“Khó ngủ phải làm sao?” chắc hẳn là thắc mắc của hàng ngàn người đang trằn trọc về đêm, mãi mà không thể vào giấc được. Chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và năng suất làm việc ngày hôm sau. Chính vì thế, hãy cùng tìm cách giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn nhé. 

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc do đâu?

Xem thêm: Bật mí công dụng tuyệt vời của Thảo quyết minh

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, chúng ta chỉ muốn đặt lưng xuống là ngủ để phục hồi sức khỏe tốt nhất cho ngày hôm sau. Thời gian đi ngủ trung bình là từ 7-8 tiếng, sâu giấc, không bị chập chờn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đang bị thao thức hàng đêm vì những lý do sau:

• Lười vận động, ăn nhiều đồ dầu mỡ khiến cho khí huyết lưu thông kém, làm bạn khó đi vào giấc ngủ
• Rối loạn nhịp sinh học do thay đổi múi giờ khi đi du lịch hoặc ngủ nghỉ không điều độ
• Tâm lý căng thẳng, trầm cảm: Những áp lực tâm lý về công việc, gia đình, con cái hay các bệnh lý thần kinh sẽ gây kích thích não bộ khiến nó không thể ngủ được hoặc ngủ chập chờn
• Ăn quá nhiều và quá gần giờ ăn sẽ gây kích thích dạ dày cả đêm
• Sử dụng điện thoại gần giờ ngủ
• Các yếu tố bên ngoài như môi trường, nhiệt độ phòng ngủ
• Tuổi tác càng cao sẽ càng khó ngủ

Đêm bị khó ngủ phải làm sao?

Một giấc ngủ ngon ngày càng trở nên khó khăn trong đời sống hiện đại. Có quá nhiều tác nhân khiến cho chúng ta chần chừ mãi chẳng vào giấc. Vậy khó ngủ phải làm sao? Cùng tìm hiểu 10 bí kíp giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ êm ru.

Thiết lập lại đồng hồ sinh học

Mỗi người đều có chiếc đồng hồ sinh học riêng để kiểm soát quá trình thức – ngủ của cơ thể. Nếu bạn thiết lập được nhịp sinh học theo ý muốn, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào khung giờ đã định trước. Muốn thực hiện được điều này, bạn nên cài báo thức và cố gắng rời giường đón ánh nắng sớm để cơ thể tỉnh táo. Còn buổi tối, bạn cũng nên thiết lập sẵn giờ đi ngủ và lên giường trước ít nhất 30-60 phút. 

Xem thêm: Gợi ý top thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon hiệu quả

Khó ngủ phải làm sao? – Kiểm soát căng thẳng

Tâm lý tiêu cực, căng thẳng thường xuyên sẽ khiến cho chất lượng giấc ngủ giảm đi. Do đó để dễ ngủ hơn, bạn nên thực hiện vài hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, nghe tiếng mưa rơi. 

Nếu bạn bị lo âu kéo dài, thiền chính là biện pháp xoa dịu tâm trí tốt nhất cho bạn. Phương pháp này sẽ giúp đưa cơ thể và tâm trí bạn vào một trạng thái tĩnh lặng, loại bỏ những tác nhân quấy rầy giấc ngủ. Với người bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc thời gian dài, họ nên đến các chuyên gia tâm lý thăm khám và đưa ra cách điều trị phù hợp. 

Khó ngủ phải làm sao? – Phương pháp ngủ nhanh trong quân đội

Khó ngủ phải làm sao? Phương pháp ngủ nhanh trong quân đội sẽ giúp bạn giải quyết chỉ trong 2 phút. Cách này đã từng được quân đội áp dụng trong Thế chiến thứ II và đạt tỷ lệ thành công đến 96%. Bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau sẽ ngủ ngon nhanh chóng:

• Chọn 1 tư thế nằm thoải mái và thả lỏng toàn bộ cơ thể
• Từ từ thả lỏng cơ mặt, lưỡi, miệng, hàm, mắt, bạn có thể nhắm mắt để dễ thư giãn hơn nhé
• Thả lỏng toàn bộ thân người lần lượt từ cổ, vai, cánh tay, xuống tiếp là đùi, chân, bàn chân
• Hít thở sâu trong lúc thực hiện
• Sau đó, hãy dành ra 10 giây để tâm trí dọn dẹp những tác nhân gây xao nhãng 
• Tưởng tượng ra khung cảnh làm cho bạn thấy yên bình như trên mặt hồ tĩnh lặng, bên bờ biển hoặc trên bãi cỏ trong 10 giây
• Sau đó, hãy lặp lại đến khi cơ thể dần vào giấc

Kiên trì thực hiện trong 6 tuần sẽ giúp bạn hình thành thói quen ngủ tự nhiên, không lo xao nhãng.

