Nghiên cứu cho thấy, chỉ bằng việc kiểm tra lực bóp tay cũng có thể giúp bác sĩ dự đoán được tuổi thọ của bạn.

Lực bóp tay nói lên điều gì về sức khỏe và tuổi thọ?

Lực bóp tay không chỉ phản ánh sức mạnh cơ bắp mà còn là chỉ số quan trọng về sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống, đặc biệt ở người lớn tuổi. Nhiều chuyên gia y tế xem lực bóp tay như một “dấu hiệu sinh tồn” bên cạnh huyết áp, nhịp tim và nhịp thở.

Nghiên cứu cho thấy lực bóp tay yếu có liên quan đến:

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức, một số loại ung thư và tử vong sớm.
• Khả năng cao bị trầm cảm.
• Khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, dẫn đến cô lập xã hội và giảm chất lượng sống.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng lực nắm giảm 5kg có liên quan đến nguy cơ tử vong do tim mạch tăng 17%, nguy cơ đau tim tăng 7% và nguy cơ đột quỵ tăng 9%.

Cách đo lực bóp tay

Lực bóp tay thường được đo bằng thiết bị gọi là máy đo lực cầm tay (dynamometer). Người đo sẽ ngồi, giữ cánh tay ở góc 90 độ và bóp thiết bị trong 3 giây. Thực hiện 3 lần và lấy trung bình kết quả.

Nếu không có thiết bị chuyên dụng, bạn có thể:

Cầm và giữ vật nặng như chai nước hoặc tạ nhỏ với cánh tay duỗi thẳng.
Bóp và thả bóng tennis trong 1 phút; số lần thực hiện càng nhiều cho thấy lực bóp tay càng tốt.

Chỉ số lực bóp tay bình thường

Lực bóp tay bình thường thay đổi theo tuổi và giới tính. Tuy nhiên, nếu lực bóp tay dưới 26 kg đối với nam và dưới 16 kg đối với nữ có thể là dấu hiệu của chứng suy giảm cơ (sarcopenia), tình trạng mất khối lượng cơ do lão hóa, làm tăng nguy cơ chấn thương và giảm khả năng tự chăm sóc.

Lực bóp tay có xu hướng giảm theo tuổi tác, nhưng bạn có thể cải thiện bằng cách:

• Tập các bài tập cổ tay với tạ nhẹ.
• Thực hiện bài tập “nông dân đi bộ” (farmer’s carry): cầm tạ ở hai tay và đi bộ.
• Bóp bóng mềm hoặc vật tương tự khi xem TV hoặc làm việc.
• Sử dụng các vật dụng như cuộn len hoặc túi gạo nhỏ để luyện tập.

Việc duy trì và cải thiện lực bóp tay không chỉ giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Verywell Health