Giữa thời đại bận rộn, việc có giấc ngủ ngon ngày càng trở nên khó khăn. Trong đó, nguyên nhân chính dẫn đến khó ngủ, mất ngủ thường do thói quen sinh hoạt và sức khỏe cơ thể. Do đó, bạn muốn ngủ nhanh cần áp dụng những cách trị khó ngủ giải quyết hết những tác nhân gây xao nhãng. 

• Nguyên nhân đột quỵ nên phòng ngừa sớm
• Hoạt huyết dưỡng não có tác dụng gì?
• Nhận biết dấu hiệu suy nhược thần kinh thường gặp
• Các cách lưu thông khí huyết, khỏe khoắn mỗi ngày
• Tác dụng của ginkgo biloba phytosome từ Pháp

Nguyên nhân gây khó ngủ

Tình trạng khó ngủ xảy ra ngày càng phổ biến. Nhiều người trằn trọc mỗi đêm mãi vẫn không ngủ được có thể vì các nguyên nhân dưới đây:

• Căng thẳng, lo âu, áp lực cuộc sống
• Dùng điện thoại, xem phim, lướt mạng sát giờ ngủ
• Ăn gần sát giờ ngủ
• Uống cà phê, trà, rượu bia gần giờ ngủ
• Các vấn đề về sức khỏe tinh thần: Rối loạn lo âu, trầm cảm…
• Lười vận động, máu huyết lưu thông kém
• Thay đổi nhịp sinh học do di chuyển đến vùng có múi giờ chênh lệch

Cách trị khó ngủ tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Tình trạng khó ngủ kéo dài sẽ rút ngắn thời gian nghỉ ngơi và gây thiếu ngủ. Cơ thể không được ngủ đủ khiến cho tâm trạng ngày càng tệ đi, sức khỏe suy giảm và khí sắc mệt mỏi.

Để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy cùng thực hiện những cách trị khó ngủ tại nhà cực đon giản dưới đây.

Uống trà thảo dược là cách trị khó ngủ từ lâu đã được ông bà sử dụng trong dân gian. Các loại trà này vừa giúp người uống thư giãn, vừa bổ sung dưỡng chất an thần tự nhiên. Dưới đây là một số loại trà bạn có thể dùng để dễ đi ngủ hơn:

• Trà lạc tiên: Lạc tiên khô hay cây nhãn lồng chuyên dùng để chữa chứng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Bạn có thể dùng lạc tiên khô hãm thành trà uống mỗi khi khó ngủ
• Trà nữ lang: Loại trà thảo dược nữ lang mang đến hiệu quả cải thiện chứng khó ngủ khá tốt
• Trà tâm sen: Bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ tâm sen đun với nước sôi để giải nhiệt an thần, ngủ nhanh và ngon giấc hơn
• Trà hoa cúc: Hương thơm dịu nhẹ, mùi vị thanh mát của trà hoa cúc sẽ xóa tan căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài. Nhờ đó, bạn dễ ngủ hơn. 

Uống trà hoa cúc là cách trị khó ngủ được nhiều người yêu thích

Cách trị khó ngủ bằng trà thảo mộc mang đến hiệu quả tốt cho trường hợp ở mức độ nhẹ. Với người bị khó ngủ lâu năm, bạn có thể dùng trà thảo dược để hỗ trợ và kết hợp với các loại thực phẩm chức năng. 

Ngâm chân nước ấm

Cách trị khó ngủ đơn giản mà ai cũng nên áp dụng là ngâm chân. Biện pháp này mang đến nhiều lợi ích cho giấc ngủ và không nguy hại đến sức khỏe. Bàn chân có đến hơn 60 huyệt đạo liên hệ mật thiết với những cơ quan nội tạng và thần kinh. Khi ngâm chân nước ấm, cơ thể sẽ được thư giãn và lưu thông khí huyết tốt hơn. 

Mỗi tối trước khi ngủ, người bị khó ngủ hãy ngâm chân vào chậu nước ấm khoảng 10-15 phút. Đồng thời, thư giãn toàn bộ cơ thể, từ từ cảm nhận tâm trạng nhẹ nhàng hơn. Sau khi ngâm xong, cơn buồn ngủ sẽ kéo đến và bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 

Cách trị khó ngủ nhờ món ăn hàng ngày 

Một trong những nguyên nhân gây khó ngủ là do thiếu hụt dưỡng chất nuôi dưỡng não bộ và cơ thể. Chính vì vậy, tiêu thụ những món ăn đầy đủ dưỡng chất là cách trí khó ngủ đơn giản nhất. Cùng bổ sung những món ăn trị khó ngủ dưới đây vào bữa ăn hàng ngày nhé:

