Bạn đã bao giờ cảm thấy khó chịu khi không thể ngủ được dù kiệt sức chưa? Hoặc có lẽ cuối cùng bạn cũng đã ngủ quên nhưng giấc ngủ của bạn lại không yên và liên tục bị gián đoạn.

Mặc dù không có câu trả lời chung cho tất cả, nhưng các nền văn hóa trên khắp thế giới đã nghĩ ra những cách riêng để chữa mất ngủ nhờ vào những vị thuốc quen thuộc sẵn có. Hãy cùng A&C Pharma tìm hiểu về những phương pháp chữa mất ngủ độc đáo trên khắp thế giới nhé!

Y học cổ truyền Trung Hoa

Ngâm chân

Phong tục này có nguồn gốc từ Y học cổ truyền Trung Quốc, và đó là một cách tuyệt vời để thư giãn, xoa dịu cơn mệt mỏi của bạn và thu được những lợi ích từ liệu pháp trị liệu bằng nước nóng.

Tất cả những gì bạn cần là một bồn tắm hoặc chậu nhựa nhỏ. Bạn có thể pha nước nóng bằng các thành phần làm dịu khác nhau, như:

• Muối Epsom
• Các loại tinh dầu an toàn cho da, như hoa oải hương và hoa hồng
• Vỏ trái cây
• Các loại thảo mộc như ngải cứu

Debbie Kung, bác sĩ được cấp bằng y học cổ truyền Trung Quốc cho biết: “Nhiệt độ ấm áp sẽ giúp hút khí từ đầu xuống, khiến bạn thư giãn hơn”. “Nó làm thư giãn hệ thống limbic và gửi tín hiệu đến não và cơ thể của bạn để thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ.”

Quả táo tàu chữa mất ngủ

Quả táo tàu (suan zao ren) được sử dụng trong người Trung Hoa để làm dịu tâm trí và cảm xúc, khuyến khích tâm trạng thoải mái và giấc ngủ sâu, ngon giấc.

Táo tàu có chứa hai loại hóa chất, saponin và flavonoid, giúp ức chế cảm giác căng thẳng đồng thời thúc đẩy sự thư giãn. Flavonoid và saponin cũng có thể giúp kéo dài thời gian ngủ. Đặc biệt, flavonoid có thể tăng thời gian dành cho giấc ngủ sóng chậm (SWS).

Bác sĩ Kung cho biết thêm: “SWS là phần phục hồi tốt nhất trong giấc ngủ của chúng ta. “Liên quan đến trí nhớ và học tập, việc thiếu loại giấc ngủ này có thể dẫn đến giảm hoạt động ban ngày và sự tỉnh táo, cũng như khi thức dậy với cảm giác không sảng khoái.”

Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên năm 2020, 106 phụ nữ sau mãn kinh đã uống viên nang táo tàu 250 mg hai lần một ngày trong 21 ngày. So với nhóm đối chứng, người ta thấy rằng táo tàu có tác động tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và có thể được khuyên dùng như một loại thuốc thảo dược hữu ích.

Y học cổ truyền Ấn Độ

Ayurveda được coi là nền y học cổ xưa nhất trên thế giới và một trong những loại thảo dược quan trọng nhất của y học Ayurveda, loại thuốc truyền thống của tiểu lục địa Ấn Độ, ashwagandha đã được sử dụng hàng nghìn năm để chữa mất ngủ.

Nó được sử dụng để giảm căng thẳng, lo lắng và hỗ trợ điều trị các triệu chứng liên quan đến sức khỏe tâm thần.

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược năm 2020, 150 người trưởng thành khỏe mạnh được dùng 120 mg ashwagandha một lần mỗi ngày trong 6 tuần. Nghiên cứu cho thấy ashwagandha:

• Giảm độ trễ giấc ngủ (thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ)
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Giảm giấc ngủ không phục hồi
• Chất lượng cuộc sống được cải thiện

Một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2021 cho thấy ashwagandha có tác động “nhỏ nhưng đáng kể” đến giấc ngủ, đặc biệt đối với những người được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ. Ashwagandha cũng được tìm thấy để cải thiện sự lo lắng và tỉnh táo về tinh thần.

