Bạn biết rằng cần phải ngủ đủ giấc, nhưng ngủ bao lâu là đủ?

Tuy chỉ là 1 câu hỏi đơn giản nhưng thực tế lại không hề dễ để trả lời, vì mỗi người là 1 cá thể riêng biệt và không ai giống ai cả. Có người cần ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn để cảm thấy khỏe mạnh, nhưng người khác – với bộ gene đặc biệt – lại có thể chỉ cần ngủ 4 tiếng là đủ.

Vậy hãy cùng A&C Pharma giúp bạn đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!

Chúng ta cần ngủ bao lâu là đủ?

Theo nguyên tắc cơ bản, người lớn khỏe mạnh cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn để phát triển và trưởng thành.

Ngủ ít hơn 7 tiếng có liên quan đến hệ miễn dịch suy yếu, giảm hiệu suất công việc và tăng nguy cơ tai nạn (bao gồm cả tai nạn xe hơi). Thiếu ngủ kéo dài cũng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm huyết áp cao, bệnh tim, tăng cân, béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Nếu 7 tiếng là mức tối thiểu, một câu hỏi tự nhiên được đặt ra tiếp theo là liệu người lớn có thể ngủ quá nhiều hay không. Theo các chuyên gia, câu trả lời vẫn chưa rõ ràng. Đôi khi ngủ hơn chín tiếng là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, nhưng ngủ thêm có thể phù hợp trong một số trường hợp nhất định, chẳng hạn như khi bạn bị ốm hoặc đang cố gắng ngủ bù .

Số giờ ngủ khuyến nghị theo độ tuổi

Thời lượng ngủ cần thiết của một người phụ thuộc vào độ tuổi. Các chuyên gia tại các tổ chức như Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ và Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đã đưa ra biểu đồ giấc ngủ được khuyến nghị theo độ tuổi.

Không có khuyến nghị cụ thể nào cho trẻ sơ sinh , vì nghiên cứu về thời lượng ngủ thực sự cần thiết của trẻ còn hạn chế. Tuy nhiên, trẻ sơ sinh dưới bốn tháng tuổi thường ngủ từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày.

Tìm kiếm lượng giấc ngủ phù hợp với bạn

Những hướng dẫn này đóng vai trò như một quy tắc chung về thời lượng ngủ cần thiết cho trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn.

Các chuyên gia thừa nhận rằng thời lượng ngủ lý tưởng có thể khác nhau tùy từng người. Một số người cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn lượng thời gian được khuyến nghị cho độ tuổi của họ.

Việc quyết định thời lượng ngủ cần thiết có nghĩa là bạn cần xem xét sức khỏe tổng thể, các hoạt động hàng ngày và thói quen ngủ thông thường của mình. Một số câu hỏi có thể giúp bạn đánh giá nhu cầu ngủ cá nhân bao gồm:

1. Bạn có năng suất, khỏe mạnh và hạnh phúc khi ngủ bảy tiếng mỗi ngày không? Hay bạn nhận thấy mình cần ngủ nhiều hơn để đạt được hiệu suất cao?
2. Bạn có vô tình ngủ gật vào ban ngày không?
3. Bạn có vấn đề sức khỏe nào cần nghỉ ngơi nhiều hơn không? Bạn có đang dùng bất kỳ loại thuốc nào ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc mức năng lượng ban ngày không?
4. Bạn có mức tiêu hao năng lượng hàng ngày cao không? Bạn có thường xuyên chơi thể thao hoặc làm công việc nặng nhọc không?
5. Các hoạt động hàng ngày của bạn có đòi hỏi sự tỉnh táo để thực hiện an toàn không? Bạn có lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng hàng ngày không? Bạn có cảm thấy buồn ngủ khi thực hiện những hoạt động này không?
6. Bạn có đang gặp phải hoặc có tiền sử mắc chứng rối loạn giấc ngủ không?
7. Bạn có phụ thuộc vào caffeine để có thể tỉnh táo cả ngày không?

Bạn có thể sử dụng câu trả lời cho những câu hỏi này để xác định lượng giấc ngủ tối ưu của mình.

Bạn có thể thấy rằng việc có dữ liệu liên quan đến giấc ngủ có thể giúp bạn dễ dàng trả lời những câu hỏi này hơn. Ví dụ, việc ghi nhật ký giấc ngủ hoặc đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn phát hiện xu hướng về giấc ngủ ban đêm và ảnh hưởng của nó đến bạn vào ban ngày.

Chất lượng giấc ngủ so với số lượng

Khi nghĩ về nhu cầu ngủ, chúng ta thường dễ tập trung vào số lượng giấc ngủ. Nhưng một đêm ngon giấc không chỉ phụ thuộc vào số giờ bạn ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém.

Giấc ngủ kém chất lượng thường gây cảm giác bồn chồn hoặc gián đoạn, khiến nó kém sảng khoái hơn giấc ngủ sâu và liên tục. Nghiên cứu ngày càng phát hiện ra rằng giấc ngủ kém chất lượng có thể gây hại như việc ngủ ít hơn. Giấc ngủ kém chất lượng cũng có thể làm tăng nguy cơ lâu dài của nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất

REM và Giấc ngủ sâu

Mỗi đêm, chúng ta trải qua nhiều chu kỳ giấc ngủ kéo dài từ 90 đến 120 phút. Các chu kỳ giấc ngủ này bao gồm bốn giai đoạn. Cả bốn giai đoạn đều quan trọng cho giấc ngủ ngon, nhưng có hai giai đoạn cụ thể có tác động đặc biệt lớn.

Trong giấc ngủ sâu , còn được gọi là giấc ngủ giai đoạn 3, nhịp thở và nhịp tim của bạn chậm lại, não và cơ thể bạn thư giãn. Điều này giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi, giúp bạn thức dậy với cảm giác tươi mới.

Giấc ngủ sâu cũng góp phần vào sức khỏe của hệ thống miễn dịch, xương và các mô khác. Vào hầu hết các đêm, giấc ngủ sâu chiếm khoảng 10% đến 20% tổng thời gian ngủ của bạn, hoặc khoảng 90 phút nếu bạn ngủ từ bảy đến tám giờ.

Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) là giai đoạn ngủ cuối cùng và thường chiếm 20% đến 25% thời gian ngủ của bạn (hoặc khoảng hai giờ).

Trong giấc ngủ REM, mạch đập và nhịp thở của bạn nhanh hơn, hoạt động não tăng lên đáng kể, gần như đạt đến mức độ tỉnh táo.  Giấc mơ diễn ra mạnh mẽ và mãnh liệt nhất trong giấc ngủ REM. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ REM rất quan trọng đối với trí nhớ, tâm trạng và chức năng não bộ nói chung.

Làm sao để biết bạn đã ngủ đủ giấc?

Thật khó để biết liệu bạn có thực sự ngủ đủ giấc hay không. Việc xem xét ba yếu tố chính có thể giúp xác định xem bạn có đang ngủ đủ giấc hay không.

• Cách bạn thức dậy: Nếu bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy, đó là một dấu hiệu tốt. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu ngày mới, điều đó có thể cho thấy bạn đang thiếu ngủ.
• Buồn ngủ vào ban ngày: Nếu bạn thấy mình gật gù hoặc cực kỳ mệt mỏi vào ban ngày, thì đó có thể là do thiếu ngủ vào ban đêm.
• Khả năng tập trung của bạn: Giấc ngủ ngon giúp bạn tập trung, vì vậy nếu bạn gặp vấn đề về khả năng tập trung, có thể là do bạn không ngủ đủ giấc.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn: Sleep Foundation