Một giấc ngủ ngon, êm đềm chính là nền tảng để cơ thể phục hồi tổn thương, tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Với tình trạng mất ngủ phổ biến như hiện nay, bạn nên áp dụng những cách dễ ngủ sau đây để mau chóng chìm vào giấc ngủ ngon, sâu giấc.

Cách dễ ngủ trong 2 phút theo phương pháp quân đội

Phương pháp ngủ nhanh đã được áp dụng trong quân đội cho giúp phi công rèn luyện thói quen ngủ chỉ trong 2 phút. Trước khi thực hiện phương pháp này, bạn hãy lựa chọn một tư thế nằm ngủ thoải mái và thả lỏng toàn bộ cơ thể. 

Cách dễ ngủ theo phương pháp quân đội như sau:

• Bước 1: Hít thở đều đặn, thư giãn cơ mặt và cơ trong miệng
• Bước 2: Đặt hai tay bên người và thả lỏng vai
• Bước 3: Hít thở sâu và thư giãn lồng ngực, nhắm mắt lại
• Bước 4: Đừng tập trung vào suy nghĩ, hãy tưởng tượng một nơi thư giãn như bờ biển, khu rừng…

>>> Xem thêm: Rối loạn tiền đình là gì? Nguyên nhân, biểu hiện

Tập thở theo phương pháp 4-7-8

Phương pháp thở 4-7-8 là cách để dễ ngủ và cải thiện mất ngủ rất tốt. Khi bạn thực hiện thở đúng cách, cơ thể sẽ được thư giãn, xoa dịu thần kinh và tâm trí trở nên tĩnh lặng. Bài tập thở này bắt nguồn từ phương pháp rèn luyện sức khỏe cổ xưa của Ấn Độ.

Bạn có thể tập thở 4-7-8 theo cách sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng ở tư thế thoải mái, đặt đầu lưỡi ngay sau răng cửa trên
• Bước 2: Vừa hít vào bằng mũi, vừa đếm từ 1 đến 4
• Bước 3: Giữ hơi thở và đếm từ 1-7
• Bước 4: Từ từ thở ra bằng miệng và tiếp tục đếm từ 1-8
• Bước 5: Lặp lại chu kỳ này 4 lần

>>> Xem thêm: Cây lạc tiên là gì – Công dụng trị mất ngủ vô cùng hiệu quả

Cách dễ ngủ nhờ liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng là cách dễ ngủ và sâu giấc hơn do bác sĩ tâm thần học Alex Dimitriu tư vấn. Liệu pháp này sẽ thiết lập lại chu kỳ sinh học hiệu quả cho những đối tượng gặp các vấn đề mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, bệnh Alzheimer… 

Bạn có thể áp dụng phương pháp này nhờ ánh sáng tự nhiên hoặc loại đèn trị liệu có cường độ 10.000 lux. Liệu pháp này sẽ giúp bạn nhanh chóng đi ngủ vào ban đêm và cảm thấy tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau. 

Bạn có thể thực hiện liệu pháp ánh sáng ngay tại nhà bằng cách ra ngoài trời ít nhất 1 giờ mỗi ngày, vào buổi sáng ít tia UV. Ngoài ra, bạn có thể tập trị liệu tại nhà bằng đèn thích hợp. Ngoài ra, hãy tắt đèn và hạn chế ánh sáng trước khi lên giường ngủ.

>>> Xem thêm: Cây bình vôi trị mất ngủ cực hay có thể bạn chưa biết

Cách dễ ngủ nhờ bấm huyệt

Trong thời điểm hiện tại, bấm huyệt trị mất ngủ vẫn hiệu quả và an toàn nếu thực hiện đúng cách. Cách dễ ngủ này có tác dụng tăng cường lưu thông khí huyết, thư giãn cơ bắp và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mệt mỏi. 

Dưới đây là một số huyệt giúp bạn ngủ sâu giấc hơn:

• Bấm huyệt thần môn: Nằm ở phần nếp lằn trên cổ tay, bên dưới ngón tay út
• Bấm huyệt dũng tuyền: Nằm dưới phần lõm nhất của lòng bàn chân.
• Bấm huyệt ấn đường, thái dương: Ấn đường nằm ở giữa chân mày

Các bài tập yoga thư giãn cơ thể

Tập yoga hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe cơ thể và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Cách dễ ngủ này có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ cần 3-5 phút. Một số tư thế yoga giúp cải thiện giấc ngủ nhanh chóng như tư thế Savasana, tư thế em bé, tư thế chân dựa vào tường…

>>> Xem thêm: Bật mí những sự thật khi có giấc ngủ ngon có thể bạn chưa biết

Dưới đây là tư thế yoga dựa chân vào tường giúp cải thiện lưu thông máu:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, phần hông chạm sát với tường
• Bước 2: Dựng hai chân thẳng dựa vào tường và tạo thành góc vuông với mặt đất
• Bước 3: Giữ hai chân sát nhau, tay thả lỏng theo thân người 

Tránh xa các thiết bị điện tử

Một lý do mất ngủ, khó ngủ quen thuộc trong thời đại 4.0 hiện nay bắt nguồn từ thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Những luồng thông tin và hoạt động giải trí sẽ kích thích tâm trí khiến bạn không thể đi ngủ đúng giờ được. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ thiết bị công nghệ cũng làm trì hoãn sản sinh melatonin. 

Theo giáo sư Wiseman tại Đại học Hertfordshire, bạn nên tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ khoảng 2 tiếng. Cách để dễ ngủ này giúp loại bỏ yếu tố kích thích từ điện thoại và cơn buồn ngủ nhanh chóng ập đến. 

Hạn chế những thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ

Một số thói quen xấu sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cần tránh như:

• Ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi ngủ
• Uống cà phê, trà gần giờ ngủ
• Lười vận động
• Thời gian ngủ không điều độ 

Bổ sung dưỡng chất giúp dễ ngủ và sâu giấc hơn

Các dưỡng chất quý từ thiên nhiên được cô đọng trong viên uống Dưỡng Tâm An sẽ giúp cải thiện các vấn đề mất ngủ, khó ngủ nhanh chóng. Trong đó, dược liệu Ginkgo Biloba Phytosome được chiết xuất theo công nghệ Phytosome tăng hiệu quả lên gấp 3 lần so với thảo dược thông thường. Cách để dễ ngủ nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn là uống một viên Dưỡng Tâm An mỗi ngày trước khi đi ngủ 30 phút.

>>> Xem thêm: Gợi ý cách ngủ ngon hiệu quả kể cả người khó ngủ

Ngoài ra trong thành phần của Dưỡng Tâm An còn chứa thêm hơn 10 loại thảo dược trị mất ngủ nổi tiếng từ xa xưa như: vông nem, bình vôi, gaba, lạc tiên, bột tâm sen… sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng, ngủ ngon ngủ sâu giấc, thức dậy với tinh thần sảng khoái, tỉnh táo.

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Hy vọng rằng những cách dễ ngủ trên đây sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon nhanh chóng và tự nhiên. Nếu muốn biết thêm về cách ngủ ngon, hay những kiến thức về sức khỏe hãy liên hệ ngay với AC Pharma để được tư vấn miễn phí nhé.