Tuy nhiên, các tác giả kêu gọi cần có thêm dữ liệu an toàn để xác định các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy ashwagandha có liên quan đến việc giảm lo lắng và mức cortisol buổi sáng nhiều hơn khi so sánh với giả dược. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng được sản xuất bởi trục tuyến yên dưới đồi (HPA) có thể góp phần làm gián đoạn giấc ngủ.

Välling – món sữa ấm được yêu thích của Thụy Điển

Nếu dạ dày là con đường dẫn đến trái tim thì nó cũng có thể là con đường dẫn đến một giấc ngủ ngon.

Karl Andersson, một chuyên gia về văn hóa Bắc Âu, chia sẻ: “Một mẹo cổ điển để ngủ ngon hơn ở Thụy Điển – cho cả trẻ em và người lớn – là uống Välling, một loại cháo ấm có chứa sữa và yến mạch, ngay trước khi đi ngủ”.

Giàu chất dinh dưỡng và làm no, thức uống ngũ cốc làm từ yến mạch xay và sữa bò này thường được dùng cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi.

Sữa ấm là gợi ý phổ biến để gây buồn ngủ. Nó chứa các hợp chất được biết là hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, như:

• tryptophan
• magie
• melatonin
• serotonin

Hơi ấm của sữa và nghi thức xoa dịu cũng có thể giúp mang lại Zzz.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là một nghiên cứu năm 2021 được thực hiện ở Thụy Điển cho thấy rằng cho trẻ uống sữa ngũ cốc khi còn nhỏ có thể góp phần gây ra tình trạng thừa cân sau này, mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận điều này.

Phòng xông hơi khô của Phần Lan

Một truyền thống khác của Bắc Âu là thói quen tắm hơi vào buổi tối của người Phần Lan – có tác dụng tương tự như phương pháp ngâm chân của người Trung Quốc.

Andersson nói: “Điều này làm tăng nhiệt độ cơ thể, thư giãn cơ bắp và khiến bạn rất buồn ngủ”.

Theo đánh giá năm 2018, phòng xông hơi khô mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ:

• COPD
• Suy tim sung huyết
• Bệnh động mạch ngoại biên
• Viêm khớp dạng thấp
• Trầm cảm và lo âu
• Phục hồi cơ bắp

Theo một cuộc khảo sát năm 2019 với 482 người được hỏi, 83,5% cho biết lợi ích về giấc ngủ kéo dài từ 1 đến 2 đêm sau khi sử dụng phòng xông hơi khô. Những người sử dụng nó từ 5 đến 15 lần mỗi tháng cho thấy điểm số về tinh thần tốt hơn những người không sử dụng.

Chỉ cần đảm bảo uống nhiều nước.

Andersson nói: “Miễn là bạn bổ sung nước đúng cách trong khi tắm hơi, bạn sẽ ngủ như một đứa trẻ”.

Thảm shikibuton của Nhật Bản

Shikibuton là một loại nệm futon của Nhật Bản được sử dụng trên sàn nhà. Nó không chỉ tiết kiệm không gian mà còn có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe.

Tương tự như yo Hàn Quốc, bạn có thể cuộn shikibuton lại và cất đi khi không sử dụng. Nó thường được làm bằng vật liệu tự nhiên và thân thiện với môi trường, như bông và len.

Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về lợi ích của nệm futon, chẳng hạn như shikibuton, nhưng người Nhật Bản tin rằng nó có thể giúp cải thiện giấc ngủ, cũng như ngăn ngừa hoặc giảm bớt chứng đau thắt lưng và hỗ trợ cột sống.

Nam và Trung Mỹ

Thói quen ngủ trên võng

Trong khi hầu hết các nghiên cứu về lợi ích của việc ngủ trên võng đều được thực hiện trên trẻ sơ sinh, một nghiên cứu năm 2011 đã khám phá cách chuyển động lắc lư của võng có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Trong nghiên cứu, 12 người đàn ông ngủ trưa 45 phút vào những ngày riêng biệt, một giấc ngủ trên giường cố định và một giấc ngủ trên giường đu.

Sử dụng dữ liệu địa kỹ thuật và điện não đồ (EEG), các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ trưa trên giường đung đưa giúp người tham gia rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và kéo dài giấc ngủ giai đoạn 2, giai đoạn trước khi ngủ sâu.

