Người Nhật thường được biết đến là một đất nước có tuổi thọ cao. Tuy nhiên, chẳng có gì phải lo lắng nếu bạn là một người Việt Nam giống như tôi và chúng ta đều muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh, lâu dài và hạnh phúc. Bởi vì chúng ta luôn có toàn quyền kiểm soát cuộc sống của mình và biến nó thành một cuộc đời mơ ước. Dưới đây là 10 lời khuyên hàng đầu để có sức khỏe tốt và trường thọ:

1. Cơ thể bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu bạn vận động thường xuyên

Nếu bạn muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn, tràn đầy năng lượng hơn hoặc có tâm trạng tốt hơn, hãy vận động. Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn theo nhiều cách. Điều quan trọng là bạn không cần phải tới phòng gym hay tập những bài tập đòi hỏi nhiều sức lực.

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, nếu bạn là người lớn, chỉ cần 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mỗi tuần, có thể tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

Điều đó chia nhỏ thành khoảng 22 phút mỗi ngày để tập thể dục cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe hoặc thậm chí làm việc ngoài vườn hoặc làm việc nhà. Miễn là bạn đang di chuyển và không ngồi yên.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tác động tích cực đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Tăng cường sức khỏe não bộ của bạn
• Cải thiện tâm trạng của bạn, giảm lo âu căng thẳng và đối phó hiệu quả với trầm cảm
• Giúp kiểm soát cân nặng
• Tăng cường xương và cơ bắp, giảm nguy cơ loãng xương
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2 hay béo phì

2. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần (và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn)

Thực phẩm toàn phần là loại thực phẩm chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng không được chế biến hoặc tách ra thành các thành phần riêng lẻ. Thực phẩm toàn phần thường là các loại thực phẩm tươi, không qua xử lý nhiều như rau, củ, quả, hạt, ngũ cốc và thịt. Chúng có lợi cho sức khỏe vì chúng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động tốt nhất.

Ngược lại thực phẩm chế biến thường có hại cho sức khỏe dù cho chúng được làm ra từ chính thực phẩm toàn phần. Lý do là bởi trong quá trình chế biến, để kích thích vị giác của người dùng nhà sản xuất thường cho thêm:

• Đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo
• Muối (natri)
• Chất béo chuyển hóa
• Chất bảo quản
• Màu nhân tạo

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến và không đủ thực phẩm toàn phần có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Đó là bởi vì bạn sẽ không nhận đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ nạp vào nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh hoặc các thành phần khác không mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng.

Theo nghiên cứu khoa học, một chế độ dinh dưỡng mất cân bằng có thể làm tăng nguy cơ:

• Tăng cân và béo phì
• Bệnh tim và đột quỵ
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Một số loại ung thư, bao gồm ung thư tử cung, ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh và ung thư đại trực tràng

3. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ nó

Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây ra những cái chết có thể ngăn ngừa được ở Hoa Kỳ. Theo CDC, việc sử dụng thuốc lá chiếm gần 1/5 số ca tử vong ở Hoa Kỳ mỗi năm. Trên thực tế, người ta ước tính trung bình những người hút thuốc sẽ chết sớm hơn khoảng 10 năm so với những người không hút thuốc.

Hút thuốc có thể làm hỏng gần như mọi cơ quan trong cơ thể bạn và làm tăng đáng kể nguy cơ:

• Bệnh tim: Theo bằng chứng khoa học, thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm do bệnh tim mạch.
• Đột quỵ: Hút thuốc làm hỏng các mạch máu của bạn, khiến chúng cứng hơn và hẹp hơn. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ bị đau tim mà còn có thể khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn.
• Các bệnh về đường hô hấp: Tổn thương do hút thuốc gây ra đối với đường thở và túi khí trong phổi làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
• Ung thư phổi và các bệnh ung thư khác: Khoảng 80% ung thư phổi có thể là do sử dụng thuốc lá. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác, bao gồm ung thư bàng quang, miệng, dạ dày, tuyến tụy và ruột kết, trong số những loại khác.

Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá là bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe của mình, bất kể tuổi tác hay thời gian bạn hút thuốc. Bỏ hút thuốc có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm và những tác động tích cực của việc bỏ thuốc sẽ tiếp tục tăng lên khi bạn không hút thuốc lâu hơn.

4. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ vì nó sẽ quyết định mức độ hài lòng và hạnh phúc của bạn trong cuộc sống

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi quá trình trong cơ thể bạn. Ngủ là thời gian để cơ thể sửa chữa các tế bào và phục hồi năng lượng. Bộ não của bạn cũng thực hiện nhiều chức năng thiết yếu trong khi bạn đang ngủ, chẳng hạn như lưu trữ thông tin, loại bỏ chất thải và củng cố các kết nối tế bào thần kinh.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe của con người. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và dễ cáu gắt. Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, học tập và làm việc hiệu quả. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như giảm miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh tâm thần. Do đó, việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Bạn cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, nhưng đối với hầu hết người lớn, CDC khuyến nghị nên ngủ ít nhất 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Trẻ em và người lớn tuổi thường cần ngủ nhiều hơn.

>> Nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ của mình, hãy để chúng tôi giúp bạn!

5. Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh.Nước rất cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng, như duy trì nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giữ cho các cơ quan hoạt động bình thường và cung cấp chất dinh dưỡng cho tất cả các tế bào của bạn.

Uống đủ nước cũng giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt. Khi bạn không uống đủ chất lỏng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung hoặc tập trung, đồng thời bị đau đầu và thay đổi tâm trạng.

6. Nếu bạn uống rượu, hãy uống có kiểm soát

Mặc dù thỉnh thoảng uống rượu có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng uống quá nhiều rượu có thể gây tổn hại nặng nề cho nhiều cơ quan của bạn.

Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho gan, não và tim của bạn, đồng thời cũng làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, đại trực tràng và gan. Uống nhiều rượu cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, uống rượu vừa phải được phân loại là:

• Tối đa 1 ly tiêu chuẩn mỗi ngày cho phụ nữ
• Tối đa 2 ly tiêu chuẩn mỗi ngày cho nam giới

7. Ưu tiên chăm sóc sức khỏe chủ động

Bằng cách chủ động và tập trung vào chăm sóc phòng ngừa, bạn và bác sĩ của bạn có nhiều khả năng phát hiện sớm các dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh trước khi chúng xuất hiện triệu chứng. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bước để giải quyết những vấn đề này khi chúng dễ điều trị hơn và kết quả có nhiều khả năng tích cực hơn.

Khi bạn hẹn gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe hàng năm, nó có thể bao gồm:

• Đo huyết áp và các chỉ số sức khỏe tim mạch khác
• Xét nghiệm máu cho cholesterol và đường huyết
• Tầm soát trầm cảm
• Sàng lọc béo phì
• Tiêm chủng

8. Hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân

Một trong những ưu điểm của chăm sóc sức khỏe chủ động là bác sĩ sẽ sàng lọc bạn để thực hiện một số phép đo chính, bao gồm:

• Chỉ số khối cơ thể (BMI)
• Huyết áp (tăng huyết áp)
• Cholesterol và triglycerid
• Đường huyết lúc đói

Nếu bất kỳ con số nào trong số này nằm ngoài phạm vi khuyến nghị, bạn và bác sĩ của bạn có thể thảo luận về những việc cần làm để giải quyết vấn đề này. Các bác sĩ có thể đưa ra một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn và sẽ theo dõi bạn để đảm bảo các con số của bạn đang đi đúng hướng.

Nhận thức sớm các vấn đề liên quan đến các số liệu chính này, trước khi chúng gây ra các vấn đề khác, có thể giúp bạn thay đổi lối sống phù hợp để cải thiện các khía cạnh quan trọng của sức khỏe. Trong nhiều trường hợp, tình trạng sức khỏe như tăng huyết áp hoặc cholesterol cao có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào cho đến sau này, khi các vấn đề nghiêm trọng hơn — có thể đe dọa tính mạng — bắt đầu phát sinh.

