Mất ngủ kéo dài mang đến nhiều hệ lụy khiến cơ thể mệt mỏi, sa sút trí nhớ. Ngày nay, bạn sẽ không cần phụ thuộc vào các loại thuốc ngủ. Bởi vì, top cách chữa bệnh mất ngủ sau đây sẽ giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên. Cùng theo dõi ngay để có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhé!

1. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ

Chu kỳ sinh học được xem như là chiếc đồng hồ quy định khung giờ nhất định cho việc ngủ và thức. Tuy nhiên, do nhiều thói quen thức khuya thường xuyên, nhịp sinh học của con người bị rối loạn và khó đi vào giấc ngủ. Chính vì thế, cách chữa bệnh mất ngủ đầu tiên là thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể. 

>>> Xem thêm: Mách bạn các cách dễ ngủ, ngủ ngon, ngủ sâu giấc

Thời gian ngủ lý tưởng của một người là từ 9-10 giờ, không muộn hơn 11 giờ. Bạn hãy lên giường ít nhất trước 30 phút để cơ thể chìm vào giấc ngủ đúng khung giờ này. Với cách chữa bệnh mất ngủ tự nhiên này, cơ thể bạn sẽ dần hình thành thói quen ngủ, chỉ cần đến giờ sẽ tự động ngủ hoặc thức mà không tốn nhiều công sức.  

2. Thực phẩm giúp chữa bệnh mất ngủ

Thói quen và chế độ ăn uống có mối liên quan mật thiết với chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh nhóm dưỡng chất chính cho sức khỏe, một số loại thực phẩm tự nhiên cũng hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, an toàn:

• Sữa ấm: Một ly sữa ấm dùng trước khi ngủ sẽ giúp cơ bắp thư giãn và đưa cơ thể vào giấc ngủ dễ hơn. Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn vào sáng hôm sau.
• Canh rau nhút: Loại rau này có vị ngọt, không độc, có tác dụng thanh nhiệt, mát gan, an thần. Do đó, món canh rau nhút trở thành giải pháp chữa bệnh mất ngủ vừa tốt cho sức khỏe, vừa thơm ngon. 
• Cá béo: Các loại cá hồi, cá ngừ… thường chứa nhiều DHA, EPA giúp thúc đẩy hormone gây ngủ serotonin và giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. 
• Hạnh nhân và quả óc chó: Hai loại hạt này mang đến hiệu quả chữa bệnh mất ngủ cao nhờ hàm lượng magie, vitamin dồi dào.
• Sen: Hầu như các bộ phận của sen như hạt sen, tim sen, củ sen… đều có thể dùng để trị mất ngủ. Loại thực phẩm này còn được xem là một thảo dược giúp thư giãn thần kinh cho bạn giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Chuối: Trong chuối chứa nhiều tryptophan thúc đẩy chuyển hóa serotonin và melatonin để “ru ngủ” tâm trí. Ngoài ra, magie và kali trong chuối còn tăng cường sức khỏe não bộ và xoa dịu căng thẳng.
• Thực phẩm nhiều chất xơ: Tăng cường bổ sung chất xơ là cách chữa bệnh mất ngủ tự nhiên không cần thuốc. Chất xơ sẽ cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm chướng bụng, đầy hơi. Do đó, khi ăn nhiều chất xơ, bạn sẽ có thể kéo dài thời gian ngủ và tái tạo tế bào thần kinh tốt hơn. 
• Bên cạnh bổ sung thực phẩm, bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều vào buổi tối và hạn chế ăn gần giờ ngủ để không bị mất ngủ.

>>> Xem thêm: Rối loạn tiền đình là gì? Nguyên nhân, biểu hiện

3. Liệu pháp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả 

Tiếp theo là những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả đến từ những chuyên gia về giấc ngủ, tâm lý hàng đầu. Các liệu pháp này sẽ dựa trên hành vi và tâm lý của người mất ngủ. 

Một số kỹ thuật mang đến giấc ngủ chất lượng như sau:

• Liệu pháp ánh sáng giúp ngủ ngon: Dành ít nhất một giờ mỗi ngày ra ngoài trời vào buổi sáng hoặc trưa. Cách trị liệu đơn giản này sẽ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu đánh thức vào ban ngày và bài tiết melatonin gây ngủ vào ban đêm. 
• Liệu pháp hành vi: Cách chữa bệnh mất ngủ này sẽ làm tăng “áp lực đi ngủ” thông qua việc giảm thời gian nằm và thúc đẩy các hoạt động thể chất, trí tuệ vừa phải. 

Bên cạnh đó, còn có một số cách chữa bệnh mất ngủ cần có sự hướng dẫn của bác sĩ như liệu pháp melatonin. Khi bị mất ngủ kéo dài do căng thẳng, bạn nên đến tìm các chuyên gia tâm lý thăm khám. 

