Từ lâu, trà hoa cúc đã được coi là thảo mộc có thể hỗ trợ giấc ngủ, phần lớn là nhờ đặc tính làm dịu tự nhiên của nó. Theo những gì chúng ta biết, đặc tính thúc đẩy giấc ngủ của trà đã được công nhận và sử dụng bởi nhiều người thuộc nhiều dân tộc và khu vực khác nhau trên thế giới trong hàng trăm năm.

Tính chất thúc đẩy giấc ngủ của trà hoa cúc

Chuyên gia dinh dưỡng Lena Bakovic chia sẻ rằng cơ sở khoa học đằng sau đặc tính thúc đẩy giấc ngủ của hoa cúc là nó chứa một chất chống oxy hóa gọi là apigenin. Apigenin liên kết với các thụ thể trong não, có thể làm giảm mức độ lo lắng và thúc đẩy thư giãn.

Cả hai đặc tính này đều có lợi cho giấc ngủ. Một số nghiên cứu khoa học còn hạn chế cho thấy hoa cúc có thể đặc biệt có lợi cho các trường hợp mất ngủ nhẹ.

Một nghiên cứu đã xem xét việc uống hoa cúc dưới dạng viên nang và tác dụng của nó đối với giấc ngủ ở người cao tuổi tại viện dưỡng lão. Các nhà nghiên cứu đã cho nhóm can thiệp uống 400mg hoa cúc hai lần một ngày trong bốn tuần.

So với nhóm đối chứng, chất lượng giấc ngủ của nhóm can thiệp tốt hơn đáng kể giấc ngủ. Tuy nhiên, nó không ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ, cách mọi người hoạt động trong ngày và tỷ lệ hiệu quả giấc ngủ.

Uống trà hoa cúc mỗi tối

Nếu bạn đang có ý định uống trà hoa cúc để cải thiện giấc ngủ, Bakovic khuyên bạn nên cân nhắc những điều sau:

• Tính nhất quán: Khi uống thường xuyên trước khi đi ngủ, khả năng thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ của trà sẽ cao hơn.
• Thời điểm: Uống trà hoa cúc khoảng 30 phút trước khi đi ngủ được cho là thời điểm tối ưu nhất để giúp tăng cường hiệu quả giấc ngủ.
• Hàm lượng Caffeine: Kiểm tra kỹ nhãn thông tin dinh dưỡng để đảm bảo trà thực sự là thảo dược và không chứa caffeine. Caffeine tiêu thụ gần giờ đi ngủ có thể gây ra tác dụng ngược lại, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Liều lượng: Một túi trà cho mỗi cốc nước là một nguyên tắc chung. Hoặc, 1-2 thìa cà phê hoa cúc khô cho mỗi cốc nước cũng hiệu quả tương tự.
• Chuẩn bị: Ngâm trà ít nhất năm phút sẽ tăng cường hiệu quả thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ. Trà pha quá loãng có thể không mang lại hiệu quả tương tự.

Bạn có nên uống trà hoa cúc để ngủ ngon hơn không?

Có một số bằng chứng ủng hộ tác dụng làm dịu của nó; tuy nhiên, tác dụng này thường rất mờ nhạt và khó có thể tự giải quyết các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ.

Thiết kế tín hiệu giấc ngủ theo hành vi của riêng bạn

Tiến sĩ Meredith Broderick, bác sĩ thần kinh về giấc ngủ và là thành viên Hội đồng cố vấn y khoa về giấc ngủ Ozlo , giải thích rằng theo quan điểm y học hành vi về giấc ngủ, bất kỳ thói quen nhất quán nào bạn xây dựng để ngủ đều có thể đóng vai trò là tín hiệu mạnh mẽ cho giấc ngủ.

“[Tín hiệu hành vi giấc ngủ của bạn] có thể là bất cứ điều gì, từ việc uống một tách trà, [lắng nghe những âm thanh êm dịu], cho đến một chiếc gối đặc biệt.

Khía cạnh này của “luyện ngủ” rất thú vị vì chúng ta có thể thiết kế các tín hiệu theo bất cứ điều gì mình muốn, mặc dù chúng cần phải là những thứ thúc đẩy giấc ngủ và sự thư giãn ở người đó” – Tiến sĩ Broderick khuyến nghị.

Tạo thói quen thư giãn

Nghi thức thư giãn với trà có thể cũng mạnh mẽ không kém, nếu không muốn nói là mạnh hơn, so với chính loại trà đó.

Khi bạn lặp lại một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như uống trà hoa cúc, nó có thể tạo ra một phản ứng có điều kiện trong não, báo hiệu sự an toàn và thư giãn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có não bộ gắn liền giờ đi ngủ với căng thẳng hoặc những suy nghĩ hỗn loạn.

Lời khuyên từ chuyên gia là hãy xem trà hoa cúc như một phần nhỏ trong thói quen buổi tối tổng thể, chứ không phải là một phương thuốc độc lập. Hãy để nó là một phần của giai đoạn thư giãn nhất quán trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, lý tưởng nhất là kết hợp với các hoạt động ít căng thẳng như đọc sách, viết nhật ký hoặc xem một chương trình nhẹ nhàng.

Giải quyết các vấn đề gốc rễ ảnh hưởng đến giấc ngủ

Thực tế rằng giấc ngủ bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi suy nghĩ và hành vi hơn là những gì bạn tiêu thụ . Ví dụ, nếu ai đó uống trà hoa cúc nhưng sau đó nằm trên giường lo lắng không biết mình có ngủ được không, nỗi lo lắng đó có thể lấn át mọi tác dụng làm dịu của trà.

Vì vậy, điều quan trọng nhất là bạn cần phải nắm bắt và giải quyết triệt để các nguyên nhân khiến bạn mất ngủ – thay vì tìm kiếm 1 phương pháp chữa thần thánh nào đó.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Very Well Mind