Ngưng thở khi ngủ là tình trạng khiến bạn ngừng thở trong thời gian ngắn khi đang ngủ. Những người mắc hội chứng này thường gặp khó khăn trong việc duy trì hô hấp bình thường khi ngủ, dẫn tới cơ thể họ bị thiếu oxy nghiêm trọng. Tình trạng này khiến họ thở hổn hển, xuất hiện tiếng ngáy và thường xuyên thức giấc/hoặc giấc ngủ không đủ sâu.

Hầu hết mọi người không nhận thức được rằng bản thân bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ và tin rằng chu kỳ ngủ của họ là bình thường. Đó cũng chính là lý do khiến hội chứng này gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe, vì thường không được can thiệp kịp thời.

Ngoài việc khiến bạn mệt mỏi hơn vào buổi sáng, nếu không được điều trị thì ngưng thở khi ngủ có thể gây ra:

• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần
• Dẫn đến chức năng miễn dịch kém
• Gây mất trí nhớ
• Làm tăng nguy cơ suy tim

Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm thiết bị trợ thở, thuốc men và phẫu thuật. Tuy nhiên, một số thay đổi về lối sống và chăm sóc tại nhà cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giấc ngủ của bạn.

Biện pháp khắc phục chứng ngưng thở bằng cách thay đổi lối sống

Các phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ truyền thống bao gồm đeo mặt nạ CPAP vào ban đêm. Mặc dù hiệu quả, một số người thấy phương pháp này không thoải mái. Một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể mang lại lợi ích. Sau đây là sáu phương pháp điều trị thay thế để giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Các bác sĩ thường khuyên những người bị ngưng thở khi ngủ nên giảm cân. Béo phì, đặc biệt là ở phần thân trên, có thể làm tăng nguy cơ tắc nghẽn đường thở và hẹp đường mũi. Những tắc nghẽn này có thể khiến bạn ngừng thở đột ngột hoặc trong thời gian dài khi ngủ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp đường thở của bạn thông thoáng và giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc giảm cân vừa phải ở những người bị béo phì có thể loại bỏ nhu cầu phẫu thuật đường thở trên hoặc liệu pháp CPAP dài hạn.

Trong một số trường hợp, giảm cân có thể loại bỏ chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn tăng cân trở lại, tình trạng này có thể tái phát.

2. Tập yoga

Tập thể dục thường xuyên có thể tăng mức năng lượng, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ. Yoga có thể cải thiện sức mạnh hô hấp và thúc đẩy lưu thông oxy.

Ngưng thở khi ngủ có liên quan đến việc giảm độ bão hòa oxy trong máu. Yoga có thể cải thiện mức oxy của bạn thông qua các bài tập thở khác nhau.

3. Thay đổi tư thế ngủ

Mặc dù chỉ là một thay đổi nhỏ, nhưng việc thay đổi tư thế ngủ có thể làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ và cải thiện giấc ngủ ban đêm của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nằm ngửa khi ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Đối với một số người lớn tuổi, nằm nghiêng khi ngủ có thể giúp hơi thở trở lại bình thường.

Thảo luận về tư thế cơ thể và các triệu chứng ngưng thở khi ngủ của bạn với bác sĩ để đánh giá các lựa chọn điều trị của bạn.

4. Sử dụng máy tạo độ ẩm

Máy tạo độ ẩm là thiết bị bổ sung độ ẩm cho không khí. Không khí khô có thể gây kích ứng cơ thể và hệ hô hấp. Sử dụng máy tạo độ ẩm có thể mở đường thở, giảm tắc nghẽn và giúp thở thông thoáng hơn.

Thực hiện theo hướng dẫn của nhà sản xuất về cách vệ sinh máy tạo độ ẩm thường xuyên để tránh bị nhiễm nấm mốc trong quá trình sử dụng máy.

5. Tránh rượu và hút thuốc

Thay đổi lối sống có thể cải thiện sức khỏe của bạn và khuyến khích thói quen ngủ tốt hơn. Cân nhắc bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu để giảm các biến chứng ngưng thở khi ngủ.

Rượu làm giãn các cơ họng kiểm soát hơi thở của bạn. Điều này có thể dẫn đến ngáy ngủ và chu kỳ ngủ bị gián đoạn. Nó cũng có thể dẫn đến viêm đường thở, chặn luồng không khí của bạn.

Tương tự như rượu, việc sử dụng thuốc lá cũng có thể góp phần gây viêm và sưng đường thở của bạn. Điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ của bạn.

Một nghiên cứu năm 2023 xác định hút thuốc là một yếu tố nguy cơ gây ngưng thở khi ngủ. Nghiên cứu lưu ý rằng những người bị ngưng thở khi ngủ cũng có thể có khuynh hướng hút thuốc, vì vậy điều trị ngưng thở khi ngủ có thể giúp cai thuốc lá.

6. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Dụng cụ hỗ trợ có thể giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách định vị lại hàm hoặc lưỡi của bạn để giữ cho đường thở của bạn mở trong khi bạn ngủ.

Hai loại chính là dụng cụ đẩy hàm dưới và dụng cụ ổn định lưỡi. Chúng hoạt động bằng cách di chuyển hàm dưới hoặc lưỡi của bạn về phía trước để giảm tắc nghẽn ở phía sau cổ họng.

Các dụng cụ này có nhiều loại, từ các lựa chọn không kê đơn (OTC) giá rẻ đến các thiết bị được nha sĩ thiết kế riêng.

Học viện Y học Giấc ngủ Nha khoa Hoa Kỳ ủng hộ dụng cụ trong miệng như một liệu pháp hiệu quả cho chứng ngưng thở khi ngủ.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Healthline