• Canh rau nhút củ sen: Rau nhút có tác dụng an thần và củ sen dưỡng tâm, cải thiện suy nhược cơ thể sẽ giúp dễ ngủ hơn
• Sữa ấm: Chất tryptophan trong sữa và độ ấm vừa phải sẽ gây cảm giác buồn ngủ cho cơ thể bạn
• Cá hồi: Hàm lượng dưỡng chất dồi dào gồm vitamin D, omega-3, kali, kẽm… là trợ thủ đắc lực cho người bị khó ngủ, mất ngủ lâu ngày
• Quả hạch như óc chó, hạnh nhân: Các loại hạt này sẽ cung cấp chất acid linoleic thúc đẩy sản xuất serotonin và ru ngủ cơ thể tốt hơn

Các món ăn trên đây rất tốt cho sức khỏe. Bạn hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày để cải thiện giấc ngủ nhé. 

Cách trị khó ngủ nhờ ngồi thiền

Xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể bằng thiền là cách trị khó ngủ hữu ích nhất cho người bị căng thẳng thường xuyên. Thiền thường sẽ kết hợp điều hòa hơi thở giúp bạn thư giãn sâu. Từ đó, mọi căng thẳng, mệt mỏi, lo nghĩ hàng ngày sẽ dần bị xua đi. Còn lại là một tâm trí tĩnh lặng, nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ mà không tốn sức.

Để thiền định hiệu quả, bạn hãy tìm không gian yên tĩnh, thoải mái. Bạn có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Hít thở thật sâu, từ từ cảm nhận hơi thở và loại bỏ hết những điều xao nhãng. Ngoài ra, thiền định còn giúp cơ thể thúc đẩy sản sinh melatonin và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. 

Cách trị khó ngủ nhờ yoga

Trong các cách trị khó ngủ, yoga luôn được nhiều người lựa chọn vì dễ thực hiện và mang đến hiệu quả cao. Yoga khá nhẹ nhàng nên phù hợp với mọi lứa tuổi. Các động tác dưới đây sẽ giúp bạn say giấc mỗi đêm:

• Tư thế gác chân lên tường: Tăng cường lưu thông khí huyết, giúp dễ ngủ hơn
• Tư thế góc cố định: Mở rộng và thư giãn phần hông, hỗ trợ đẩy lùi đau lưng, đau thần kinh tọa
• Tư thế em bé: Giảm căng thẳng, mệt mỏi, phát tín hiệu an toàn cho cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ
• Tư thế xâu kim: Bài tập này vừa giúp đẹp dáng, cân bằng cảm xúc để ngủ nhanh hơn

Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập yoga sẽ giúp bạn dễ ngủ mỗi đêm. 

Loại bỏ những tác nhân gây khó ngủ

Tất cả các cách trị khó ngủ đều trở nên vô dụng nếu tiếp tục duy trì các thói quen quấy nhiễu giấc ngủ. Do đó, cách trị khó ngủ tốt nhất là thực hiện những điều dưới đây:

• Hạn chế dùng cà phê, trà, rượu bia gần giờ ngủ
• Không ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc gần sát giờ đi ngủ
• Hạn chế ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc quá cay
• Tránh xa điện thoại, thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
• Đảm bảo phòng ngủ không có tiếng ồn hay nhiệt độ quá nóng, quá lạnh

Bổ sung dưỡng chất an thần, ngủ ngon

Hiện nay, nhiều người thường ưu tiên bổ sung viên uống giúp ngủ ngon chứa thảo dược tự nhiên như Dưỡng Tâm An. Cơ chế cải thiện mất ngủ, khó ngủ tự nhiên nên vẫn đảm bảo an toàn cho thần kinh và cơ thể. Trong đó, chiết xuất Ginkgo Biloba Phytosome chuẩn hóa nhập khẩu từ Pháp dễ hấp thụ vào cơ thể và đẩy lùi các chứng mất ngủ, đau đầu, chóng mặt.

Ngoài ra, Dưỡng Tâm An Định Thần Ngon Giấc còn chứa bài thuốc cổ truyền có tác dụng dưỡng tâm an thần, hỗ trợ điều trị khó ngủ, mất ngủ kinh niên. Cơ chế tác động của Dưỡng Tâm An là giải quyết tất cả vấn đề gây khó ngủ để bạn dễ ngủ hơn mà không mệt mỏi, lú lẫn. 

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Bài viết đã cung cấp những cách trị khó ngủ tại nhà được nhiều người áp dụng và có hiệu quả rõ rệt. Bạn có thể áp dụng phương pháp phù hợp để dễ ngủ và say giấc nồng mỗi đêm. Cùng tham khảo thêm những thông tin sức khỏe được cập nhật mới nhất tại đây nhé!