“Ăn gì chữa mất ngủ?” là vấn đề được hàng triệu người mất ngủ quan tâm. Bạn có thể sở hữu giấc ngủ ngon chỉ bằng những thực phẩm vô cùng thơm ngon, dễ tìm dưới đây. 

Nên ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả?

Cá béo giàu omega-3

Ăn gì chữa mất ngủ lại thơm ngon? Với hàm lượng omega-3 và vitamin D cực kỳ cao, các loại cá béo chính là câu trả lời thuyết phục nhất. Chất béo omega-3 trong cá ngừ, cá hồi, cá thu sẽ điều hòa serotonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng đêm. Ngoài ra, cá béo còn chứa vitamin B6 giúp thư giãn hệ thần kinh. Bạn có thể chế biến những món ăn giúp ngủ ngon như cá hồi áp chảo, cháo cá hồi, cá ngừ kho…

Xem thêm: Gợi ý 7 cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Canh rau lạc tiên

Cây Lạc tiên hay còn gọi là cây nhãn lồng, cây lồng đèn, long châu quả thường mọc hoang ở nhiều nơi trên nước ta. Loại cây này từ lâu đã được sử dụng như một vị thuốc an thần, chữa mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Y học hiện đại đã chỉ ra các hoạt chất trong lạc tiên còn giúp điều hòa thần kinh trung ương, giải tỏa căng thẳng. Chính vì vậy, đây chính là nguyên liệu cực tốt khi có người hỏi ăn gì chữa mất ngủ. 

Người bị mất ngủ có thể dùng phần ngọn và lá của lạc tiên để nấu món canh ăn hàng ngày:

• Chuẩn bị khoảng 4-5 nắm lạc tiên và 100gr thịt heo băm nhuyễn
• Bắc bếp lên, cho hành tím và dầu vào phi thơm 
• Đổ thêm 1-2 bát nước lọc nấu đến khi sôi thì cho rau lạc tiên vào
• Nấu đến khi rau vừa mềm thì tắt bếp

Ăn gì chữa mất ngủ? – Canh hoa thiên lý

Trong danh sách nên ăn gì chữa mất ngủ? Canh hoa thiên lý chính là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người lựa chọn. Món ăn này dễ thực hiện và lại mang đến hiệu quả điều trị mất ngủ cực tốt. Theo Đông y, hoa thiên lý sẽ giúp ổn định tâm trí, giảm đau lưng giúp người dễ ngủ hơn. 

Xem thêm: Phương pháp điều trị rối loạn tiền đình ngừa tái phát

Dưới đây là cách làm canh hoa thiên lý chữa mất ngủ cực đơn giản:

• Chuẩn hoa thiên lý, lá vông nem và đem rửa sạch, cua đồng
• Cua rửa sạch lấy hết thịt cua rồi đem đi xay nhuyễn
• Đem phần nước cua đi đun với nước sôi
• Cho bông thiên lý vào nấu đến khi chín mềm, nêm gia vị rồi tắt bếp

Với hàm lượng vitamin, dưỡng chất cao, canh hoa thiên lý sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn chỉ sau 1 tuần sử dụng. 

Ăn gì chữa mất ngủ? – Chuối

Bạn có thể lấy lại giấc ngủ ngon, sâu giấc chỉ với một quả chuối trong bữa ăn. Chuối cung cấp nguồn magie dồi dào có khả năng giảm hàm lượng cortisol – Hormone gây căng thẳng, làm gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, tryptophan trong chuối còn tham gia quá trình sản xuất serotonin và melatonin giúp ru ngủ cơ thể một cách nhẹ nhàng. 

Ăn gì chữa mất ngủ? – Cháo hạt sen long nhãn

Món ăn này là sự kết tuyệt vời của 2 thảo dược trị mất ngủ là hạt sen và long nhãn. Khi nấu cháo hạt sen, bạn nên dùng hạt sen còn giữa nguyên tâm sen. Tâm sen chứa alkaloid, flavonoid, axit amin giúp chống suy nhược thần kinh, hỗ trợ an thần, giúp ngon giấc hơn. Còn long nhãn có tác dụng bổ huyết, giảm hồi hộp, lo âu và cải thiện chứng hay quên, mất ngủ. Người lớn tuổi, người làm việc trí óc nhiều dùng món ăn này rất tốt.

