Trí nhớ tốt sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, công việc thuận lợi, cuộc sống hạnh phúc, nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn là người hay quên, đừng bỏ qua top 8 cách cải thiện trí nhớ cực hiệu quả, dễ thực hiện dưới đây. 

1. Rèn luyện trí não

Không chỉ cơ thể mà trí não cũng cần “tập thể dục” để hoạt động năng suất, hiệu quả hơn. Khi trí não được rèn luyện thường xuyên, khả năng ghi nhớ, tư duy, tập trung đều được cải thiện đáng kể. Cơ chế của cách này là kích thích não bộ hoạt động bằng cách tăng tiếp thu kiến thức mới hoặc rèn luyện một kỹ năng mới. 

Dưới đây là một số hoạt động thú vị cho não bộ bạn nên thử:

• Chơi trò chơi trí tuệ: Cờ vua, cờ tướng, giải câu đố, giải ô chữ
• Học một ngôn ngữ mới
• Học một kỹ năng mới như chơi đàn, làm gốm, vẽ tranh
• Chơi trò ghép hình

Bạn chỉ cần duy trì rèn luyện trí óc khoảng 15 phút sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt. 

Xem thêm: Phương pháp điều trị rối loạn tiền đình ngừa tái phát

2. Suy nghĩ lạc quan, tích cực

Ở trạng thái căng thẳng, lo âu kéo dài sẽ làm tăng hormone cortisol cao tàn phá não bộ, khiến cho trí nhớ ngày càng kém đo. Ngược lại, ở trạng thái vui vẻ, não bộ con người sẽ hoạt động một cách tích cực. Để thư giãn tâm trí, bạn nên luôn suy nghĩ tích cực và học cách cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. 

Bên cạnh đó, các hoạt động như thiền cũng giúp cải thiện trí nhớ, làm chậm thoái hóa não. Người thường xuyên ngồi thiền sẽ tăng hoạt động trí não một cách tích cực hơn. 

3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ giúp cải thiện trí nhớ

Giấc ngủ là khoảng thời gian não bộ sửa chữa tổn thương, lọc bỏ độc tố và tái tạo năng lượng cho ngày mới. Chính vì vậy, nếu bạn duy trì thói quen ngủ tốt, khả năng ghi nhớ và sự tập trung sẽ tăng lên:

• Ngủ đủ từ 7-8 tiếng một ngày
• Hạn chế ăn quá gần giờ ngủ
• Thiết lập lịch ngủ – thức vào một khung giờ cố định
• Không dùng cà phê, trà sau 3 giờ chiều

4. Bổ sung thực phẩm cải thiện trí nhớ

Cách cải thiện trí nhớ tốt nhất cho người hay quên chính là thay đổi bữa ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm bổ não sẽ cung cấp dưỡng chất cải thiện trí nhớ như chất chống oxy hóa, axit béo, vitamin. 

Xem thêm: Bệnh tiền đình là gì? Cách dứt điểm ngăn ngừa tái phát

Cùng điểm qua những thực phẩm tốt cho não người hay quên nên bổ sung:

• Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu chứa omega-3, DHA, EPA giúp tăng cường hoạt động não bộ, tăng cường trí nhớ
• Sử dụng chất béo lành mạnh: Dầu oliu, dầu dừa… bảo vệ tốt sức khỏe não bộ, tim mạch
• Việt quất: Chất chống viêm trong loại quả này sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa não, cải thiện mất trí nhớ ngắn hạn
• Rau màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cần tây có chứa hàm lượng chất chống viêm cao giúp ngăn ngừa tổn thương não
• Quả óc chó chứa axit omega-3 giúp cải thiện khả năng tư duy, nhận thức và ghi nhớ
• Trà xanh chứa GABA tâng hoạt động dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ cải thiện các hội chứng suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ
• Táo có chứa hợp chất quercetin giúp bảo vệ tế bào não khỏi sự tấn công của gốc tự do. 

5. Hạn chế thực phẩm không tốt cho não bộ

Một số thực phẩm không tốt cho trí nhớ bạn nên tránh:

• Thực phẩm quá nhiều đường hoặc nhiều muối
• Thức ăn quá nhiều calo, nhiều cholesterol
• Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ

6. Vận dụng giác quan 

Xem thêm: Biểu hiện rối loạn tiền đình không nên xem thường

Cách cải thiện trí nhớ cho người già là hãy tập vận dụng hay tăng cường giác quan. Bạn sẽ vận dụng tất các giác quan như thính giác, thị giác, khứu giác, vị giác, xúc giác tại thời điểm bạn muốn ghi nhớ. Ví dụ lúc bạn đặt chìa khóa trên một cái bàn, hãy quan sát cái bàn có màu gì, lắng nghe âm thanh xung quanh, ngửi xem trong không khí có mùi gì không và thử chạm mặt bạn. 

Bằng cách kết hợp mọi giác quan, bạn sẽ ghi nhớ khoảnh khắc đó lâu hơn. Cách cải thiện trí nhớ ngắn hạn này lúc mới bắt đầu sẽ hơi lâu. Nhưng khi đã quen, bạn sẽ dễ dàng nhớ được những dữ kiện cần thiết.

7. Giữ mối quan hệ tốt với người xung quanh

Khi chúng ta gặp gỡ bạn bè, người thân, cơ thể sẽ tiết ra một dạng hormone hạnh phúc như oxytocin. Điều này sẽ ngăn ngừa tổn thương não và giúp hoạt động não bộ tích cực hơn. Do đó, bạn có thể cải thiện trí nhớ bằng cách giữ mối quan hệ hòa thuận với người xung quanh. 

Xem thêm: Bật mí công dụng tuyệt vời của Thảo quyết minh

8. Bổ sung dưỡng chất bổ não, cải thiện trí nhớ

Ngoài các cách cải thiện trí nhớ trên, bạn cũng đừng quên các loại thảo dược có tác dụng bổ não như Ginkgo Biloba. Đây là một dược liệu quý có xuất xứ từ châu Âu giúp tăng cường tuần hoàn máu não cho trí óc hoạt động năng suất và ghi nhớ tốt hơn. Ngoài ra, các hoạt chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tác động của gốc tự do gây hại lên tế bào thần kinh.

Hiện này, nhiều người dùng thường lựa chọn tin dùng chiết xuất Ginkgo Biloba Phytosome được sản xuất theo công nghệ độc quyền từ Ý. Công nghệ này sẽ làm tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể và hiệu quả của thảo dược lên gấp 3 lần. Bạn có thể tìm thấy thành phần này trong viên uống Dưỡng Tâm An Định Thần Ngon Giấc. Đây là sản phẩm tiên phong kết hợp Ginkgo Biloba Phytosome cùng 10 thảo dược Đông y mang đến công dụng tăng cường trí nhớ, giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Khó ngủ phải làm sao? 10 cách giúp bạn đi ngủ dễ dàng

Hy vọng 8 cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng khả năng ghi nhớ tốt, làm việc hiệu quả, năng suất hơn. Nếu bạn muốn biết thêm cách tăng cường trí nhớ và những kiến thức chăm sóc sức khỏe hãy liên hệ ngay A&C Pharma để được tư vấn nhé. Hotline: 028 730 95559

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh