Giấc ngủ là khoảng thời gian để cơ thể hồi phục và tái tạo năng lượng để khỏe khoắn vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, ngày càng nhiều người đang gặp khó khăn với chính giấc ngủ của mình. Các dấu hiệu khó ngủ về đêm xảy ra thường xuyên khiến cho cơ thể mệt mỏi và sức khỏe suy giảm đi. Cùng tìm hiểu ngay dưới đây. 

• Bật mí 7 thuốc trị khó ngủ cực hiệu nghiệm
• Các loại vitamin bổ não giúp cải thiện trí nhớ tốt
• Nguyên nhân rối loạn tiền đình ở nam giới và cách cải thiện
• Dấu hiệu và cách cải thiện rối loạn tiền đình ngoại biên
• Gợi ý 7 thuốc trị rối loạn tiền đình an toàn, tránh tái phát

Nhận biết các dấu hiệu khó ngủ về đêm

Tình trạng khó ngủ thường khá phổ biến và có thể khác nhau ở mỗi người. Với tình trạng cấp tính, bạn chỉ thao thức vài đêm và không kéo dài quá một tháng. Còn người bị rối loạn giấc ngủ mãn tính thì tình trạng kéo dài hơn một tháng và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Do đó, hãy cùng điểm qua những dấu hiệu khó ngủ, mất ngủ thường gặp nhất hiện nay:

• Trằn trọc, thao thức hơn 30 phút nhưng chẳng thể ngủ được
• Giấc ngủ gián đoạn, dễ tỉnh giấc giữa đêm và không ngủ lại được
• Thường xuyên tỉnh dậy quá sớm lúc 3-4 giờ sáng gây thiếu ngủ
• Cơ thể mệt mỏi nhưng luôn trong trạng thái chập chờn, mơ màng
• Uể oải, thiếu sức sống và thèm ngủ vào ban ngày

Những nguyên nhân gây khó ngủ về đêm

Các dấu hiệu khó ngủ không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà chính người trẻ cũng thường  gặp phải. Khoảng 25% người bị mất ngủ nằm trong độ tuổi 18-30 tuổi. Để giải quyết tận gốc mất ngủ, khó ngủ, chúng ta cần hiểu được những lý do gây bệnh.

Theo các chuyên gia, dấu hiệu khó ngủ về đêm có thể xuất hiện khi có các nguyên nhân dưới đây:

• Tuổi tác: Khi tuổi càng lớn, lão hóa sẽ làm cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của các cơ quan ngày càng kém đi. Chính vì vậy, người lớn tuổi trên 50 thường có nguy cơ khó ngủ rất cao.
• Khí huyết lưu thông kém: Quá trình vận chuyển máu sẽ đưa oxy và dưỡng chất đi nuôi cơ thể, đặc biệt là não bộ. Điều này sẽ khiến cho cơ thể khó đi vào giấc ngủ. 
• Căng thẳng, áp lực: Những áp lực từ công việc, gia đình, tài chính… làm cho não bộ căng thẳng, kích thích thần kinh và dẫn đến dấu hiệu khó ngủ
• Thay đổi nội tiết tố: Ở độ tuổi trung niên, dấu hiệu khó ngủ thường gặp ở nữ giới hơn nam giới. Bởi vì nội tiết tố sẽ suy giảm gây ra các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ…
• Bệnh lý: Những vấn đề sức khỏe tâm lý, tim mạch, xương khớp, phổi đều gây ra những triệu chứng khó chịu làm gián đoạn giấc ngủ mỗi đêm
• Thói quen ngủ không tốt: Ăn quá no trước khi ngủ, ngủ trưa quá nhiều, dùng điện thoại sát giờ ngủ là những thói quen gây khó ngủ thường xuyên
• Lười vận động: Cơ thể ít vận động thường sẽ cảm thấy uể oải nhưng lại thao thức không ngủ được
• Các yếu tố khách quan: Môi trường ngủ ồn ào, nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh, tác dụng phụ của một số loại thuốc…

Dấu hiệu khó ngủ cảnh báo bệnh gì?

Các dấu hiệu khó ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Đây còn là dấu hiệu liên quan đến những vấn đề sức khỏe khác:

• Bệnh tuyến giáp: Suy tuyến giáp sẽ tạo cảm giác bồn chồn và làm rối loạn quá trình đi ngủ
• Trào ngược dạ dày: Các cơn ợ nóng, đầy hơi làm cho dấu hiệu khó ngủ dễ xuất hiện hơn
• Bệnh lý tâm thần: Rối loạn lo âu, căng thẳng quá độ, trầm cảm… cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hàng đêm
• Bệnh tim mạch: Dấu hiệu khó ngủ thường gặp ở người bị tim hồi hộp, đập nhanh, cao huyết áp… 

Cách cải thiện dấu hiệu khó ngủ, mất ngủ về đêm

Muốn dứt điểm dấu hiệu khó ngủ, bạn cần giải quyết các nguyên nhân gây mất ngủ và bổ sung dưỡng chất an thần từ thảo dược. Các biện pháp sau đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Tập yoga giúp dễ ngủ hơn

Yoga là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng phù hợp cho cả người cao tuổi và người trẻ. Bộ môn này phối hợp giữa những động tác cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và duy trì hơi thở nhịp nhàng. Điều này sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp tăng cường máu lên não, giúp dễ ngủ hơn. 

Ngoài ra, nhịp thở đều còn giúp điều hòa tâm trí và xua tan căng thẳng, mệt mỏi cả ngày dài. Bạn có thể thử bắt đầu với tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé, tư thế gập chân khá dễ thực hiện.

Bổ sung viên uống thảo dược Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc

Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc là giải pháp hỗ trợ cải thiện mất ngủ, khó ngủ được kết hợp giữa Tây y – Đông y. Thành phần chiết xuất từ thiên nhiên mang đến hiệu quả rõ rệt nhưng không gây mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. 

Trong mỗi viên uống Dưỡng Tâm An có chứa đến 120mg hoạt chất Ginkgo Biloba Phytosome nhập khẩu từ Pháp. Đây là nguyên liệu bổ não tốt nhất hỗ trợ cải thiện trí nhớ, tăng cường lưu thông máu não và giúp dễ ngủ hơn.

Ngoài ra, 10 loại thảo dược cổ truyền như cây lạc tiên, vông nem, bình vôi, tâm sen… còn hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ lâu năm. Đồng thời, giúp người bệnh ăn ngon, ngủ tốt, da dẻ hồng hào, tinh thần luôn tràn đầy sức sống.

Loại bỏ một số thói quen gây ra dấu hiệu khó ngủ

• Không uống trà nhiều caffein, cà phê gần giờ ngủ
• Ngưng sử dụng điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi lên giường
• Không ngủ trưa quá 30 phút
• Tập thể dục cách giờ ngủ và với cường độ vừa sức
• Hạn chế ăn quá no, ăn đồ nhiều dầu mỡ vào buổi tối

Các dấu hiệu khó ngủ ở giai đoạn đầu không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, thần kinh và chất lượng cuộc sống nếu kéo dài quá lâu. Do đó, hãy bổ sung viên uống Dưỡng Tâm An kết hợp sinh hoạt lành mạnh để có giấc ngủ ngon mỗi đêm nhé.

Để cập nhật những kiến thức sức khỏe mới nhất bạn có thể tham khảo ngay tại đây nhé!