Đối với bất kỳ ai ở bất kỳ độ tuổi nào, giấc ngủ trưa đều có thể mang tới những lợi ích to lớn về sức khỏe. Tuy nhiên vẫn còn có nhiều điều chúng ta chưa rõ về giấc ngủ trưa – như làm sao để tối ưu những lợi ích của nó và làm thế nào để tránh bị khó ngủ vào ban đêm?

Hãy cùng A&C Pharma tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết này nhé!

Lợi ích sức khỏe của giấc ngủ trưa

Phần lớn người trưởng thành – đặc biệt ở các quốc gia như Việt Nam – đều có thói quen ngủ trưa. Mặc dù nó có thể không tốt cho mọi lứa tuổi,  nhưng ngủ trưa thường xuyên có thể mang đến cho bạn những lợi ích về mặt nhận thức và thể chất.

Tiến sĩ Michael Grandner, giám đốc Chương trình Nghiên cứu Giấc ngủ và Sức khỏe tại Đại học Arizona, cho biết: “Hãy tưởng tượng một giấc ngủ ngắn giống như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ có thể cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Một giấc ngủ ngắn cũng có tác dụng tương tự.”

Thật vậy, đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học quy mô lớn đã chỉ ra rằng 1 giấc ngủ ngắn vào giữa ngày có thể giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện hiệu suất công việc, cải thiện tâm trạng, giúp bạn tỉnh táo hơn và giảm căng thẳng. Ngủ trưa không chỉ giúp bạn nhanh chóng ghi nhớ những điều vừa học mà còn giúp não bộ liên kết những điều đó lại với nhau. Trong một nghiên cứu, những người ngủ trưa cảm thấy dễ dàng tổng hợp thông tin họ tiếp thu được trước đó trong ngày hơn.

Ngoài ra, những người có thói quen ngủ trưa còn có sức khỏe tim mạch tốt hơn và ít có nguy cơ mắc các chứng bệnh về tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu hay căng thẳng mãn tính.

Cách để tối ưu lợi ích của giấc ngủ trưa

Ngủ trưa có thể giúp chống lại sự mệt mỏi vào buổi chiều, nhưng trong khi một giấc ngủ ngắn có thể giúp chúng ta có thêm năng lượng, thì những giấc ngủ dài hơn có thể báo hiệu rằng chất lượng giấc ngủ đêm của bạn không đủ tốt. Ngoài ra, việc ngủ ngày nhiều có thể làm gia tăng cảm giác mệt mỏi – điều mà bạn đang muốn tránh.

Để giấc ngủ trưa mang lại những lợi ích tích cực, và không khiến bạn mệt mỏi hay mất ngủ vào ban đêm thì dưới đây là 1 vài gợi ý của chuyên gia:

Thời điểm: Đừng ngủ trưa quá muộn, nếu không bạn sẽ cảm thấy khó ngủ vào ban đêm và vô tình hình thành thói quen thức khuya rất có hại cho sức khỏe.

Địa điểm: Tìm một nơi mát mẻ, yên tĩnh và đủ tối để ngủ. 

Thời gian: Hãy đặt báo thức sau khoảng 20 phút hoặc không quá 30 phút. Giấc ngủ dài hơn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy

Lưu ý: Nếu bạn vẫn định bổ sung một tách cà phê vào giấc ngủ trưa, hãy uống trước khi ngủ thiếp đi. Caffeine cần thời gian để hoạt động, và có thể sẽ phát huy tác dụng ngay khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ ngắn.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.