>>> Xem thêm: Cây lạc tiên là gì – Công dụng trị mất ngủ vô cùng hiệu quả

4. Xoa bóp chân chữa bệnh mất ngủ

Một cách chữa mất ngủ tại nhà vô cùng đơn giản bạn nên làm là massage chân. Ở bàn chân có nhiều huyệt khác nhau. Xoa bóp chân hàng ngày sẽ mang đến cảm giác thư giãn, tăng cường lưu thông máu và tác động tích cực lên giấc ngủ. 

Các vị trí cần chú ý khi xoa bóp chân là:

• Ngón chân sẽ ảnh hưởng tới đầu
• Đường kẽ chân tác động vào vai, cổ
• Mu bàn chân
• Gót chân và mắt cá chân liên quan với cơ quan sinh sản

Cách thực hiện massage chân chữa bệnh mất ngủ:

• Bước 1: Xoa bóp bàn chân lên xuống nhẹ nhàng, bóp nhẹ vào phần lõm dưới lòng bàn chân
• Bước 2: Di chuyển ngón tay cái từ lòng bàn chân lên đầu mỗi ngón chân, ấn vào huyệt phản xạ ở đầu ngón.
• Bước 3: Lặp lại hai bước trên thêm lần nữa. 

Bạn có thể kết hợp massage với ngâm chân vào nước ấm để xoa dịu cơ thể và dễ dàng ngủ hơn nhé. 

>>> Xem thêm: Cây bình vôi trị mất ngủ cực hay có thể bạn chưa biết

5. Không uống cafe, dùng chất kích thích sau 3 giờ chiều

Các chất kích thích như cafein trong trà và cà phê sẽ kích thích đầu óc bạn tỉnh táo. Sau khi uống cà phê từ 30-60 phút, cơ thể sẽ bị ức chế sản sinh adenosine – Một chất tạo cảm giác buồn ngủ. Do đó, bạn nên tránh uống cà phê sau 3 giờ chiều để duy trì chu kỳ sinh học bình thường của cơ thể. 

6. Thay đổi không gian ngủ thoải mái

Bạn chắc chắn sẽ không thể ngủ được trong một không gian ồn ào, nóng bức. Thế nên, muốn chữa bệnh mất ngủ, bạn cần tạo không gian lý tưởng cho việc đi ngủ với một số gợi ý sau:

• Hạn chế ánh sáng quá mức gần giường ngủ
• Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, loại bỏ những tác nhân gây xao nhãng
• Điều chỉnh quạt hoặc mát lạnh để có nhiệt độ dễ chịu.
• Dùng tinh dầu để phòng ngủ để thư giãn tâm trí như tinh dầu hoa oải hương, hoa nhài, gỗ đàn hương, cam chanh.

7. Thiền, yoga chữa bệnh mất ngủ

Yoga là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và chữa bệnh mất ngủ. Theo một nghiên cứu của Mỹ, có hơn 55% người tập yoga cảm thấy dễ ngủ và tròn giấc hơn. Trong suốt quá trình luyện tập, cơ thể bạn sẽ được rèn luyện sự dẻo dai kết hợp với cách hít thở đúng cách. Dưới đây là một số bài tập Yoga chữa bệnh mất ngủ bạn có thể tham khảo:

• Tư thế em bé
• Tư thế đứng thẳng gập người 
• Tư thế gác chân lên tường giúp ngủ sâu giấc
• Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana);
• Tư thế ngồi gập về phía trước (Paschimottanasana)

8. Bổ sung chiết xuất thảo dược chữa mất ngủ Dưỡng Tâm An

Sử dụng các loại thảo dược là cách chữa bệnh mất ngủ kinh niên được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Các loại thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên có khả năng an thần, cải thiện tuần hoàn máu não và hỗ trợ người bệnh ngủ ngon, sâu giấc. 

Ngày nay, thay vì phải sắc thuốc rườm rà, bạn có thể chọn giải pháp hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ nhờ viên uống chứa thảo dược Dưỡng Tâm An Định Thần Ngon Giấc. Viên uống chứa chiết xuất thảo dược Ginkgo Biloba (cao bạch quả) ứng dụng công nghệ mới nhất giúp tăng hiệu quả bổ não, cải thiện mất ngủ gấp 3 lần so với thảo dược thông thường. 

>>> Xem thêm: Bật mí những sự thật khi có giấc ngủ ngon có thể bạn chưa biết

Hơn nữa, công thức kết hợp hơn 10 loại thảo dược tốt cho giấc ngủ còn giúp viên uống trở thành lựa chọn lý tưởng cho người bị mất ngủ, khó ngủ kéo dài.

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Trên đây là những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất đã được nhiều người áp dụng và thành công. Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ nhanh chóng, hãy kết hợp lối sinh hoạt lành mạnh cùng những gợi ý trên đây nhé. Hãy liên hệ A&C Pharma để được tư vấn thêm về giải pháp giấc ngủ dành cho bạn. 

Để cập nhật những kiến thức chăm sóc sức khỏe mới nhất hãy truy cập tại đây!