Mất ngủ đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến ở cả người trẻ và người cao tuổi. Tình trạng này có thể kéo dài nhiều năm và ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 7 cách điều trị mất ngủ hiệu quả, dễ thực hiện bạn nên áp dụng để lấy lại giấc ngủ ngon. 

• Mất ngủ sau sinh do đâu và cải thiện thế nào?
• 9 thực phẩm bổ não cải thiện trí nhớ lâu dài
• Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ, hay quên ở từng độ tuổi
• Rối loạn tiền đình uống thuốc gì hiệu quả?
• Hoạt huyết dưỡng não Ginkgo Biloba Dưỡng Tâm An

Tập yoga điều trị mất ngủ

Yoga là một loại hình vận động nhẹ nhàng vừa tăng độ dẻo dai, linh hoạt, vừa giúp thư giãn tâm trí và dễ ngủ. Để điều trị mất ngủ tốt, bạn nên lựa chọn các bài tập có thể giãn cơ, cải thiện lưu thông khí huyết và thư giãn thần kinh. 

Dưới đây là một số tư thế yoga hỗ trợ điều trị mất ngủ bạn nên thử:

• Tư thế con bò – con mèo: Giãn phần cột sống, giảm đau lưng, tăng cường lưu thông máu giúp bạn dễ ngủ hơn
• Tư thế em bé: Bài tập mang lại hiệu quả thư giãn thần kinh, xua tan căng thẳng, giúp bạn không bị trằn trọc mỗi đêm

Cách điều trị mất ngủ kéo dài nhờ điều chỉnh sinh hoạt

Nhiều người hiện nay vẫn bị mất ngủ chủ yếu do lối sống sinh hoạt không lành mạnh. Nguyên nhân này thường gặp ở người trẻ tuổi. Chính vì vậy, cách điều trị mất ngủ kéo dài chủ yếu nhờ điều chỉnh sinh hoạt như sau:

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh là thủ phạm hàng đầu ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của người trẻ. Do đó, bạn cần né xa các thiết bị thông minh phát ra ánh sáng xanh để tăng hiệu quả điều trị mất ngủ
• Vận động với cường độ vừa sức: Dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể chất hợp lý sẽ giúp cải thiện tuần hoàn chức năng cơ thể và não bộ
• Không ngủ trưa quá lâu: 20-30 phút là thời gian ngủ trưa hợp lý giúp bạn hồi phục năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả hơn. Song, nếu bạn ngủ trưa quá dài, cơ thể và não bộ sẽ trở nên trì trệ và khó đi vào giấc ngủ hàng đêm
• Hạn chế thức khuya: Thức khuya có thể gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Do đó, bạn nên ngủ trước 11h đêm để điều trị mất ngủ và tỉnh táo khi thức dậy. 

Bổ sung thực phẩm điều trị mất ngủ

Nhiều người không biết rằng thực phẩm hàng ngày có thể điều trị mất ngủ. Bởi vì, một trong những nguyên nhân mất ngủ đến từ việc thiếu chất hoặc ăn uống sai cách dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Do đó, bạn có thể bắt đầu điều trị mất ngủ bằng các thực phẩm dưới đây:

• Chuối: Giàu tryptophan, magie, kali giúp điều hòa hoạt động não bộ, giảm căng thẳng, lo âu.
• Đậu nành: Chứa isoflavone hỗ trợ thúc đẩy sản sinh serotonin có tác dụng xoa dịu thần kinh, điều hòa chu kỳ ngủ thức của cơ thể. Nhờ đó, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn
• Cá béo: Cá hồi, cá mòi, cá ngừ… là những thực phẩm hỗ trợ điều trị mất ngủ rất hiệu quả nhờ bộ đôi dưỡng chất EPA và DHA
• Thực phẩm giàu chất xơ: Rau lá xanh, củ quả có nhiều chất xơ sẽ giúp duy trì hoạt động sản xuất melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên
• Canh lạc tiên: Lạc tiên hay cây nhãn lồng nổi tiếng với công dụng điều trị mất ngủ tốt nhất trong dân gian 
• Sữa ấm: Hàm lượng tryptophan cao và nhiệt độ sữa vừa phải sẽ giúp cơ thể thư giãn, sản xuất càng nhiều melatonin để ru ngủ cơ thể nhanh chóng

Bên cạnh ăn gì điều trị mất ngủ, bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm gây kích thích não bộ như cà phê, trà, rượu bia, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá gần giờ ăn vì có thể gây trào ngược dạ dày và khó ngủ. 

