Căng thẳng, áp lực, khí huyết lưu thông kém khiến cho tỷ lệ mất ngủ ngày càng tăng cao. Hôm nay, A&C Pharma sẽ gợi ý cho bạn những cách cải thiện mất ngủ đơn giản và mang đến hiệu quả nhanh chóng. 

• Khó ngủ nên uống gì để ngủ nhanh và sâu giấc hơn?
• Điểm danh 8 thực phẩm chữa bệnh mất ngủ tốt nhất
• Sâu giấc hơn nhờ 7 cách chữa mất ngủ cho người già
• Cách chữa rối loạn tiền đình tại nhà đơn giản, tránh tái phát
• Tìm hiểu công dụng của cây lạc tiên chữa mất ngủ

Ngồi thiền cải thiện mất ngủ

Ngồi thiền là phương pháp cải thiện mất ngủ mang đến nhiều chuyển biến tích cực nhất cho tâm trí. Phương pháp này giúp loại bỏ tác nhân gây mất ngủ hàng đầu là căng thẳng, lo âu, áp lực cuộc sống. Điểm mấu chốt để ngồi thiền hiệu quả là loại bỏ suy nghĩ xao nhãng, tập trung về hiện tại, hơi thở và cơ thể. 

Thiền còn được cho có tác dụng thúc đẩy sản sinh melatonin và serotonin – Hai hormone quan trọng giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn hãy lựa chọn không gian yên tĩnh, ngồi hoặc nằm thư giãn. Hít thở sâu, tập trung vào hơi thở. 

Trị mất ngủ nhờ massage, bấm huyệt

Trong Đông y, các biện pháp xoa bóp bấm huyệt thường rất được ưa chuộng vì giúp đả thông kinh huyệt, ăn ngon ngủ tốt. Mỗi vị trí bấm huyệt sẽ giúp cải thiện từng phần khác nhau. Nếu bạn bấm huyệt ở các vị trí sau đây, giấc ngủ và sức khỏe sẽ ngày càng tốt hơn:

• Huyệt nội quan: Nằm ở phần mặt trong của cổ tay. Vị trí này giúp điều hòa khí huyết, cải thiện suy nhược thần kinh.
• Huyệt thần môn: Nằm ở cạnh cổ tay, ấn khoảng 30 giây
• Huyệt dũng tuyền: Cải thiện chức năng thần, lưu thông khí huyết tốt cho người bị mất ngủ thường xuyên
• Huyệt thiên trụ: Ở phía sau đầu, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi và nâng cao chất lượng giấc ngủ 

Ngủ ngon hơn nhờ bài tập yoga nhẹ nhàng

Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như yoga sẽ giúp cải thiện mất ngủ rất tốt cho người cao tuổi. Yoga vừa giúp tăng độ linh hoạt, khỏe mạnh của cơ thể, vừa điều hòa thần kinh, xoa dịu căng thẳng. 

Nếu bạn lần đầu tập yoga, hãy tập cùng người hướng dẫn để có hiệu quả tốt nhất và tránh tập sai tư thế nhé. Một số tư thế giúp tăng cường lưu thông khí huyết, điều trị mất ngủ như gác chân lên tường, tư thế em bé, tư thế con bò – con mèo…

Cải thiện mất ngủ nhờ tập hít thở sâu

Nhịp thở gắn liền với toàn bộ hoạt động sống và cả giấc ngủ chúng ta. Khi hít thở sâu, toàn bộ cơ thể và tâm trí sẽ được thư giãn, mọi căng thẳng, mệt mỏi đều tan biến. Để cải thiện mất ngủ, bạn có thể bắt đầu với bài tập thở con ong đơn giản nhưng hiệu quả cao. Bài tập này còn giúp chữa chứng đau nửa đầu, ổn định nhịp tim. 

Các bước thực hiện bài tập thở con ong như sau: 

• Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà hoặc trên giường
• Hít thở thật sâu và từ từ nhắm mắt lại
• Dùng hai ngón cái bịt hai tai
• Ngón trỏ và ngón giữa để trên chân mày
• Hai ngón còn lại đặt nhẹ nhàng lên mắt
• Hít thở sâu qua mũi, môi khép chặt và phát ra âm “Aum” kéo dài

Thực hiện thở con ong khoảng 5 lần hoặc cho đến khi tinh thần cảm thấy thoải mái. 

Bổ sung thực phẩm cải thiện mất ngủ

Các thực phẩm hàng ngày có mối liên hệ mật thiết với chất lượng giấc ngủ hàng đêm. Chúng sẽ mang đến dưỡng chất cải thiện não bộ, tuần hoàn cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, muốn cải thiện mất ngủ thì không nên bỏ qua các thực phẩm dưới đây:

• Sữa ấm: Hàm lượng tryptophan cao và độ ấm vừa phải sẽ “ru” bạn vào giấc ngủ nhanh chóng 
• Đậu nành: Có tác dụng hỗ trợ tăng cường sản sinh serotonin giúp xoa dịu căng thẳng, điều hòa nhịp sinh học và đẩy lùi chứng mất ngủ, khó ngủ.
• Canh rau nhãn lồng: Vị thuốc trị mất ngủ, khó ngủ mang đến tác dụng rõ rệt
• Hạt óc chó, hạnh nhân: Có hàm lượng chất béo tốt, nhiều vitamin tốt cho giấc ngủ và sức khỏe tim mạch

Cách cải thiện mất ngủ nhờ viên uống thảo dược

Bên cạnh các biện pháp chăm sóc cơ thể, bạn cũng cần chú ý bổ sung dưỡng chất an thần, cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn. Với công nghệ sản xuất hiện đại, A&C Pharma đã bào chế viên uống Dưỡng Tâm An chứa hơn 10 chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên.

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Trong đó bao gồm hoạt chất Ginkgo Biloba Phytosome giúp bảo vệ thần kinh, cải thiện lưu thông máu não. Nhờ vậy, viên uống giúp giảm chứng mất ngủ, đau đầu, suy nhược thần kinh. Ngoài ra, các loại thảo dược như lạc tiên, tâm sen, bình vôi, xuyên khung còn phối hợp giải quyết các vấn đề gây rối loạn giấc ngủ. 

Thiết lập thói quen ngủ tốt

Một tác nhân quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chính là cách sinh hoạt hàng ngày của bạn. Tiêu thụ quá nhiều caffein, thức khuya bấm điện thoại đều sẽ khiến cho cơ thể bạn ngày càng khó ngủ. Nếu bạn muốn cải thiện mất ngủ, hãy xây dựng lối sống lành mạnh từ hôm nay:

• Không ăn quá gần giờ ngủ 
• Hạn chế uống cà phê, trà vào buổi tối
• Vận động sát giờ ngủ hoặc tập luyện cường độ cao
• Ngủ sớm vào một khung giờ cố định 
• Giải trí nhẹ nhàng trước khi ngủ bằng cách đọc sách 

Thông qua các cách cải thiện mất ngủ đơn giản trên đây, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon hàng đêm. Nếu bạn muốn tìm hiểu về viên uống ngủ ngon Dưỡng Tâm An, hãy liên hệ dược sĩ A&C Pharma theo hotline: 028 730 95559 để được tư vấn theo tình trạng cơ thể nhé. Để tham khảo thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe được cập nhật mới nhất, hãy truy cập ngay tại đây nhé!