Trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, nhưng sợi dây liên kết giữa 2 vấn đề này không phải lúc nào cũng rõ ràng. Ngủ ngon là một phần thiết yếu của sức khỏe thể chất và tinh thần. Chúng ta biết rằng ngủ ít có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần – bao gồm cả trầm cảm. Nhưng ngủ quá nhiều thì sao?

Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ lành mạnh thường rơi vào khoảng từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm đối với hầu hết người lớn hoặc từ 8 đến 10 giờ đối với thanh thiếu niên.

Nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và bạn có thể nhận thấy một số ảnh hưởng đến sức khỏe theo thời gian. Thường xuyên ngủ nhiều hơn mức cần thiết – ngủ hơn 9 hoặc 10 giờ hầu hết các đêm – cũng có thể khiến bạn cảm thấy không khỏe.

Bạn có thể cảm thấy uể oải và mất phương hướng nếu ngủ quá nhiều, nhưng bạn cũng có thể nhận thấy tâm trạng chán nản hoặc cảm giác chán nản.

Nhưng ngủ quá nhiều có thực sự gây ra chứng trầm cảm không? Chúng ta sẽ khám phá mối liên hệ giữa hai điều này bên dưới.

Mối liên hệ giữa trầm cảm và việc ngủ quá nhiều

Trong khi nghiên cứu năm 2015 cho thấy mối liên hệ giữa ngủ quá nhiều và trầm cảm, hầu hết các bằng chứng hiện có đều chỉ ra rằng ngủ quá nhiều là triệu chứng chứ không phải nguyên nhân gây ra trầm cảm.

Các vấn đề về giấc ngủ thường xảy ra khi bị trầm cảm. Trên thực tế, nghiên cứu năm 2017 cho thấy hầu hết những người mắc chứng trầm cảm nặng đều gặp một số loại khó khăn khi ngủ.

Nghiên cứu, xem xét dữ liệu từ 3.573 người được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm nặng, phát hiện ra rằng hơn 92% người tham gia gặp vấn đề về giấc ngủ. Mất ngủ là vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất, nhưng gần một nửa số người tham gia này bị chứng ngủ nhiều. Khoảng một phần ba cho biết họ bị cả chứng ngủ nhiều và mất ngủ.

Có hay chăng ngủ nhiều khiến bạn bị trầm cảm?

Khi bạn sống chung với chứng trầm cảm, ngủ quá nhiều thường xuyên có khả năng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

Một nghiên cứu năm 2014 thậm chí còn cho thấy rằng những người ngủ hơn 8 tiếng có thể gặp nhiều triệu chứng trầm cảm hơn những người ngủ 8 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm.

Hãy coi đó là một chu kỳ. Trầm cảm thường ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và triển vọng của bạn về tương lai. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức và uể oải, ít hứng thú với các hoạt động thường ngày và tuyệt vọng rằng các triệu chứng của bạn sẽ không bao giờ cải thiện.

Đừng quá lo nếu bạn ngủ nhiều hơn người khác, vì trầm cảm có thể được nhận biết.

Nếu bạn cảm thấy hơi mệt mỏi sau khi ngủ nướng là điều bình thường, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn bị trầm cảm. Trầm cảm lâm sàng gây ra những thay đổi dai dẳng về tâm trạng biểu hiện ở hầu hết các khía cạnh của cuộc sống.

Bạn có thể nhận thấy:

• thay đổi mức năng lượng thông thường của bạn
• cảm giác vô vọng không biến mất
• liên tục cảm thấy chán nản hoặc buồn bã
• ít hứng thú với các hoạt động mà bạn thường thích

Những triệu chứng này thường khá nhất quán trong suốt cả ngày. Ngược lại, ngủ nướng có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, nhưng tâm trạng của bạn sẽ cải thiện theo thời gian.

Vậy tại sao bạn lại cảm thấy không khỏe như vậy? Sau đây là một số lời giải thích có thể.

Ngủ nướng làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức thông thường của bạn

Không ngủ đủ giấc có thể làm mất nhịp sinh học hoặc chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của bạn. Đồng hồ sinh học bên trong này giúp điều chỉnh năng lượng ban ngày, sự tỉnh táo và buồn ngủ vào ban đêm bằng cách gửi tín hiệu đến cơ thể bạn khi đến giờ đi ngủ hoặc thức dậy.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây nhầm lẫn cho các tế bào gửi những tín hiệu này, khiến cơ thể bạn không biết phải phản ứng thế nào.

Do đó, bạn có thể thức dậy trong tình trạng kiệt sức và uể oải hoặc cảm thấy muốn đi ngủ chỉ sau vài giờ thức dậy. Theo thời gian, lịch trình ngủ-thức không nhất quán có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ cần thiết — ngay cả khi bạn nhắm đến lượng thời gian vừa đủ.

Bạn bị rối loạn giấc ngủ

Ngủ quá nhiều và luôn cảm thấy kiệt sức là những dấu hiệu chính của tình trạng ngủ quá mức.

Với chứng ngủ quá mức, bạn có thể thức dậy với cảm giác mất phương hướng và bằng cách nào đó vẫn cạn kiệt năng lượng. Thay vì cảm thấy sảng khoái, bạn có thể không tìm thấy động lực để ra khỏi giường và tiếp tục ngày của mình.

Các triệu chứng khác bao gồm:

• rắc rối về khả năng tập trung và trí nhớ
• suy nghĩ hoặc lời nói chậm lại
• cáu kỉnh
• lo lắng
• thay đổi về cảm giác thèm ăn và cân nặng

Những triệu chứng này thường cũng xuất hiện ở chứng trầm cảm. Do đó, có thể bạn ngủ quá nhiều không phải vì bạn bị trầm cảm mà là vì bạn bị rối loạn giấc ngủ.

Cách để cảm thấy khỏe hơn sau khi ngủ quên

Nếu bạn không ngủ được nhiều hoặc ngủ quá nhiều vào một đêm nào đó, hãy cố gắng đừng để điều đó làm bạn lo lắng quá nhiều. Bạn vẫn có thể vận động trong ngày và thử một số kỹ thuật sau để có giấc ngủ ngon hơn vào đêm hôm sau.

Vận động

Không phải ai cũng muốn tập thể dục ngay khi thức dậy, nhưng nghiên cứu năm 2020 cho thấy một buổi tập luyện ngắn vào buổi sáng có thể giúp tăng cường sự tập trung, chú ý và trí nhớ vào ban ngày.

Tập ​​thể dục cũng có thể tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn, vì vậy nó có thể giúp bạn xua tan tình trạng mệt mỏi và thất vọng kéo dài sau khi ngủ quên.

Hãy thử đi bộ ngắn quanh khu phố của bạn hoặc bật một số giai điệu khiêu vũ tràn đầy năng lượng để tận hưởng những lợi ích cải thiện tâm trạng của âm nhạc. Ngay cả những động tác kéo giãn đơn giản và yoga cũng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.

Ăn sáng

Khi bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng, mối quan tâm đầu tiên của bạn có thể là cà phê, trà xanh hoặc một loại đồ uống tăng lực khác.

Bạn có thể không cảm thấy đói lắm, nhưng một bữa sáng nhẹ, giàu protein có thể cung cấp năng lượng giúp bạn cảm thấy sẵn sàng hơn để đối mặt với ngày mới.

Tắm nắng

Để tăng cường năng lượng tự nhiên, hãy mở rèm cửa hoặc bước ra ngoài đón ánh nắng ngay khi bạn thức dậy. Ánh sáng tự nhiên báo hiệu cho cơ thể bạn biết đã đến lúc bắt đầu ngày mới, vì vậy ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Healthline