Hormone hạnh phúc là gì?

“Hormone hạnh phúc” là các chất dẫn truyền thần kinh hoặc hóa chất điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Những “hormone” này hoạt động cùng nhau để tạo ra trạng thái cảm xúc cân bằng, góp phần vào sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể.

Mặc dù chúng ta gọi chúng là “hormone hạnh phúc”, nhưng một số trong đó cũng là chất dẫn truyền thần kinh. Hormone và chất dẫn truyền thần kinh rất cần thiết để điều chỉnh các chức năng của cơ thể, nhưng chúng khác nhau về cách thức hoạt động cũng như nơi sản sinh và giải phóng.

Hormone và chất dẫn truyền thần kinh: Sự khác biệt là gì?

Hormone được sản sinh bởi các tuyến nội tiết, giải phóng vào máu và di chuyển đến các cơ quan hoặc mô ở xa. Chúng điều chỉnh các quá trình dài hạn như tăng trưởng, trao đổi chất và sinh sản. Một số hormone phổ biến bao gồm insulin, cortisol và estrogen.

Chất dẫn truyền thần kinh được sản sinh bởi các tế bào thần kinh, hay neuron, trong não và hệ thần kinh. Chúng được giải phóng vào các khớp thần kinh và ảnh hưởng đến sự giao tiếp trong hệ thần kinh.

Chất dẫn truyền thần kinh hoạt động nhanh chóng để tạo điều kiện cho các phản ứng tức thời như thay đổi tâm trạng, cử động cơ bắp và xử lý cảm giác. Ví dụ về chất dẫn truyền thần kinh bao gồm dopamine, epinephrine và serotonin.

Có một số điểm trùng lặp giữa hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Ví dụ, dopamine và serotonin có thể hoạt động như chất dẫn truyền thần kinh và hormone tùy thuộc vào nơi chúng được giải phóng. Chẳng hạn, dopamine hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh trong não nhưng cũng có thể hoạt động như một hormone khi được giải phóng bởi tuyến thượng thận.

Vai trò của từng loại hormone hạnh phúc

Mỗi loại hormone hạnh phúc đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, niềm vui và sức khỏe tinh thần tổng thể.

Serotonin

Serotonin giúp tạo cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Nó ổn định tâm trạng, cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc. Nó cũng điều chỉnh giấc ngủ, tiêu hóa và sự thèm ăn. Nồng độ serotonin thấp thường liên quan đến trầm cảm và lo âu.

Dopamine

Loại này thường được biết tới là hormone khen thưởng. Dopamine có liên quan đến khoái cảm, động lực và hành vi tìm kiếm phần thưởng. Nó được giải phóng khi bạn đạt được điều gì đó, trải nghiệm một hoạt động thú vị, hoặc thậm chí là khi bạn dự đoán một phần thưởng.3

Endorphin

Endorphin hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Chúng được giải phóng trong các hoạt động như tập thể dục hoặc cười. Chúng giúp giảm cảm giác đau và tăng cảm giác hưng phấn, thường được gọi là “cảm giác hưng phấn khi chạy bộ”.

Oxytocin

Oxytocin còn được gọi là “hormone tình yêu”. Oxytocin được giải phóng trong các hoạt động gắn kết xã hội như ôm, chạm vào cơ thể, sinh nở và cho con bú. Nó thúc đẩy cảm giác tin tưởng, kết nối trong các mối quan hệ thân thiết.

Cách tăng cường hormone hạnh phúc một cách tự nhiên

Dưới đây là một số cách tự nhiên để tăng cường hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng, cảm thấy tốt hơn và cân bằng tinh thần hơn.

Thay đổi lối sống

Chỉ một vài thay đổi đơn giản trong lối sống cũng có thể làm tăng đáng kể lượng hormone hạnh phúc của bạn.

Các phương pháp thực hành chánh niệm như thiền định hoặc hít thở sâu giúp giảm hormone gây căng thẳng đồng thời tăng dopamine và oxytocin. Thêm vào đó, việc vun đắp các mối quan hệ xã hội ý nghĩa, dù là dành thời gian cho người thân yêu hay tham gia vào các cộng đồng hỗ trợ, đều có thể dẫn đến tăng oxytocin, nuôi dưỡng cảm giác thuộc về và hạnh phúc.

Khuyến nghị về chế độ ăn uống

Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể, bao gồm cả tâm trạng và sức khỏe của chúng ta.

Các chất dẫn truyền thần kinh trong não chịu trách nhiệm cho tâm trạng tổng thể của chúng ta, chẳng hạn như hạnh phúc, lo lắng hoặc buồn bã. Những chất hóa học này được sản sinh và cần một số thành phần cấu tạo nhất định để duy trì. Nhiều khi, chúng ta không nhận ra rằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với cảm giác hạnh phúc của chúng ta.

Dopamine

Dopamine được tổng hợp từ các axit amin L-tyrosine và phenylalanine, có trong các thực phẩm như thịt gà, thịt gà tây và các sản phẩm từ sữa. Chế độ ăn giàu vitamin B6 và vitamin C cũng có thể giúp cơ thể sản sinh dopamine. Một số thực phẩm như trái cây họ cam quýt, rau lá xanh đậm và các loại đậu giúp tối đa hóa lượng các chất dinh dưỡng này.

Serotonin

Serotonin được tổng hợp từ axit amin tryptophan, có trong thịt gà tây, các sản phẩm từ sữa và trứng. Các chất dinh dưỡng như magiê, niacin và kẽm rất quan trọng cho quá trình tổng hợp serotonin. Những chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy trong gia cầm, ngũ cốc, hạt và các loại quả hạch. Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm này có thể giúp duy trì mức serotonin tối ưu.

Chế độ ăn giàu axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và thực phẩm lên men hỗ trợ sức khỏe đường ruột, vốn có liên quan đến việc sản xuất serotonin.

Endorphin

Tập thể dục cường độ cao có thể giải phóng endorphin nhưng chỉ khi cơ thể bạn giàu chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, phenylalanine và vitamin C là những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho việc sản sinh endorphin.

Chuyên gia khuyến nghị những thay đổi sau trong chế độ ăn uống để tối đa hóa dinh dưỡng, giúp các hormone hạnh phúc hoạt động tốt:

• Hãy bổ sung protein vào mỗi bữa ăn để cung cấp đủ các axit amin như tryptophan và phenylalanine.
• Hãy ăn rau lá xanh đậm cùng bữa tối mỗi ngày.
• Hãy bổ sung ít nhất một loại trái cây họ cam quýt mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin C.

Cơ thể con người rất phức tạp và cần dinh dưỡng để luôn khỏe mạnh,” Puttuck nói. “Cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh tổng thể của chúng ta có liên quan đến dinh dưỡng và chất lượng dinh dưỡng. Đừng bao giờ xem nhẹ dinh dưỡng và hãy coi đó là nền tảng cho sức khỏe của bạn.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Verywell Mind