Búp bê giảm lo âu của Guatemala

Đây là loại búp bê thủ công có nguồn gốc từ người dân bản địa vùng cao Guatemala. Chúng thường được làm từ gỗ, dây hoặc các loại vải nhiều màu sắc và sau đó mặc trang phục truyền thống của người Maya.

Những con búp bê thường được tặng cho những đứa trẻ hay lo lắng, những đứa trẻ này được khuyến khích nói ra những lo lắng và sợ hãi của mình với con búp bê trước khi đặt nó dưới gối.

Mặc dù không có nghiên cứu khoa học nào cho thấy búp bê thực sự có thể làm bạn lo lắng, nhưng người ta cho rằng hành động gọi tên các tác nhân gây căng thẳng và giải phóng chúng một cách tượng trưng có thể giúp bạn xử lý và đối phó với những cảm xúc khó khăn.

Đây có thể là một hình thức chuyển giao lành mạnh.

Theo một nghiên cứu năm 2018, búp bê lo lắng đã được sử dụng để hỗ trợ trẻ em trước khi tang chế nhằm giúp chúng chuẩn bị cho cái chết của cha mẹ, dẫn đến nhu cầu về các dịch vụ tang chế thông thường sau khi cha mẹ qua đời ít hơn.

Phong tục ngủ đa văn hóa khác

Phòng ngủ gia đình

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, việc âu yếm con cái (hoặc bạn đời hoặc thú cưng) có thể là nguồn hỗ trợ giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu năm 2016, nhiều bậc cha mẹ trên thế giới, ngoài Bắc Mỹ và Châu Âu, tập ngủ chung với con mình.

Mặc dù Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) không ủng hộ việc ngủ chung giường nhưng họ khuyến nghị ngủ chung phòng trong ít nhất 6 tháng đầu đến một năm sau khi sinh.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy những đứa trẻ ngủ chung lâu hơn 6 tháng sẽ ít lo lắng hơn, ít thói quen mút tay tiêu cực hơn và ít răng khấp khểnh hơn.

Một nghiên cứu năm 2020 về việc ngủ chung giường giữa cha mẹ và con cái, bạn tình, anh chị em ruột, chủ vật nuôi và thú cưng cho thấy các báo cáo chủ quan về chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn khi ngủ chung giường, mặc dù các thước đo khách quan về giấc ngủ nhìn chung kém hơn.

Tất nhiên, việc ngủ chung giường có những ưu và nhược điểm và bạn biết rõ nhất liệu sự sắp xếp này có phù hợp với mình hay không.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc đã được sử dụng theo truyền thống ở các nền văn hóa trên khắp thế giới, từ Nga, Trung Quốc đến Vương quốc Anh. Loại trà này nổi tiếng với khả năng làm dịu, an thần và thường được dùng để chữa mất ngủ cấp tính.

Bacharach giải thích: “Trà hoa cúc có chứa apigenin, một chất hóa học liên kết với các thụ thể trong não và gây buồn ngủ và thư giãn”. “Điều này làm cho nó trở thành một trợ giúp tự nhiên, tuyệt vời để chống lại chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác.”

Một nghiên cứu năm 2017 với 60 người lớn tuổi cho thấy viên nang chiết xuất hoa cúc (200 mg) uống hai lần một ngày trong 28 ngày liên tiếp đã giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung và độ trễ của giấc ngủ.

Một nghiên cứu khác năm 2017 cho thấy uống chiết xuất hoa cúc có đặc tính an thần ở người lớn tuổi nhập viện, dẫn đến tăng chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2015 về tác động của việc uống trà hoa cúc ở những bà mẹ mới sinh bị rối loạn giấc ngủ và trầm cảm cho thấy điểm số thấp hơn đáng kể về các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến các triệu chứng thể chất so với những người không uống trà hoa cúc.

Một đánh giá và phân tích tổng hợp năm 2019 cho thấy hoa cúc có tác động tích cực đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD), nhưng không ảnh hưởng đến chứng mất ngủ.

Bacharach cho biết thêm: “Trà hoa cúc tốt nhất nên uống khoảng 45 phút trước khi đi ngủ để tận hưởng được nhiều lợi ích nhất”.

Theo dõi trang Fanpage của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm, đồng thời bạn cũng có thể tham gia trò chuyện và nhận tư vấn miễn phí từ đội ngũ dược sĩ của A&C Pharma.

Nguồn Healthline