khác gây đau, cơn đau đó có thể giảm bớt.

Nhược điểm

Khi trọng lực dịch chuyển các cơ quan nội tạng sang bên phải, phổi phải có thể cảm thấy áp lực. Điều này sẽ làm giảm khả năng chứa không khí của phổi và thể tích thấp hơn này có thể gây ra các vấn đề. Nồng độ oxy thấp hơn và áp lực lên hệ thống tim mạch có thể ảnh hưởng đến những người có các vấn đề sức khỏe liên quan.

Áp lực lên các dây thần kinh ở cánh tay hoặc chân phải có thể dẫn đến chấn thương chèn ép hoặc bệnh thần kinh. Giống như tư thế ngủ nghiêng bên trái, ngủ nghiêng bên phải trong thời gian dài có thể gây đau vai, lưng dưới và hông phải.

Nằm sấp

Ưu điểm

Ngủ sấp có thể giúp một người tránh được các vấn đề khi ngủ nằm ngửa. Tư thế này cũng ngăn ngừa các cơ quan nhỏ ở ngực bị dịch chuyển.

Tư thế này cũng mang lại lợi ích về sự thoải mái. Nếu nệm hoặc bề mặt khác không lý tưởng, thì nằm sấp trên ngực, bụng và các bộ phận “mềm” hơn của cơ thể có thể bù đắp cho điều đó.

Khoanh tay sát vào cơ thể có thể mang lại sự thoải mái về mặt tâm lý và giữ nhiệt. Ngủ nằm sấp cũng có thể tốt hơn để làm dịu cơn đau cơ và khớp mãn tính.

Nhược điểm

Ngủ sấp có thể dẫn đến đau cổ và đau lưng. Tư thế này cũng có thể gây căng thẳng cho các cơ vai và lưng trên. Áp lực lên các dây thần kinh ở cánh tay hoặc bàn tay có thể dẫn đến các vấn đề.

Có thể khó thở hơn khi trọng lượng cơ thể đè lên phổi và hạn chế chuyển động của lồng ngực và cơ hoành, nằm ngay dưới phổi.

Tư thế ngủ cao đầu

Cuối cùng, có thể ngủ với đầu cao hơn cơ thể. Ví dụ, bạn có thể làm điều này trên ghế ngả. Gối nêm ngủ cũng có thể nâng đầu lên trong khi ngủ.

Giường có thể điều chỉnh, bao gồm cả nệm chuyên dụng, có thể nâng đầu lên cao hơn cơ thể trong khi ngủ. Độ nghiêng có thể khác nhau, nhưng hầu hết những người cần điều này sẽ được hưởng lợi khi nâng đầu lên 20 đến 30 độ.

Ưu điểm

Nâng đầu lên trong khi ngủ giúp ngăn ngừa tình trạng đường thở bị xẹp và điều này có thể làm giảm nguy cơ ngáy ngủ và các vấn đề liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu nằm đúng tư thế, bạn cũng có thể giảm đau.

Nhược điểm

Gần như không thể thay đổi tư thế trong khi ngủ. Bạn không thể ngủ nghiêng khi đầu nâng lên một góc vào ban đêm và không thể ngủ ở tư thế nằm sấp. Bất kỳ vấn đề nào khi ngủ ngửa vẫn có thể xảy ra, đặc biệt là nếu bạn thở bằng miệng.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Tham khảo Verywell Health