Chứng mất ngủ ở người trung niên luôn kèm theo những vấn đề về sức khỏe như cơ thể mệt mỏi, trí nhớ suy giảm, nhan sắc xuống cấp trầm trọng. Người trong tuổi trung niên mất ngủ ít nhất ba lần một tuần. Để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống, hãy cùng tìm hiểu về chứng mất ngủ và các biện pháp phòng tránh hiệu quả.  

• Gợi ý các loại thuốc bổ não cải thiện trí nhớ tốt nhất
• Người bị suy nhược thần kinh nên ăn gì để cải thiện?
• Cách trị khó ngủ, trằn trọc hiệu quả nhanh chóng
• Tăng tuần hoàn máu não nhờ các cách cực hiệu quả
• 9 cách cải thiện mất ngủ nhanh chóng, dễ làm

Bệnh mất ngủ ở người trung niên

Trong đời sống hiện đại, mất ngủ, khó ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào. Tuy nhiên, độ tuổi trung niên thường có xu hướng dễ bị mất ngủ hơn. Biểu hiện rõ ràng nhất của bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên là đêm về trằn trọc, không thể ngủ được, ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm. 

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, sức khỏe tuổi trung niên sẽ ngày càng suy giảm, trí nhớ kém đi, sụt cân, xanh xao, thiếu sức sống. Một số người còn dễ cáu gắt với con cháu. 

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trung niên

Để điều trị dứt điểm mất ngủ ở người trung niên, bạn cần giải quyết được các nguyên nhân gây mất ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân khách quan và chủ quan thường gặp ở tuổi trung niên:

Tuổi tác 

Theo thời gian, tế bào não sẽ dần chết đi khiến cho não bộ hoạt động kém hiệu quả. Chính vì vậy, người trung niên khó đi vào giấc ngủ nhưng lại dễ bị đánh thức

Ít vận động gây mất ngủ ở người trung niên

Tập luyện thể dục thể thao quá ít, không điều độ làm giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể. Do cuộc sống bận rộn hay thói quen hàng ngày, người trung niên thường dành khá ít thời gian để tập luyện. Điều này khiến cho cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn. 

Áp lực, căng thẳng kéo dài

Giai đoạn trung niên thường đối mặt với nhiều áp lực từ công việc, chuyện con cái, chuyện nghỉ hưu. Việc suy nghĩ quá nhiều dẫn đến căng thẳng thần kinh và gây ra chứng mất ngủ ở người trung niên.

Thay đổi nội tiết tố gây chứng mất ngủ ở người trung niên

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở người trung niên chính là do sự thay đổi nội tiết tố. Với phái nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, hàm lượng hormone nữ estrogen, progesterone sẽ mất cân bằng. Kéo theo đó là những triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, mệt mỏi, đổ mồ hôi đêm… gây khó ngủ, mất ngủ hàng đêm.

Đối với nam giới, tuổi trung niên là thời kỳ bước vào giai đoạn mãn dục.  Hàm lượng Testosterone nam giới sau tuổi 45 sẽ sụt giảm nghiêm trọng khiến cho chức năng sinh dục suy giảm và gián tiếp gây ra chứng mất ngủ. 

Các bệnh lý gây khó chịu

Chứng mất ngủ ở tuổi trung niên thường xuất phát từ các bệnh tim mạch, phổi, trào ngược dạ dày, đau nhức xương khớp, tiểu đêm, thoái hóa thần kinh…. Triệu chứng của các bệnh này có thể gây cảm giác khó chịu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Thói quen sinh hoạt không khoa học

Sinh hoạt và dinh dưỡng có mối liên hệ mật thiết với giấc ngủ con người.  Cùng tìm hiểu một số thói quen xấu dẫn đến bệnh mất ngủ ở người trung niên như:

• Ngủ ngày quá nhiều gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên
• Tiêu thụ đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ quá cay, quá ngọt 
• Sử dụng điện thoại gần giờ ngủ
• Uống cà phê, trà, rượu bia gần giờ ngủ
• Ngủ sai tư thế gây mỏi cơ, dễ tỉnh giấc

Không gian phòng ngủ không thoải mái

• Phòng ngủ quá sáng, quá ồn
• Không gian ngủ hẹp, không lưu thông không khí tốt
• Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh

Các cách trị mất ngủ ở người trung niên hiệu quả nhất 

Chất lượng giấc ngủ kém thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe và não bộ. Mất ngủ kéo dài sẽ làm teo 25% não bộ, làm tăng nguy cơ đãng trí, suy giảm trí nhớ và đột quỵ. Ngoài ra, người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm còn có nguy cơ suy tim cao hơn 40% so với người ngủ đủ.

Để ngăn chặn tác hại của chứng mất ngủ ở người trung niên, bạn cần thực hiện các biện pháp cải thiện dưới đây:

• Ngủ trưa từ 20-30 phút trong tư thế thoải mái
• Hạn chế dùng cà phê, trà, soda gần giờ ngủ
• Bổ sung đủ năng lượng và các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
• Điều hòa nội tiết tố
• Rèn luyện thể chất đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải
• Thư giãn cơ thể bằng hoạt động thiền, hít thở sâu, yoga

Dưỡng Tâm An cải thiện chứng mất ngủ ở người trung niên 

Bên cạnh các biện pháp chăm sóc cơ thể, bạn có thể lựa chọn bổ sung viên uống thảo dược Dưỡng Tâm An giúp cải thiện chứng mất ngủ ở người trung niên. Các loại thảo dược cổ truyền như lạc tiên, tâm sen, xuyên khung… giúp an thần, hoạt huyết, mang đến giấc ngủ ngon tự nhiên mà không gây tác dụng phụ.

Bên cạnh đó, viên uống còn giúp đẩy lùi chứng đau đầu, chóng mặt, mất ngủ do thiếu máu não nhờ thành phần Ginkgo Biloba Phytosome. Đây là hoạt chất tự nhiên được bào chế theo công nghệ Ý giúp tăng gấp 3 lần khả năng hấp thụ và phát huy hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, các hoạt chất melatonin, GABA sẽ điều hòa nhịp sinh học và từ từ ru ngủ cơ thể một cách nhẹ nhàng. 

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Trên đây là những kiến thức chăm sóc sức khỏe xung quanh vấn đề chứng mất ngủ ở người trung niên. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy kết hợp lối sống lành mạnh và 1 viên Dưỡng Tâm An mỗi ngày cho một giấc ngủ say hàng đêm. Nếu muốn tìm hiểu thêm về viên uống, hãy liên hệ AC Pharma để được tư vấn theo sức khỏe.