Nếu thay đổi lối sống không đủ hiệu quả, bác sĩ có thể quyết định kê đơn thuốc để giúp giảm nguy cơ biến chứng tiềm ẩn.

9. Quản lý căng thẳng một cách lành mạnh

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống hàng ngày và khi nó tồn tại trong thời gian ngắn, nó có thể hữu ích. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng liên tục cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh:

• Huyết áp cao
• Bệnh tim và đột quỵ
• Trầm cảm
• Suy yếu hệ thống miễn dịch

Mặc dù căng thẳng thường không thể tránh khỏi, nhưng bạn có quyền lựa chọn cách xử lý nó. Giống như cơ thể bạn có phản ứng căng thẳng, nó cũng có phản ứng thư giãn, được đặc trưng bởi huyết áp thấp hơn, thở chậm hơn và nhịp tim giảm.

Một số loại hoạt động có thể giúp mang lại phản ứng thư giãn bao gồm:

• Các bài tập thở: Một kỹ thuật gọi là thở bằng cơ hoành đã được chứng minh là giúp giảm hormone gây căng thẳng, giảm huyết áp và điều chỉnh các quá trình khác của cơ thể.
• Thư giãn cơ tăng dần: Thư giãn cơ tăng dần là một kỹ thuật trong đó bạn siết chặt rồi thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể, từng nhóm một, theo một khuôn mẫu cụ thể.
• Tập thể dục: Hoạt động thể chất giải phóng endorphin trong não của bạn, một trong những hormone giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Những hóa chất này có thể giúp giảm đau, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
• Sáng tạo: Theo nghiên cứu, các nghệ thuật sáng tạo như vẽ, sơn, tô màu, viết, khiêu vũ và nghe hoặc chơi nhạc có khả năng nâng cao tâm trạng của bạn, đồng thời giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
• Yoga hoặc thái cực quyền: Các động tác và động tác kéo dài chậm rãi, chánh niệm là một phần của yoga và thái cực quyền giúp giảm căng cơ đồng thời khuyến khích thư giãn tinh thần và thể chất.
• Thiền: Thiền chánh niệm có thể giúp giảm phản ứng viêm gây ra bởi hormone căng thẳng, cortisol.

10. Thực hành tình dục an toàn

Nếu bạn chưa có gia đình, việc áp dụng các biện pháp đảm bảo an toàn tình dục là cực kỳ quan trọng và cần thiết.

Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục (STIs) không gây ra các triệu chứng đáng chú ý cho đến hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí nhiều năm sau. Đến lúc đó, bạn có thể đã chuyển nó cho người khác. Và, cũng có thể khó điều trị bệnh hơn khi không được phát hiện sớm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kiểm tra thường xuyên.

Giao tiếp là chìa khóa khi nói đến tình dục an toàn. Nói chuyện cởi mở với đối tác của bạn về quá khứ tình dục của bạn và bất kỳ chẩn đoán STI nào bạn đã có. Trước khi quan hệ tình dục với bạn tình mới, hãy cân nhắc việc xét nghiệm STI cùng với đối tác của bạn và thảo luận về các lựa chọn phương pháp rào cản của bạn.

Để giảm nguy cơ nhiễm HIV, bạn có thể cân nhắc:

• Dự phòng trước phơi nhiễm (PrEP), có sẵn dưới dạng thuốc biệt dược Truvada và Descovy, thuốc kháng vi-rút này được
• Tùng trước khi có khả năng phơi nhiễm HIV
• Dự phòng sau phơi nhiễm (PEP) là một loại thuốc có thể dùng sau khi có khả năng bị phơi nhiễm HIV

Bạn cũng có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh lây truyền qua đường tình dục khác bằng cách tiêm phòng:

• U nhú ở người (HPV)
• Viêm gan A
• Viêm gan B (HBV)

Nguồn: Healthline

>>Đừng quên theo dõi A&C Pharma trên Zalo để cập nhật thêm các thông tin hữu ích nhé!