Ngâm chân nước ấm hỗ trợ điều trị mất ngủ

Một cách điều trị mất ngủ đơn giản bạn nên thử chính là ngâm chân nước ấm. Trước khi đến giờ ngủ, bạn chỉ cần ngâm chân vào nước ấm khoảng 10-15 phút sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Hiệu quả này đến từ việc cải thiện lưu thông máu, điều hòa, thư giãn cơ thể. 

Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nên cho thêm thảo dược nào để tăng hiệu quả điều trị mất ngủ. Trong lúc ngâm chân, bạn nên chọn tư thế ngồi thoải mái hoặc kết hợp massage bàn chân để khí huyết tuần hoàn tốt hơn. 

Cách điều trị mất ngủ lâu năm bằng trà thảo mộc

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Trà tâm sen: Tâm sen có tính hàn, giúp an thần, xoa dịu thần kinh, hỗ trợ điều trị mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm
• Trà lạc tiên: Dùng lạc tiên khô pha trà mỗi ngày sẽ hỗ trợ thanh nhiệt, đào thải độc tố, chống mất ngủ, suy nhược thần kinh
• Trà hoa cúc: Vị trà ngọt thanh, mùi thơm nhẹ sẽ giúp thư giãn tâm trí, xua tan căng thẳng cho bạn giấc ngủ ngon giấc
• Trà la hán quả: Loại trà này sẽ giảm các triệu chứng viêm hô hấp, tránh hiện tượng gián đoạn giấc ngủ
• Trà hoa hòe: Loài trà này có công dụng cải thiện tuần hoàn máu, hạ huyết áp và điều trị mất ngủ cho người bị cao huyết áp 

Cách điều trị mất ngủ bằng thảo dược chỉ dùng cho trường hợp bị mất ngủ nhẹ. Do đó, bạn nên kết hợp điều chỉnh lối sống hàng ngày và bổ sung thực phẩm chức năng chứa thảo dược giúp ngủ ngon. 

Thư giãn tâm trí để ngủ ngon hơn

Nguyên nhân gây mất ngủ không chỉ đến từ các vấn đề của cơ thể, mà còn liên quan đến tâm lý người bệnh. Nhiều người thường bị mất ngủ, khó ngủ do căng thẳng, áp lực kéo dài. Chính vì vậy, bạn có thể lấy lại giấc ngủ ngon bằng cách xoa dịu tâm lý:

• Hít thở sâu: Điều hòa nhịp thở chậm rãi sẽ giúp đẩy lùi stress, căng thẳng, lo âu 
• Ứng dụng liệu pháp mùi hương: Các tinh dầu có mùi hương nhẹ nhàng dễ chịu như cam, sả, oải hương, gỗ đàn hương… có thể trợ giúp xoa dịu tinh thần và mang đến giấc ngủ ngon tự nhiên. Bạn có thể dùng vài giọt massage cơ thể hoặc pha nước tắm
• Thiền định: Các bài tập thiền sẽ cho phép bạn thư giãn sâu, loại bỏ hết những suy nghĩ tiêu cực và tăng melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn. 

Bổ sung viên uống thảo dược hỗ trợ điều trị mất ngủ

Thay vì sử dụng trà thảo dược, bạn có thể tìm đến giải pháp cải thiện mất ngủ nhờ viên uống thảo dược Dưỡng Tâm An. Sản phẩm này kết hợp đến hơn 10 thảo dược Đông y hỗ trợ điều trị mất ngủ dựa trên nguyên lý Kiềng ba chân: Bổ huyết hoạt huyết – Dưỡng Tâm An thần – Chỉ thống giảm đau. Cơ chế điều trị này sẽ giúp giải quyết tận gốc các vấn đề gây mất ngủ, duy trì sức khỏe bền vững. 

Ngoài ra, trong viên uống còn chứa Ginkgo Biloba ứng dụng công nghệ Phytosome tăng khả năng hấp thụ vào máu và mang đến hiệu quả bổ não, cải thiện tuần hoàn máu não tốt hơn. Nhờ đó, mang đến giấc ngủ ngon tự nhiên, không chập chờn, tỉnh giấc giữa đêm. 

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Hy vọng 7 cách điều trị mất ngủ trên đây sẽ giúp bạn đẩy lùi chứng mất ngủ, khó ngủ bấy lâu nay. Nếu bạn muốn biết thêm cách điều trị mất ngủ hiệu quả, hãy liên hệ AC Pharma để được tư vấn nhé. Cùng tham khảo thêm những chia sẻ chăm sóc sức khỏe được cập nhất mới nhất tại đây!