Mất ngủ là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc và học tập của nhiều người. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, như stress, lo lắng, rối loạn sinh lý, thói quen sinh hoạt không khoa học, chế độ ăn uống không hợp lý… Nếu để kéo dài, mất ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe, như suy giảm trí nhớ, trầm cảm, đột quỵ, ung thư…
Vì vậy, việc khắc phục tình trạng mất ngủ là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những cách tự nhiên chống mất ngủ vừa an toàn, vừa dễ thực hiện tại nhà. Hãy cùng theo dõi nhé!
5 cách tự nhiên chống mất ngủ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện
Thay đổi chế độ ăn uống
Bạn nên hạn chế tối đa những thực phẩm và thức uống có chứa cafein, nicotine, rượu bia vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ. Những chất này có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, làm bạn mất ngủ hoặc ngủ không sâu.
Thay vào đó, bạn hãy chú ý đủ chất dinh dưỡng, không ăn quá no trước khi ngủ và ưu tiên những thực phẩm có chứa chất tryptophan giúp dễ ngủ như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai…
Tryptophan là một loại axit amin thiết yếu, có vai trò quan trọng trong việc sản sinh serotonin và melatonin, hai hợp chất giúp điều hòa giấc ngủ và tâm trạng. Bạn cũng nên ăn nhẹ vào buổi sáng và trưa để không bị đói vào buổi tối. Việc ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn cân bằng nội tiết tố và duy trì chu kỳ sinh học của cơ thể.
Sử dụng tinh dầu chống mất ngủ
Tinh dầu là một sản phẩm thiên nhiên có khả năng giúp bạn thư giãn, xoa dịu tâm trạng và cải thiện giấc ngủ. Tùy vào sở thích của mỗi người, bạn có thể lựa chọn sử dụng các loại tinh dầu như oải hương, cam, hoa hồng, hoa nhài…
Ngoài ra, hoa oải hương được biết đến là một loại hoa có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm đau và thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng tinh dầu hoa oải hương để xông phòng, xịt gối hoặc nhỏ vài giọt vào lòng bàn tay và hít vào trước khi đi ngủ. Mùi hương dịu nhẹ và thanh khiết của hoa oải hương sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Áp dụng các bài tập giúp ngủ nhanh
Các bài tập giúp ngủ nhanh là những bài tập đơn giản giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần, từ đó giúp bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể áp dụng các bài tập như hít thở sâu, căng duỗi cơ bắp, thiền hoặc yoga.
Trong đó, chúng tôi đặc biệt khuyến khích phương pháp thiền chánh niệm.
Thiền là hoạt động điều hòa hơi thở và tâm trí. Thiền chánh niệm là một phương pháp thiền giúp bạn quan sát và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cơ thể của mình một cách không phán xét. Bằng cách thiền chánh niệm, bạn có thể giảm stress, lo lắng, căng thẳng và tạo ra một trạng thái bình an trong tâm hồn. Bạn có thể thiền chánh niệm 10-15 phút trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó ngủ.
Bằng việc thực hành thiền định hàng ngày, bạn không chỉ có được một giấc ngủ ngon mà còn giữ tâm trí mạnh mẽ, bình thản, giúp bạn dễ dàng vượt qua những khó khăn gặp phải dù là trong công việc hay cuộc sống.
>>Xem thêm: Các kỹ thuật thở bạn có thể sử dụng khi thiền định. Xem chi tiết tại đây!
Ngâm chân trị mất ngủ
Ngâm chân trị mất ngủ là một phương pháp dân gian đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Theo đó, bạn chỉ cần chuẩn bị một bồn nước ấm, khoảng 40-45 độ C, và ngâm chân trong đó từ 15-20 phút trước khi đi ngủ. Ngâm chân có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể.
Ngoài ra, ngâm chân còn có thể kết hợp với một số thành phần tự nhiên như muối, chanh, gừng, lá bạc hà… để tăng hiệu quả và hương thơm. Ngâm chân trị mất ngủ là một cách làm đẹp và chăm sóc sức khỏe đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn bị giãn tĩnh mạch thì không nên sử dụng cách này nhé.
Thay đổi các thói quen giúp dễ ngủ
Thay đổi các thói quen giúp dễ ngủ là một trong những cách đơn giản để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu bằng việc điều chỉnh lịch sinh hoạt, tạo một môi trường ngủ thoải mái, tránh những yếu tố gây mất ngủ như ánh sáng, tiếng ồn, thiết bị điện tử…
Bạn cũng nên hạn chế uống cà phê, rượu, thuốc lá, ăn nhiều đường và chất kích thích trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn nên uống nước ấm, sữa hoặc trà thảo mộc có tác dụng an thần.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá gần giờ ngủ, để giúp cơ thể khỏe mạnh và mệt mỏi vừa phải. Cuối cùng, bạn nên tạo cho mình một thói quen ngủ định kỳ, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, để giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ sinh học và ngủ ngon hơn.
Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.
