Lối sống bận rộn có thể khiến việc duy trì lịch trình và thói quen trở nên khó khăn. Điều này có thể khiến thói quen đi ngủ thường xuyên thay đổi và trẻ em thức khuya hơn bình thường. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng về hành vi và nhận thức. Nếu bạn nhận thấy con mình gặp khó khăn với các nhiệm vụ hoặc hoạt động, bạn có thể đánh giá xem con mình cần ngủ bao nhiêu.

Thông thường, tầm quan trọng của giấc ngủ và nhu cầu ngủ của trẻ em bị đánh giá thấp. Mối liên hệ giữa các thách thức về hành vi, suy giảm nhận thức và sức khỏe tổng thể với tình trạng ngủ không đủ giấc thường bị bỏ qua.

Khi trẻ em, thanh thiếu niên và gia đình của họ có mối quan tâm về hành vi, tâm trạng và các vấn đề về thành tích học tập, cha mẹ có thể có nhiều lý thuyết về nguyên nhân gây ra vấn đề. Tuy nhiên, giấc ngủ có thể không được coi là một yếu tố tiềm ẩn góp phần.

Ưu tiên giấc ngủ và đảm bảo trẻ em luôn được ngủ đủ

Thiếu ngủ là nguyên nhân bị bỏ qua của nhiều vấn đề về hiệu suất và hành vi ở trẻ em. Trong văn hóa Mỹ, dành nhiều giờ cho công việc và học tập được đánh giá cao và được coi là điều cần thiết để trẻ em đạt được thành công. Vì trẻ em được khuyến khích và mong đợi học nhiều hơn và nhanh hơn, chúng có thể tham gia nhiều hoạt động học tập và ngoại khóa.

Lịch trình của trẻ em đã trở nên quá bận rộn đến nỗi chúng hầu như không có thời gian để ngủ, và áp lực thành công cản trở giấc ngủ ngon. Với tinh thần tận hưởng ngày mới, giấc ngủ có thể bị coi là lãng phí thời gian.

Các triệu chứng thiếu ngủ ở trẻ em có thể bao gồm:

• Vắng mặt ở trường
• Dễ bị tai nạn
• Những thách thức với việc kiểm soát cơn giận
• Giảm khả năng tập trung, sự tỉnh táo và khả năng học tập và lý luận
• Giảm động lực
• Sự thách thức hoặc không tuân thủ
• Trầm cảm hoặc lo âu
• Khó ngủ
• Khó khăn khi thức dậy
• Tăng động và ngớ ngẩn hoặc chóng mặt
• Suy giảm khả năng ra quyết định, giải quyết vấn đề và phán đoán
• Tăng cảm giác thèm ăn và thèm đường
• Quá cảm xúc
• Tập trung kém
• Kết quả học tập kém
• Dấu hiệu suy giảm nhận thức, trí nhớ và hay quên các công việc hàng ngày
• Thường xuyên cáu kỉnh hoặc có hành vi hung hăng

Giấc ngủ là một chức năng sinh học quan trọng. Người ta cho rằng mất ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo các hệ thống cơ thể, học tập, củng cố trí nhớ và phát triển não bộ khỏe mạnh. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng về thể chất và hành vi có thể bị chẩn đoán nhầm là các rối loạn tâm thần và hành vi nghiêm trọng hơn.

Trẻ em không ngủ đủ giấc có thể không có vẻ buồn ngủ. Thay vào đó, chúng có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, tăng động, hung hăng hoặc hành vi phá hoại.

Ví dụ, một đứa trẻ hay nổi cơn thịnh nộ có thể được chẩn đoán mắc chứng rối loạn chống đối thách thức; hoặc một đứa trẻ tăng động và kém tập trung có thể được cho là mắc chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động .

Thiếu ngủ làm giảm khả năng chống lại cảm lạnh và cúm của hệ miễn dịch. Nó có thể khiến người lớn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như các vấn đề về tim mạch, béo phì và tiểu đường.

Thời gian ngủ khuyến nghị cho trẻ em và người lớn

Viện Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị số giờ ngủ sau đây:

• 12–17 tiếng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
• 11–14 tiếng cho lứa tuổi 1–2
• 10–13 tiếng cho lứa tuổi 3–5
• 9–11 tiếng cho lứa tuổi 6–13
• 8–10 tiếng cho lứa tuổi 14–17
• 7–9 tiếng cho người lớn

Những lời khuyên về thói quen ngủ tốt cho trẻ em và gia đình bao gồm:

• Coi giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu.
• Thiết lập thói quen đi ngủ thư giãn, nhất quán.
• Sự nhất quán là chìa khóa cho thói quen ban ngày và giờ đi ngủ thường xuyên để ngủ.
• Cố gắng duy trì lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn, kể cả vào cuối tuần.
• Cung cấp cho trẻ sự chú ý tích cực trước khi đi ngủ.
• Điều này có thể làm giảm xung đột hoặc sự phản kháng đối với thói quen đi ngủ.
• Giữ phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh.
• Không đặt TV, máy tính hoặc điện thoại di động trong phòng của trẻ nếu trẻ ngủ riêng.
• Chỉ sử dụng giường để ngủ.
• Tránh đọc sách hoặc làm bài tập trên giường. Loại bỏ các hoạt động có thể gây kích thích khỏi môi trường ngủ, chẳng hạn như các thiết bị có màn hình và trò chơi điện tử.
• Không cho trẻ ăn/uống đồ ngọt hoặc thực phẩm có chứa caffeine vào cuối buổi chiều và buổi tối, hoặc ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
• Khuyến khích trẻ ngủ trên giường của mình. Điều này giúp trẻ học cách tự ngủ. Cha mẹ cũng cần có giấc ngủ không bị gián đoạn.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Mayo Clinic