Nicotine là một chất gây nghiện có trong thuốc lá điện tử, thuốc lá điếu và các sản phẩm thuốc lá khác. Khi được đưa vào cơ thể, nicotine có thể đến não trong vòng vài giây, gây ra một loạt các thay đổi trong cơ thể ảnh hưởng đến nhịp tim, tâm trạng và tiêu hóa. Nicotine cũng có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng mà bạn cần.

Nicotine ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào

Cho dù là từ các sản phẩm thuốc lá hay thuốc lá điện tử, ngay cả việc sử dụng nicotine thỉnh thoảng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có khả năng gặp vấn đề về giấc ngủ cao hơn gần 50% những người không hút thuốc. Những người hút thuốc có xu hướng mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm và ngủ ít giờ hơn.

Sử dụng nicotine cũng có thể thay đổi cách cơ thể di chuyển qua các giai đoạn của giấc ngủ . Người sử dụng thuốc lá có xu hướng dành nhiều thời gian hơn cho các giai đoạn ngủ nông, dẫn đến nhiều lần thức giấc vào ban đêm và ít thời gian hơn cho giai đoạn ngủ sâu và phục hồi.

Thuốc lá và các sản phẩm nicotine khác được phát hiện làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề về giấc ngủ, bao gồm ngáy ngủ và các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ và một số chứng rối loạn giấc ngủ .

Chưa dừng lại ở đó, nicotine là chất kích thích và có tác dụng nhanh trong cơ thể, gây ra sự giải phóng nhanh chóng các hormone làm tăng nhịp thở, huyết áp và nhịp tim của một người.

Những người hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm nicotine thường báo cáo rằng họ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc trong đêm và chất lượng giấc ngủ kém hơn so với những người không hút thuốc. Điều quan trọng là phải tránh tất cả các sản phẩm nicotine ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ để thúc đẩy chất lượng và số lượng giấc ngủ tốt hơn.

Liệu pháp thay thế nicotine có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

Liệu pháp thay thế nicotine là một loại phương pháp điều trị được sử dụng để giúp mọi người cai thuốc lá và thuốc lá điện tử. Bằng cách cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ nicotine, nghiên cứu cho thấy các sản phẩm như kẹo cao su nicotine, miếng dán và viên ngậm có thể làm giảm các triệu chứng cai nicotine.

Một số người gặp khó khăn khi ngủ trong vài ngày đầu sau khi bắt đầu liệu pháp thay thế nicotine, đặc biệt là khi sử dụng miếng dán nicotine.

Mặc dù chúng có thể tạm thời khiến bạn khó ngủ hơn, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lợi ích của việc sử dụng liệu pháp thay thế nicotine lớn hơn nhiều so với rủi ro khi tiếp tục hút thuốc hoặc hút thuốc lá điện tử. Ngoài ra, tình trạng khó ngủ khi sử dụng liệu pháp thay thế nicotine thường sẽ biến mất theo thời gian.

“Bỏ thuốc rất khó, nhưng có những chiến lược giúp bạn, và trong thời gian ngắn, nó chắc chắn cải thiện giấc ngủ của bạn, ngoài ra còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác.”

Tiến sĩ Pranshu Adavadkar – Chuyên gia về giấc ngủ chia sẻ.

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ khi bắt đầu bỏ thuốc lá

Mặc dù việc đối phó với các triệu chứng cai thuốc lá có thể là một thách thức, nhưng một số mẹo dựa trên bằng chứng có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn khi cai thuốc lá.

• Tập thể dục: Hoạt động thể chất đầy đủ trong ngày có thể giúp chống lại cơn thèm thuốc và giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm trong quá trình cai thuốc lá.
• Giảm caffeine: Bỏ thuốc lá có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể chuyển hóa caffeine , làm tăng thời gian caffeine lưu lại trong cơ thể. Để giảm tác động của caffeine lên giấc ngủ, hãy đảm bảo ngừng uống cà phê và các đồ uống có chứa caffeine khác ít nhất 8 giờ trước khi ngủ.
• Ngừng liệu pháp thay thế nicotine trước khi đi ngủ: Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine làm tăng khả năng cai thuốc của một người. Nếu liệu pháp thay thế nicotine gây ra vấn đề về giấc ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nên tháo miếng dán và ngừng các sản phẩm nicotine khác khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

Trao đổi với bác sĩ về việc thay đổi liều lượng liệu pháp thay thế nicotine cũng có thể hữu ích.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Sleep Foundation