Cách nấu cháo hạt sen long nhãn điều trị mất ngủ tại nhà:

• Cho 50gr gạo nếp và hạt sen đã rửa sạch vào nồi đun
• Khi sôi thì cho thêm long nhãn vào nấu thêm 10 phút
• Nêm gia vị rồi tắt bếp

Xem thêm: Bệnh tiền đình là gì? Cách dứt điểm ngăn ngừa tái phát

Ăn gì chữa mất ngủ? – Đậu xanh

Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết ăn gì chữa bệnh mất ngủ lại giá rẻ thì đậu xanh chính là lựa chọn tuyệt vời. Đậu xanh có tính mát, vừa là nguyên liệu nấu ăn quen thuộc, vừa là vị thuốc thanh nhiệt giải độc, giảm đau đầu, chóng mặt, điều trị tốt cho người bị mất ngủ kinh niên. Nguồn dưỡng chất dồi dào trong đậu xanh như vitamin E, B, K, omega-3, magie… giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho con người.

Một số cách chế biến đậu xanh đơn giản bạn có thể tham khảo:

• Nấu chè đậu xanh với đường phèn: Món ăn giải khát, thanh ngọt này sẽ giúp xua tan cơn nóng, điều hòa ngũ tạng và giúp ngủ ngon
• Sữa đậu xanh có vị thơm ngon, béo ngậy cung cấp dưỡng chất cho cơ thể
• Cháo đậu xanh nấu thịt bằm

Ăn gì chữa mất ngủ? – Gà hầm sâm đương quy

Món gà hầm sâm đương quy đã được phục vụ từ thời vua chúa với công dụng bồi bổ sức khỏe, hỗ trợ miễn dịch, giải tỏa căng thẳng và giúp dễ ngủ hơn. Thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất đạm, vitamin B, canxi… Kết hợp cùng thịt gà là vị thuốc quý đương quy giúp hoạt huyết, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau, an thần. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị thịt gà và một số vị thuốc bắc như đương quy, táo tàu, hoàng kỳ, đảng sâu.
• Gà chặt nhỏ, rửa với rượu để bớt mùi tanh
• Cho gà và hầm khoảng 2-3 tiếng cùng với các vị thuốc rồi nhấc ra dùng 

Xem thêm: Biểu hiện rối loạn tiền đình không nên xem thường

Uống nước gì chữa mất ngủ?

Bên cạnh ăn gì chữa mất ngủ, bạn có thể dùng các loại nước dưới đây để hỗ trợ giấc ngủ:

• Sữa ấm: Bổ sung tryptophan và canxi giúp điều hòa giấc ngủ
• Trà tâm sen: Giúp chữa hoa mắt chóng mặt, hồi hộp lo âu, mất ngủ, khó ngủ
• Trà hoa cúc: Xoa dịu tâm trí, thư giãn thần kinh, dễ đi vào giấc ngủ
• Trà rễ cây nữ lang: Trị đau đầu, mất ngủ

Bổ sung thảo dược cải thiện mất ngủ tự nhiên

Chỉ bổ sung thực phẩm ăn gì chữa mất ngủ thôi là chưa đủ, đặc biệt là với trường hợp lâu năm. Nhưng dùng thuốc ngủ thì có khả năng cao gặp tác dụng phụ không đáng có. Để lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên, bạn có thể bổ sung thêm viên uống Dưỡng Tâm An có chứa thảo dược trị mất ngủ như lạc tiên, vông nem, cao bạch quả, đương quy, tâm sen… Bảng thành phần tự nhiên giúp hoạt huyết, dưỡng tâm an thần, giải quyết tận gốc vấn đề gây mất ngủ, khó ngủ. 

Xem thêm: Khó ngủ phải làm sao? 10 cách giúp bạn đi ngủ dễ dàng

Ngoài ra, viên uống còn kết hợp Ginkgo Biloba Phytosome nhập khẩu từ Pháp ứng dụng công nghệ độc quyền tăng dược hiệu bổ não, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm đau đầu chóng mặt. Thành phần tự nhiên, dược tính sinh học cao sẽ mang đến hiệu quả chỉ sau 2-5 ngày dùng mà không gây lờ đờ, thiếu tỉnh táo. 

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Vậy là qua bài viết trên đây, bạn đã có một thực đơn Ăn gì chữa mất ngủ vô cùng đa dạng với nguyên liệu dễ tìm. Đừng quên kết hợp thêm viên uống thảo dược để rút ngắn thời gian điều trị mất ngủ nhé. \

Cùng tham khảo thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe ngay tại đây!