Tập thể dục mỗi ngày

Mỗi ngày, bạn dành ra ít nhất 30 phút rèn luyện thể chất sẽ giúp tăng cường lưu thông máu lên não và cải thiện tâm trạng rất tốt. Các hoạt động vận động nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện hàng ngày là đạp xe, chạy bộ, tập aerobics, tập gym. Lưu ý không nên tập quá gần giờ ngủ để hạn chế ảnh hưởng đến nhịp sinh học nhé. 

Khó ngủ phải làm sao? – Ngâm chân nước ấm

Xem thêm: Bật mí công dụng và cách sử dụng tâm sen trị mất ngủ

Trong dân gian, ông bà ta đã xem ngâm chân là cách giải quyết vấn đề khó ngủ đơn giản mà hữu hiệu. Bàn chân là vị trí có nhiều huyệt đạo quan trọng. Khi ngâm vào làn nước ấm, mạch máu ở bàn chân sẽ được thư giãn và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn. Ngoài ra, nước ấm còn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tăng cảm giác dễ ngủ. 

Cách thực hiện ngâm chân rất đơn giản: 

• Bạn chỉ cần pha 2-3 lít nước ấm và bỏ ít muối hạt vào
• Khuấy đều để muối tan ra và bỏ chân vào ngâm khoảng 15-20 phút
• Rửa lại bằng nước sạch và lau khô

Khó ngủ phải làm sao? – Tạo không gian ngủ dễ chịu

Không gian ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến thời gian bạn đi vào giấc ngủ. Một không gian ngủ thoải mái với các tiêu chí dưới đây sẽ giúp bạn ngủ nhanh, sâu giấc:

• Điều chỉnh nhiệt độ ở mức vừa phải khoảng 26-28 độ, không quá nóng, cũng không quá lạnh
• Dùng nệm chăn sạch, chất liệu mát mịn, dễ chịu
• Dùng nệm có độ cứng mềm vừa phải
• Hạn chế tiếng ồn trong phòng bằng cách đóng kín cửa, dùng các biện pháp cách âm

Xem thêm: Cẩn thận tác dụng phụ của thuốc an thần gây ngủ

Dùng giải pháp an thần, dễ ngủ an toàn nhờ thảo dược tự nhiên – Dưỡng Tâm An

Khó ngủ thì phải làm sao? Tình trạng khó ngủ thường do khí huyết lưu thông kém, căng thẳng kéo dài và các tác nhân gây xao nhãng. Để đẩy lùi những tác nhân này, bạn nên tăng cường lưu thông khí huyết, dưỡng tâm an thần nhờ thảo dược tự nhiên như cao bạch quả, lạc tiên, vông nem, bình vôi. Bạn có thể tìm thấy các dược liệu trị mất ngủ trong viên uống Dưỡng Tâm An Định Thần Ngon Giấc.

Xem thêm: Mất ngủ hậu covid là gì? Triệu chứng và cách chữa trị

Sản phẩm chứa chiết xuất Ginkgo Biloba Phytosome nhập khẩu từ Pháp có khả năng hấp thụ gấp 3 lần thông thường. Nhờ đó, mang đến hiệu quả cải thiện lưu thông máu lên não, giảm đau đầu, chóng mặt, khó ngủ. Kết hợp trong công thức ưu việt là 10 thảo dược quý giúp an thần, hoạt huyết, xoa dịu tâm trí, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. 

*Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Trên đây là những lý giải khó ngủ phải làm sao và cách giải quyết hiệu quả, an toàn nhất. Bạn có thể kết hợp thực hiện để nhanh chóng có giấc ngủ ngon, không tốn sức nhé. 

Cùng tham khảo thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe được cập nhật mới nhất tại đây