Khó ngủ về đêm đang trở thành vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng công việc và sức khỏe của nhiều người. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân khó ngủ về đêm và cách cải thiện hiệu quả.

• Mách bạn những món ăn trị mất ngủ hiệu quả, dễ làm
• 7 dấu hiệu đột quỵ cảnh báo nguy hiểm
• Tìm hiểu dấu hiệu cao huyết áp và cách điều trị
• Bật mí 7 cách trị mất ngủ ở người trung niên hiệu quả
• Gợi ý các loại thuốc bổ não cải thiện trí nhớ tốt nhất

Các nguyên nhân khó ngủ về đêm

Hiện tượng khó ngủ về đêm thường đi kèm với các biểu hiện như trằn trọc hơn 20 phút. Điều này khiến cho thời gian ngủ bị rút ngắn và cơ thể không thế tái tạo năng lượng. Nhiều người khó thức dậy buổi sáng và luôn mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. 

Một số nguyên nhân khó ngủ phổ biến thường gặp:

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Nguyên nhân khó ngủ hàng đầu ở giới trẻ đến từ thói quen nghiện điện thoại. Trước khi đi ngủ, chúng ta thường lướt mạng xã hội, xem Tiktok, xem phim khiến cho việc đi ngủ bị trì hoãn đến tận 1-2 giờ sáng.

Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cũng khiến cho não bộ sản xuất melatonin chậm đi. Lâu ngày, điều này sẽ khiến bạn khó ngủ, trằn trọc mãi mà không vào giấc được. Ngoài ra, sử dụng điện thoại trước giờ ngủ còn gây giảm sút trí nhớ. 

Nguyên nhân khó ngủ do căng thẳng tâm lý 

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo âu, khả năng cao bạn sẽ khó ngủ vào đêm nay. Khi thần kinh căng thẳng, tế bào não sẽ bị tổn thương bởi sự tấn công của gốc tự do. Thế nên, người bị căng thẳng sẽ khó có giấc ngủ trọn vẹn. 

Sinh hoạt không lành mạnh

Nguyên nhân khó ngủ do sinh hoạt hàng ngày rất phổ biến, tuy nhiên lại  không được nhiều người quan tâm. Các thói quen xấu lặp đi lặp lại sẽ khiến cho người bệnh ngày càng khó ngủ. 

Một số thói quen gây khó ngủ là:

• Lười vận động: Khiến cho máu huyết lưu thông và quá trình trao đổi chất kém đi làm đảo lộn giờ ngủ của bạn
• Ngủ trưa quá nhiều: Nguyên nhân không thể ngủ vào ban đêm 
• Thường xuyên thức khuya: Gây rối loạn nhịp sinh học, tạo thói quen cho cơ thể và không thể nào ngủ sớm được. 
• Ăn quá nhiều gần giờ ngủ gây đầy bụng, khó tiêu
• Ăn nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng
• Tập thể dục gần giờ đi ngủ

Nguyên nhân khó ngủ do thay đổi nội tiết tố

Bước qua độ tuổi 40, cả nam giới và nữ giới đều phải đối mặt tình trạng suy giảm nội tiết tố. Đặc biệt, khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, nội tiết tố suy giảm dẫn đến hiện tượng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm khiến chị em mệt mỏi, khó ngủ. 

Tuổi tác

Có thể nói, tuổi tác gần như là nguyên nhân khó ngủ phổ biến nhất gặp ở người cao tuổi. Trong độ tuổi này, hoạt động trao đổi chất kém đi, lưu thông khí huyết khó khăn khiến bạn luôn khó ngủ, mất ngủ vào đêm.

Ngoài ra, người cao tuổi còn thường gặp các nguyên nhân khó ngủ do bệnh tật như:

• Trầm cảm
• Trào ngược dạ dày, rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, chướng bụng 
• Viêm đường hô hấp, đau nhức xương khớp
• Bệnh tim mạch, tiểu đường 
• Alzheimer, Parkinson, ung thư…

Môi trường ngủ không thoải mái

Phòng ngủ quá nóng hay quá lạnh, cách âm kém là nguyên nhân khó ngủ về đêm mà ai cũng gặp ít nhất một lần trong đời. Các yếu tố như nhiệt độ, âm thanh, sự thoải mái của nệm, gối cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và thời gian rơi vào giấc ngủ. 

Tiêu thụ nhiều rượu bia, cà phê

Các chất kích thích trong rượu bia, cà phê, trà có thể khiến cho bạn mất nhiều thời gian nhưng không thể ngủ được. Các chất này sẽ kích thích sự hưng phấn của não bộ khiến cho bạn khó ngủ và ngủ ngắn hơn bình thường. 

Các biện pháp cải thiện khó ngủ hiệu quả 

Trên đây là những nguyên nhân khó ngủ về đêm mà bạn cần phòng tránh. Tiếp theo hãy cùng thực hiện các cách giúp bạn dễ ngủ hơn nhé:

• Chuyển hình thức giải trí từ sử dụng điện thoại sang đọc sách, nghe nhạc, viết, ngồi thư giãn vào buổi tối
• Xây dựng khung giờ thức – ngủ cố định, không thức quá 11 giờ khuya
• Bổ sung đủ dưỡng chất bồi bổ cho giấc ngủ và não bộ như cá hồi, quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí, bông cải xanh
• Ăn đúng bữa, không ăn quá no trước khi ngủ
• Dành ít nhất 30 phút để rèn luyện thể chất với các hoạt động yoga, chạy bộ, tập aerobic…
• Luôn suy nghĩ lạc quan, tích cực, tâm sự với người thân về khó khăn đang gặp
• Ngâm chân nước ấm giúp thư giãn cơ thể và điều hòa khí huyết cho bạn giấc ngủ ngon
• Không uống cafe sau 3 giờ chiều
• Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái với nhiệt độ vừa phải, hạn chế tiếng ồn
• Bổ sung viên uống thảo dược Dưỡng Tâm An Định Thần Ngon Giấc giúp dễ ngủ

Dưỡng Tâm An – Định Thần Ngon Giấc là giải pháp an thần, cải thiện khó ngủ, mất ngủ vượt trội nhờ tác động mạnh mẽ của hơn 10 loại thảo dược giúp ngủ ngon. Trong đó gồm hoạt chất tự nhiên Ginkgo Biloba Phytosome chuẩn hóa từ Pháp giúp tăng cường tuần hoàn máu não, bảo vệ tế bào thần kinh. Kèm theo đó là 10 thảo dược tự nhiên như lạc tiên, tâm sen, bình vôi… có công dụng xoa dịu tinh thần, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

Cơ chế điều trị mất ngủ của viên uống sẽ giải quyết tận gốc các nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhờ đó, chỉ với 1 viên mỗi ngày, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon tự nhiên nhưng vẫn tỉnh táo vào sáng hôm sau. 

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh 

Sau khi tìm hiểu nguyên nhân khó ngủ thường gặp, bạn nên áp dụng các cách trên đây để có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hàng đêm. Nếu bạn đang gặp rắc rối với giấc ngủ hàng đêm, hãy liên hệ A&C Pharma để được tư vấn nhé. Hãy tham khảo thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe gia đình toàn diện được cập nhật mới nhất tại đây nhé!